Teorētiski nevajadzētu ēst divas stundas pirms gulētiešanas. Ko darīt, ja briesmīgs izsalkums rodas tieši pirms gulētiešanas, vai vēl sliktāk - pamodina jūs naktī? Ir daži pārtikas produkti, kurus jūs varat ēst, nepieņemot svaru. Iepazīstiet viņus.
American Journal of Clinical Nutrition ir publicējis pētījumus, kas skaidri pierāda, ka jūsu labsajūta ir atkarīga no tā, ko ēdat iepriekšējā dienā! Skaista atskaņa un cik īsta! Tāpēc gavēnis ir vissliktākais svara zaudēšanas veids, kas liks mums pietrūkt spēka un gribas dzīvot.
Tomēr uzturā ir jāizmanto veselais saprāts. Visas diētas skaidri norāda, ka nedrīkst ēst naktī. Pēdējā maltīte jāēd 2 stundas pirms gulētiešanas. Tomēr, ja esat ļoti izsalcis, varat izdarīt izņēmumu. Ko ēst uz nakti?
- neliela pilngraudu pārslu bļoda ar pienu (arī auzu vai riekstu pienu);
- pilngraudu maize - piemēram, ar avokado un sīpolu vai ar cieti vārītu olu. Jūs varat ēst arī vistas desu sviestmaizi;
- salds - banāns ar zemesriekstu sviestu! Tā ir lieliska alternatīva saldējumam vai saldumiem;
- Grieķu vai islandiešu jogurts (skyr) ar žāvētiem augļiem;
- biezpiens;
- dārzeņi - vēlams tie, kuriem ir negatīvs glikēmiskais indekss, piemēram, redīsi, selerijas, bietes, salāti un rabarberi;
- augļi - bet tikai citrusaugļi.
Skatiet arī KO NEVAR ēst naktī!
Ogļhidrāti uz nakti
Tas ir atkarīgs - ja vakarā apmeklējat sporta zāli vai skriešanu, pēc treniņa nav ieteicams izlaist maltīti. Izsalkot no sevis, jūs nemaz nezaudēsiet svaru. Labāk ēd kaut ko - piemēram, banānu!
Pētījumi, kas publicēti aptaukošanās un uztura, metabilitātes un sirds un asinsvadu slimībās, ir parādījuši, ka ogļhidrātus nav nepieciešams lietot pēc principa "mazāk, bet biežāk". Zinātnieki veica testus ar brīvprātīgo grupu. Viņi skaidri parādīja, ka ogļhidrātu dienas daļu mēs varam koncentrēt vienā lielākā ēdienreizē. Un tās var būt vakariņas, jo šāda novēlota (bet ne pārspīlēta) ēšana neietekmē svara pieaugumu. Pētījuma dalībnieki, kuri vakarā lietoja ogļhidrātus, nākamajā dienā nepiedzīvoja nopietnas tieksmes.
.jpg)
