Es gribētu zaudēt svaru

Sveiki, mani sauc Ola. Es gribētu zaudēt svaru, īpaši augšstilbus, jo tie ir ļoti tauki. Varbūt daži vārdi par sevi: es ēdu normāli, es nevaru sev kaut ko noliegt, es nesportoju pārāk daudz, tieši tik daudz kā ar PE, bet es gribētu divas nedēļas uzņemt diētu un šo laiku vingrot. Es gribētu zaudēt 4-5 kg. Es zinu, varbūt tas ir par daudz, bet tas to vēlas.

Sveika Ola! Patiesībā jūsu prasības ir ļoti augstas, bet diemžēl svara zaudēšana ir smags darbs. Tas, protams, nenozīmē, ka zaudēt svaru nav iespējams. Tomēr, lai zaudētu 5 kg un pēc tam vairs nepieņemtu svaru, nepieciešamas apmēram 5-10 nedēļas. Internetā noteikti atradīsit diētas, kas ieteiks 2 nedēļu laikā zaudēt 5 kg, bet no fizioloģiskā viedokļa nezaudēsiet 5 kg tauku. Jūs zaudēsiet ūdeni, dažus muskuļus un dažus taukus. Nākamajās nedēļās ķermenis vēlēsies ātri kompensēt zaudējumus, un ķermeņa svars atkal palielināsies. Protams, tas palielināsies vairāk nekā pirms svara zaudēšanas. Tas ir gadījumā ar jo-jo efektu. Ķermenis uzglabā vairāk. Jūs neesat uzrakstījis, cik garš esat un cik sverat, tāpēc es nevaru jums piedāvāt nevienu ēdienkarti. Šie parametri ir nepieciešami, lai izveidotu uztura modeli. Nosūtiet man šo informāciju, un jums būs daudz vieglāk atbildēt. Līdz tam padomājiet par to, kā jūs tiksit galā ar faktu, ka nevarat atteikties. Kā jūs varat pastāvīgi izturēties pret savu apņemšanos, ja apkārt ir tik daudz kārdinājumu? Vēl viena svarīga lieta, zaudējot svaru, ir vingrinājumi. Diemžēl ar fizisko audzināšanu vien nepietiek. Ja vēlaties, lai ķermenis pēc tauku samazināšanas izskatās skaisti, jums vajadzētu vingrot apmēram 5 reizes nedēļā. Diēta vien padarīs jūsu ķermeni disketi pēc svara zaudēšanas. Izvēlieties sev piemērotāko aktivitātes veidu un vingrojiet apmēram stundu dienā. Es gaidu jūsu ķermeņa mērījumu vēstuli.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē