Psihobiotikas ir probiotikas baktērijas, kas labvēlīgi ietekmē garīgo veselību. Izrādās, ka smadzeņu efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no zarnām. Psihobiotikas dod cerību daudziem psihiatriem saņemt atbalstu garīgo slimību, piemēram, depresijas, ārstēšanā. Zarnu mikroorganismi ietekmē arī smadzeņu plastiku, ko potenciāli varētu izmantot cīņā pret neirodeģeneratīvo slimību epidēmiju. Kādas citas īpašības piemīt psihobiotikām?
Psihobiotika ir jauns zinātnisks termins, kas izveidots pētījumu rezultātā par mikrobiomu lomu, t.i., kopējo mikroorganismu skaitu, ko mēs pārvadājam sevī. Psihobiotikas ir probiotikas baktērijas, kurām tiek piešķirta labvēlīga ietekme uz garīgās veselības asi.
Psihobiotikas - mikrobioma loma organismā
Cilvēka zarnās ir vairāk nekā simts miljoni mikrobu. Tas nozīmē, ka zarnu iedzīvotāji aizņem divus kilogramus mūsu svara.
Iedomājieties datoru, kuru nepārtraukti paplašināt - varat tam pievienot vairāk RAM, ātrāku mātesplati, labāku dzesēšanu. Jūs to paplašināt neiedomājamā mērogā. Jūs veidojat superdatoru. Līdzīgi ir ar cilvēka ķermeni ar tajā dzīvojošajiem mikroorganismiem - zinātnieki to sauc par superorganismu.
Mikroorganismi tiek iesaistīti gremošanā, fermentējot barības vielas. Tiek veidoti poliamīni, B vitamīni un K vitamīns, kas ir iesaistīti daudzos bioķīmiskajos šūnu procesos un ir starpnieki:
- DNS replikācijas procesi
- stresa reakcijas
- ķermeņa novecošana
- kancerogenēze
- šūnu augšanas un dalīšanās regulēšana
Mikroflora ietekmē arī sarežģītos enerģijas pārveidošanās procesus - zarnās esošās mikrofloras sastāvs cilvēkiem ar liesu un aptaukošanos ir atšķirīgs.
Turklāt tas ietekmē kaulu mineralizāciju, nodrošina efektīvu imūnsistēmas darbību un pietiekamu zarnu barjeras caurlaidību.
Mūsos dzīvojošā mikroflora veic vairākas papildu funkcijas, kuras mūsu pamatpakete nepildītu. Tas ietekmē ne tikai efektīvi funkcionējošu gremošanas sistēmu, bet arī visa ķermeņa veselību, ieskaitot smadzenes.
Vērts zinātStarp daudzajām hipotēzēm par dzīvības izcelsmi zinātnieki piekrīt, ka pirmais organisms bija šūna, kuras struktūra bija līdzīga mūsdienu baktērijām. Viņa nebija aprīkota ar smadzenēm. Tomēr, lai dzīvotu, viņai bija jāēd.
Paņemtais ēdiens tika sagremots intracelulāri (vecākais un vienkāršākais gremošanas veids). Tātad pirmās nervu sistēmas attīstījās agrīnā gremošanas sistēmā.
Tikai daudz vēlāk, nākamajos attīstības posmos, smadzenes pamazām attīstījās no gremošanas nervu sistēmas. Šī procesa pēdas ir atrodamas mūsu zarnās, kas ir aprīkotas ar aptuveni simts miljoniem nervu šūnu.
Lasiet arī: Labās baktērijas organismā: mūsos dzīvo mikrobi, kas pasargā no slimībām BACTERIA: labās un sliktās baktērijas cilvēka ķermenī Dabisko probiotiku saraksts: jogurts, skābbarība, kvassPsihobiotikas - kā tās ietekmē smadzenes?
Zarnu apdzīvojošie mikrobi sūta neskaitāmus signālus, piemēram, reaģē uz pretiekaisuma un pretiekaisuma komponentiem. Viņi dod signālus par to, vai pastāv draudi, ar kuriem jācīnās vai nē.
Šī informācija nonāk hipotalāma-hipofīzes-virsnieru asī, kas ir atbildīga par reakciju stresa situācijās. Stress izraisa cīņas vai bēgšanas mehānismu, un tajā ir iesaistītas zarnas. Kurš no mums pirms svarīgas intervijas vai eksāmena nav piedzīvojis vēdera krampjus?
Katru sekundi starp zarnām un smadzenēm tiek apmainīti neskaitāmi daudz informācijas.
Turklāt zarnu baktērijas - ražojot neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu, melatonīnu, GABA, kateholamīnus, histamīnu un acetilholīnu - ietekmē smadzeņu funkcijas un mūsu uzvedību.
Jūsu pašsajūta ir atkarīga no tā, vai jums ir atbilstošs daudzums noteikta baktēriju celma, lai radītu noteiktu neirotransmiteru. Tas savukārt ietekmēs jūsu uzvedību, piemēram, priekšnieka aizrādījums darbā jūs nemaz neapmierina.
Zarnu baktēriju celmi, kas ražo neirotransmiterus:
| Zarnu baktēriju celms | Ražots neirotransmiteris |
| GABA |
| Norepinefrīna |
| Serotonīns |
| Dopamīns |
| Acetilholīns |
Turklāt zarnas caur vagusa nervu ir tieši savienotas ar smadzenēm, kas ļauj efektīvi sazināties abos virzienos.
Turklāt psihobiotikām ir tieša vai netieša ietekme uz neironu, endokrīno un imūno mehānismu modulāciju. Tie veicina smadzeņu attīstību un palielina to plastiskumu, kas ir zinātniski pierādīts.
Agrāk teica, ka zarnas ir mūsu otrās smadzenes. Ko darīt, ja es tev teiktu, ka tās ir mūsu pirmās smadzenes?
Viens pētījums atklāja, ka pareizu zarnu baktēriju celmu ievadīšana veicināja smadzeņu audu ātrāku atjaunošanu pēc insulta. Viņi arī mazināja iekaisumu smadzenēs. Un tas samazināja smagā insulta smadzeņu bojājumu pakāpi līdz 60 procentiem.
Turklāt sterili audzētām pelēm bez mikrofloras tika traucēta normāla smadzeņu attīstība. Starp šīm pelēm mikroglia, kas ir atbildīga par smadzeņu "tīrīšanu", nav pilnībā izveidojusies. Šūnas atšķīrās pēc lieluma un nenobrieduša fenotipa.
Microglia ir atbildīga par iekaisuma reakcijām un noņem gružus un toksīnus. Viņš ir sargs un apkopējs, kas velmēts vienā. Tas ir atrodams katrā nervu šūnā. Baktēriju floras likvidēšana ir bojājusi šo svarīgo smadzeņu audu. Deformētas un neattīstītas mikrogliju šūnas pienācīgi nereaģēja uz iekaisuma reakcijām smadzenēs.
Psihobiotikas - kas ietekmē viņu darbību?
Zarnu mikroflora nedaudz atgādina mežu vai pat džungļus. Šeit viss notiek nepārtraukti. Kritušo koku vietā aug divi jauni koki. Mums ir ietekme uz to, vai tas būs mežs, kas pilns ar krāsainiem ziediem vai nezālēm.
Rūpējoties par diētu, fiziskām aktivitātēm, pietiekamu miegu un stresa līmeņa regulēšanu, mēs ietekmējam zarnu biosistēmu. Svarīgi ir arī mūsu sākotnējais genotips, vecums un pat ... dzimums. Visi šie faktori ietekmē mikrobu stāvokli, un viņa - veselību.
- Aptaukošanās
Atcerieties, kad es minēju, ka starp liesu cilvēku un aptaukošanās cilvēku mikrofloru pastāv atšķirības? Tas ir tāpēc, ka ļoti pārstrādāti pārtikas produkti, ātrās ēdināšanas ēdieni, liels cukura un mākslīgo sastāvdaļu daudzums palielina zarnu caurlaidību. Aizsardzības līnija ir ļoti plāna.
Dažas barības vielas tiek metabolizētas sliktāk. Tas savukārt pārvēršas ekonomikā bez cukura. Zarnu caurlaidība veicina arī depresijas simptomu biežāku parādīšanos. Un tas tiek atspoguļots praksē, jo cilvēki ar aptaukošanos daudz biežāk cieš no depresijas.
- Antibiotikas
Antibiotikas ietekmē arī mikrofloru. Ja mēs salīdzinām zarnu mikrofloru ar sulīgu mežu vai džungļiem, tad antibiotiku terapiju var salīdzināt ar meža ugunsgrēku. Iedomājieties ugunsgrēku, kas ilgst tikpat ilgi kā antibiotiku terapija. Dedzinošs mežs 3, 5 vai 7 dienas. Jūs droši vien varat nojaust, ka pēc tik daudzām dienām no meža būs palikuši tikai pelni.
To ļoti labi ilustrē izmaiņas zarnās ilgstošas antibiotiku terapijas laikā. Veģetācijas atjaunošanas periods var ilgt pat vairākus mēnešus, un tā izskats un darbība nekad neatgriezīsies sākotnējā stāvoklī. Tāpēc ir īpaši svarīgi lietot probiotikas ne tikai ārstēšanas laikā ar antibiotikām, bet arī pēc tām.
Jaundzimušajā mežā ir svarīgi sēt un attīstīt daudzveidīgu veģetāciju (baktēriju celmus, kas pozitīvi ietekmē ķermeni). Jo vairāk kaitīgās nezāles (patogēnās baktērijas un sēnītes) gaida brīvu vietu. Ar antibiotikām sterilizētajā zarnā ir daudz vieglāk attīstīt īpaši bīstamus Candida albicans sēnīšu celmus.
- Veselīga diēta
Pateicoties veselīgam uzturam - bagātīgam ar zivīm, augļiem, dārzeņiem, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas ir dabiska augsne mikroorganismiem, jūs varat ievērojami samazināt tādu slimību attīstības risku, kuras izraisa, piemēram, Candida albicans.
Zināšanas par attiecībām starp uzturu un mikrofloru ļauj atbilstoši pārveidot barības vielas, lai iegūtu īpašu efektu garīgās veselības formā.
Interesants fakts ir tas, ka daudzi no produktiem, kurus lietojat katru dienu, tieši ietekmē jūsu garastāvokli. Apskatīsim naktssveces dārzeņus, piemēram, kartupeļus, tomātus un baklažānus.
Tie satur solanīnu un alfahakonīnu, kuriem var būt nedaudz narkotiska iedarbība uz ķermeni. Un tas ir saistīts ar acetilholīna neirotransmitera darbības stiprināšanu, kas cita starpā ietekmē par spēju atcerēties.
No otras puses, platgraudu pupiņu sēklas satur L dopu, kas ražo dopamīnu - vienu no svarīgākajiem neirotransmiteriem. Tas cita starpā ietekmē emocijas un motivāciju rīkoties. Ja mēs neko nejūtam, varbūt platie pupiņu salāti mūs stimulēs rīkoties.
Ja mēs jau esam dopamīna līmenī, tad šokolāde ir pelnījusi īpašu uzmanību, kas ir pazīstama ar garastāvokli uzlabojošām īpašībām. Šis efekts var būt saistīts ar divu īpaši interesantu sastāvdaļu saturu, t.i., fenetilamīnu un anandamīnu.
Pirmais stimulē tās pašas smadzeņu zonas kā amfetamīni, kas dopamīna līmeni var paaugstināt vairākus simtus reižu. Otrā sastāvdaļa iedarbojas uz kanabinoīdu receptoriem, tādiem pašiem kā marihuāna, izraisot svētlaimīgu noskaņojumu.
Vērts zinātDzīve zarnās ir nepārtraukts process - pārmaiņas notiek katru minūti. Ļaujiet man minēt piemēru: ja mēs pirmo reizi dzeram dzērienu, kas saldināts ar mākslīgo saldinātāju, tā ir pilnīgi jauna viela mikroorganismiem, un viņi ar to pilnībā netiek galā.
Viņi nezina, kā to pareizi metabolizēt. Tomēr pēc dažām dienām viņi lieliski sagremos un absorbēs šos savienojumus. Tas ir tāpēc, ka zarnu mikroflora ir pielāgojusies jaunajiem apstākļiem.
Vēl viens piemērs: ja jūs regulāri ēdat pākšaugus, nākamajās ēdienreizēs pamanīsit daudz mazāku cukura līmeņa kāpumu. Šis efekts saglabājas pat nākamajā dienā pēc ēšanas, piemēram, porcijas lēcu.
Pākšaugu ēšana vismaz katru otro dienu ir efektīva metode cukura pārvaldības uzlabošanai. To lieto piem.uztura MIND modelis, smadzeņu diētas.
Psihobiotikas - prebiotiku nozīme
Prebiotikas ir pārtikas produktos esošās vielas, kas darbojas kā zarnu mikrofloras barības viela. Tie ļauj mikroorganismiem, kas pozitīvi ietekmē ķermeni, vairoties. Ja mēs nevēlamies savus bada draugus izsalcināt, viņi regulāri jāpiegādā.
Atcerieties, ka zarnas pastāvīgi cīnās par dzīvesvietu. Ja līdzsvars tiek izjaukts, pozitīvu mikrobu vietā var parādīties nevēlami patogēni un sēnītes, izraisot vielas, kas saindē ķermeni.
Šķiedra var būt īstā augsne Bifidobacterium un Lactobacillus (zarnu vislielākajiem draugiem). Prebiotikas šķiedra ietver:
- celuloze (piemēram, veseli graudi, linu sēklas vai kaņepju sēklas)
- hemiceluloze (piemēram, pākšaugu sēklas, klijas)
- pektīni (visi augļi un dārzeņi)
- izturīgas cietes (piemēram, kartupeļi, rīsi, makaroni vai novecojusi maize, ko ēd auksti)
- inulīns (piemēram, cigoriņi, sīpoli, puravi, ķiploki, topinambūrs, tomāti)
- sojas saharīdi (sojas produkti)
- laktuloze
- gumija
Psihobiotikas - probiotiku nozīme
Probiotikas ir pārtikas produkti, kas bagāti ar vienu vai vairākiem mikroorganismu celmiem. Visizplatītākās ir pienskābes fermentācijas baktērijas.
Tieši šīs baktērijas pirmo reizi tika atklātas bulgāru zemniekiem. Regulāri dzerot kefīru ar atbilstošiem celmiem, viņi nodrošināja sev labu imunitāti un veselību.
Iespējams, tajās kopienās depresijas parādība bija nenozīmīga. Pašreizējās zinātniskās zināšanas skaidri parāda probiotisko baktēriju ietekmi ne tikai pret depresiju. Viņi aizsargā arī pret ievērojamiem garastāvokļa kritumiem. Ir vērts uzsvērt, ka cilvēki, kas cieš no depresijas, pilnībā neizmanto savas garīgās spējas.
Apskatīsim, kādus produktus ir vērts ēst regulāri, lai zarnas un tādējādi arī smadzenes darbotos efektīvi:
- skābbarība, piemēram, (kāposti, gurķi, bietes)
- skābene (borščs, skāba rudzu zupa)
- skābēta maize)
- fermentēti piena produkti
Ir vērts zināt, ka daudzi produkti tiek fermentēti Āzijas kultūrās. Tradicionālais ēdiens ir kombuča, tofu, sojas mērce, raudzēti augļi un dārzeņi. Interesants fakts ir natto, t.i., fermentētas sojas pupas - bagātas ar regulāri patērētiem fitoestrogēniem var ietekmēt organisma hormonālo līdzsvaru un līdz ar to arī pareizu smadzeņu darbību. Fermentējot, baktērijas noārda lielāko daļu pretbarības vielu.
Āzijas kopienas piešķir lielu nozīmi pareizai uzturam. Pareiza trauku un trauku komponēšana tiek nodota no paaudzes paaudzē. Tas ir īpaši redzams, saglabājot veselīgu ķermeņa svaru. Šīs teritorijas vēl nav tieši ietekmējis rietumu dzīvesveids - nabadzīgi ar probiotikām un bagāti ar bieži parādāmām garīgām problēmām.
Vērts zinātPašreizējie atklājumi liecina, ka jūsu dzīvesveids ietekmē ne tikai zarnu mikrofloru, bet arī jūsu mikroflora ietekmē jūsu dzīvesveidu! Tā ir divvirzienu reakcija. Pareizi rūpējoties par organismiem, kas dzīvo kopā ar mums, mēs nodrošinām veselību visos līmeņos - fiziskajā, garīgajā un sociālajā. Mēs atbalstām vai apgrūtinām viņu darbu ar ikdienas lēmumiem. Arī tas, ko veic smadzeņu šūnām. Tas izpaudīsies labklājībā un motivācijā rīkoties.
Par autoru Mikołaj Choroszyński, dietologu un gastrocoach cilvēku uztura un dietoloģijas maģistrs, psihot dietologs, youtubers. Pirmās grāmatas Polijas tirgū par diētu, kas neitralizē neirodeģeneratīvās slimības, autors "MIND Diet. Ceļš uz ilgu mūžu". Viņš sevi piepilda profesionāli, vadot savu Bdieta diētas klīniku, jo uzturs vienmēr ir bijusi viņa aizraušanās. Viņa palīdz saviem pacientiem, sakot, ko ēst, lai saglabātu veselību un izskatītos labi.
