Es gribu zaudēt svaru

Man bija šausmīgi liekais svars. Kādu diētu es varētu izmantot, lai atvieglotu savu slimo mugurkaulu un kājas? Es noraidīju saldumus, kurus ēdu pirms gulētiešanas, kā arī nūdeles un kartupeļus.

Lūdzu, mēģiniet ievērot šādus ieteikumus:
1. Ēd 5 ēdienreizes dienā - 3 galvenās ēdienreizes - 1. brokastis, pusdienas un vakariņas un 2 uzkodas - 2. brokastis un pēcpusdienas tēja, kuras jūs varat brīvprātīgi izvēlēties no sagatavotā saraksta. Tas ir svarīgi, jo, regulāri ēdot mazās porcijās, jūs normalizējat vielmaiņu un neglabājat ķermeņa taukus
2. Ir svarīgi, lai ēdienreizes būtu pareizi sadalītas laikā - vēlams ik pēc 3 stundām, ne retāk kā 5, un pēdējās notiek ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
3. Kontrolē ēšanas procesu, nez vai kāpēc ķeries klāt kādam produktam, vai tiešām esi izsalcis? Ja novērojat noteiktas situācijas, kurās jums ir neatvairāms kārdinājums kaut ko sasniegt, pierakstiet apstākļus, kādos tas bija, un dariet man zināmu. Mēs mēģināsim kaut ko labot.
4. Pārtika nav saistīta tikai ar izsalkuma un uztura funkcijas apmierināšanu. Ēdiens ir jūsu ierastā reakcija uz noteiktiem bezsamaņā vai prasmīgi neatzītiem emocionāliem stāvokļiem vai vajadzībām. Mēģiniet iemācīties atšķirt fizioloģisko izsalkumu no citām vajadzībām, piemēram, vēlme runāt, slāpes, nepieciešamība uzlabot garastāvokli, nogalināt garlaicību, reflekss, ko bads neatbalsta utt.
5. Izvairieties no tādiem produktiem kā: kūkas ar putukrējumu, kūkas, fondants, saldējuma deserti, smilšu un kārtainā mīkla, maizītes, virtuļi un vafeles ar putukrējumu un mērcēm, "konusi" un citi saldumi. Visi ātrās ēdināšanas ēdieni - picas, sautējumi, burgeri, hotdogi, cāļi mīklā, kartupeļi uc Cepti, panēti un dziļi pagatavoti ēdieni Cūkgaļa, aitas gaļa, zoss, pīle un jebkādi subprodukti, gaļas un zivju konservi, desu gaļa, desas, desas, bekons. Majonēze, krējums, cietie margarīni. Taukains piens. , taukaini dzeltens un biezpiens, nogatavināti un kausēti sieri, viegla un konditorejas maize.
6. ēst apmēram 1200 kcal un staigāt ātri, vismaz 30 minūtes katru dienu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl