Mugurkauls uztur mūs vertikāli, paceļ galvu un dod iespēju veikt ikdienas darbības. Tomēr, lai tas labi izpildītu savu funkciju, visām saitēm un muskuļiem, kas tam piestiprināti, jābūt spēcīgiem un efektīviem. Ja muskuļi abās mugurkaula pusēs nedarbojas vienādi, tie ir novājināti, pārstiepti vai saspringti, mugurkauls kļūst nestabils, pasliktinās stāja, skriemeļi un diski ātri nolietojas.
Pārslogots mugurkauls sūta vairāk signālu: migrēna, troksnis ausīs, sāpes sirdī vai nierēs, kāju nejutīgums ... Parasti sliktu mugurkaula stāvokli mēs ārstējam pēc sava pieprasījuma. Lielākā daļa no mums dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, un mēs nejūtam vēlmi nodarboties ar sportu vai laiku.
Mēs nēsājam smagas somas uz viena pleca, stāvam, staigājam, pavirši sēžam. Turklāt mēs dzīvojam stresa apstākļos un pastāvīgi steidzamies. Tā rezultātā mēs pārslogojam mugurkaulu, kas izraisa dažādas kaites: sākot no galvassāpēm līdz pēdu nejutīgumam.
Ar daudziem jūs varat tikt galā pats. Pietiek atcerēties dažus noteikumus un tos ievērot ikdienas dzīvē. Mugurkaulam nav labākas zāles kā vingrošana. Vingrojumu trūkuma dēļ muskuļi zaudē elastību un pārstāj atbalstīt mugurkaulu. Atvieglojumu sniegs arī vannas, kompreses un relaksācija.
Sāpes krūšu kaula rajonā
Tie ir mānīgi līdzīgi koronārajām sāpēm. Tie parādās krūšu kaula zonā un izstaro kaklu, kreiso plecu un muguru. Sāpes palielinās, ieelpojot, klepojot un staigājot. To var pavadīt elpas trūkums, bronhu spazmas (piemēram, astma), asinsrites traucējumi ar pārāk augstu vai pārāk zemu spiedienu. Tas notiek profesionāli aktīviem 35-45 gadus veciem, izsmeltiem, pastāvīgā stresā dzīvojošiem un mugurkaula krūšu daļas pārslodzes rezultātā.
Ko darīt? Vispirms jums jāapmeklē ārsts, lai izslēgtu koronāro artēriju traucējumus un sirds problēmas. Sāpes atvieglos atpūta. Joga un meditācija labi iedarbojas uz nerviem. Paņemiet siltu vannu ar sāli vai aromātisku eļļu. Nēsājot kaut ko smagu, turiet to pēc iespējas tuvāk sev abās rokās. Izvairieties noliekties uz iztaisnotajām kājām - tas palīdz pārslogot mugurkaula krūšu kurvja daļu.
Redzes un dzirdes pasliktināšanās
Acu sāpes, redzes pasliktināšanās, troksnis ausīs un zvana ausīs dažreiz ir nervu sakņu kairinājuma rezultāts, kas ir atbildīgs par redzi un dzirdi. Nervu spiediena dēļ to var būt arī grūti norīt.
Ko darīt? Mainīt pozīciju. Sēžot, veiciet nelielu pārtraukumu ik pēc pusstundas, lai izstieptu kaulus. Novietojiet monitoru piemērotā attālumā (ne mazāk kā pusmetrā) sejas priekšā, lai jūs skatītos uz augšu, uz sāniem vai izstieptu galvu uz priekšu, nepārslogojot kakla muskuļus.
Kakla nejutīgums
Tas ir rezultāts gulēšanai nepareizā stāvoklī vai daudzu stundu sēdēšanai ar noliektu galvu, īpaši, ja to pavada nogurums un stress. Tipisks piemērs ir grāmatas lasīšana pirms eksāmena vai steidzama projekta darbā. Parasti tas sākas ar nevainīgām kakla sāpēm, kas izplatās uz kakla un pleciem. Spiediens uz nervu saknēm izraisa kakla tirpšanu.
Ko darīt? Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt: veiciet krustvārdu mīklas vai šujiet, ik pēc dažām minūtēm paceliet galvu un skatieties taisni uz priekšu, nedaudz ieliekot zodu. Sarunājoties pa tālruni, neatbalstiet uztvērēju ar plecu. Jūs varat sev veikt masāžu: ar pirkstu galiem ar apļveida kustībām maigi mīciet kakla sāniem. Gulēt uz īpaša ortopēdiska spilvena - tas ļauj vislabāk novietot kaklu mugurkaulam.
Migrēna, reibonis
Daudzi cilvēki sūdzas par migrēnai līdzīgām galvassāpēm. Sāpes pārklāj kaklu un izstaro muguras virzienā, ietekmējot pusi no galvas (dažiem cilvēkiem sāpes rodas abās galvas pusēs). To var pavadīt slikta dūša, vemšana, jutība pret gaismu, smaržām un skaņām, skotomas. Tas notiek galvenokārt no rīta un noteiktās pozās, piemēram, kad jūs noliekat galvu uz priekšu vai pēkšņi pagriežaties uz sāniem. Reibonis, dažreiz pat īslaicīgs samaņas zudums, norāda uz traucētu asins piegādi smadzenēm spiediena dēļ uz mugurkaula artērijām.
Ko darīt? Mēģiniet izdarīt spiedienu uz temporālajām artērijām ar pirkstiem, pēc dažām minūtēm uz brīdi atlaidiet to. Atkārtojiet, līdz jūtaties atvieglots. Neveiciet saraustītas galvas kustības, jo tas pastiprinās sāpes. Jūs varat mazināt nelabumu ar nelielu uzkodu, tēju ar ingveru. Labs veids, kā mazināt galvassāpes, ir klusums. Jūs varat ietaupīt sevi ar tableti ar parace-tamolu, ibuprofēnu, acetilsalicilskābi.
Diskomforts vēderā
Dažreiz tas šķiet kā sāpes vēderā vai nieres. Traucējošās sāpes var izstarot arī tūpļa virzienā. Tas bieži atgādina sāpes, kas pavada menstruāciju, vai ginekoloģiskas problēmas. Visus šos signālus var nosūtīt mugurkaula jostas daļa (tā ir visvairāk noslogota blakus kaklam), ilgstoši uzturoties vienā pozīcijā.
Ko darīt? Guļ ērti - gultai jābūt vienmērīgai, ne pārāk cietai, bet arī ne pārāk mīkstai, jo tad mugurkauls liekas nepareizi, elastīgs. Ir vērts gulēt uz dažādiem matračiem, lai izvēlētos ērtāko. Ja stāvot gludat vai veicat citu darbu, periodiski pārvietojiet svaru no vienas kājas uz otru. Vingrinājums būs atvieglojums: guļot uz muguras uz grīdas, pārmaiņus salieciet labo un kreiso kāju, ar rokām cieši pievelkot to pie vēdera.
Starpribu neiralģija
Visbiežāk ilgstošas sēdēšanas nepareizā stāvoklī (piem., Uz sāniem, atspiešanās uz rokām, sliņķa), pēkšņa rumpi pagriežot vai darbu veicot ar paceltām rokām, sāpes rodas starp plecu lāpstiņām un caur starpribu nerviem puslokā izstaro ap būru. Tad mums rodas iespaids, ka mūsu ribas ir sāpīgas. Sāpes var būt simetriskas vai vienā ķermeņa pusē. Kad tas parādās labajā pusē, mēs domājam, ka tās ir aknas, bet pa kreisi - sirds. Tas bieži ietekmē cilvēkus ar mugurkaula izliekumu un sasprindzinājumu.
Ko darīt? Atvieglojumu sagādās sesija pirtī. Ātri varat viegli ieberzēt pretsāpju un pretiekaisuma ziedi, piparmētru eļļu, zāļu arnikas tinktūru. Izvairieties pacelt rokas uz augšu: aizkaru aizkari vai tiecieties no augšējiem plauktiem.
Tirpšana kājās
Pārslodze mugurkaula jostas daļā parasti izpaužas sāpēs muguras lejasdaļā vai jostasvietā, kas var izstarot vienu vai abas kājas vai vienu vai abus sēžamvietas. Bieži vien vienīgā pazīme ir tirpšana un nejutīgums vienā vai abās kājās. Kaites var izraisīt spiediens uz nerviem un lieliem asinsvadiem, ilgstoši sēžot nepareizā stāvoklī, piemēram, uz krēsla ar pārāk īsu sēdvietu vai uzliktu kāju.
Ko darīt? Izvēlieties krēslu un galdu atbilstoši augumam (pēdām jābalstās uz grīdas, gūžas un ceļa locītavām jābūt saliektām taisnā leņķī, un abām rokām jābūt uz galda līdz elkonim). Pielāgojiet sēdekli automašīnā tā, lai jūsu augšstilbi būtu horizontāli pret zemi. Ceļojuma laikā veiciet pārtraukumus, lai izstieptu kājas. Lidmašīnā novelciet kurpes, uzvelciet ērtas zeķes, laiku pa laikam pastaigājieties un veiciet dažus vingrinājumus ar kājām. Ikdienā valkājiet zemu papēžu apavus. Peldieties, it īpaši uz muguras. Tādā veidā jūs nostiprināsiet muskuļus, uzlabosiet cirkulāciju un atslābināsieties.
SvarīgsMēs paši nevaram tikt galā ar katru mugurkaula slimību. Turklāt tos pašus simptomus, ko izstaro mugurkauls, var izraisīt citas slimības, pat tālā ķermeņa daļā. Tāpēc, kad satraucoši simptomi saglabājas vai atkārtojas, jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Tikai viņš var pateikt to cēloni.
ikmēneša "Zdrowie"
Mēs iesakām e-ceļvedi
Autors: Preses materiāli
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- Kā nepārslogot mugurkaulu un locītavas.
- Kā palīdzēt sev, kad sāp mugura vai locītavas?
- Kas jādara, lai locītavas būtu labā stāvoklī.
- Kā atvieglot mugurkaulu un locītavas, kad daudzas stundas strādājam sēžot vai stāvot?
- Kā ērti ceļot.
- Kā izvēlēties matraci.
