Es jūtos slikti savā ķermenī

Sveiki, es esmu Kasija, man ir 13 gadi un es sveru 64 kg. Pastāsti man, kāda diēta man ir vislabākā. Lūdzu, jo es jūtos slikti savā ķermenī.

Sveika, Kasia! Žēl, ka slikti jūties pats savā ķermenī. Tam jābūt skumjam. Paies laiks, līdz jūs zaudējat svaru, tāpēc attieksme pret ķermeni nemainīsies vienā naktī. Un tas, diemžēl, ir ļoti slikti. Kad mēs jūtamies slikti par sevi, visas diētas iet daudz sliktāk. Jūs neesat tikai savi kilogrami. Par jums noteikti ir daudzas lietas, kas jums patīk un kuras jūs nekad nemainītu. Citi skatās ne tikai uz jūsu kilogramiem, bet arī uz citām jūsu īpašībām. Atcerieties, ka. Tas ir ļoti svarīgi. Vislabākā diēta jums ir tāda, kas nesatur pārtikas preču veikalos nopērkamus produktus. Visi saldumi, saldie dzērieni un cukurs tējā nokrīt. Sāciet dienu ar siltu maltīti, piemēram, graudaugiem un augļiem, vai olu kulteni bez taukiem ar brūnas maizes un tomātu šķēli. Paņemiet sviestmaizi un augļus uz skolu. Ja jūs ilgu laiku mācāties skolā, dariet to pats vai palūdziet savam pasniedzējam sagatavot skolai papildu ēdienu bez cukura un ar mazu dzīvnieku tauku saturu. Atgriežoties mājās, ieturiet nelielas liesas gaļas vai zivju pusdienas (bet ne ceptas) ar lielu daļu dārzeņu. Pēcpusdienas tējai varat ēst nelielu augļu gabalu, bet vakariņām glāzi vājpiena un sviestmaizi no brūnas maizes. Vairākas reizes nedēļā varat apēst sauju mandeļu vai citu riekstu. Lai sasniegtu labus svara zaudēšanas rezultātus, staigājiet 60 minūtes 3-5 reizes nedēļā, neapstājoties. Un, protams, esiet klāt visās skolas fizkultūras nodarbībās.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē