Pusei grūtnieču ir šāda problēma: ir ļoti grūti atbrīvoties no atkritumu produktiem. Ja jums ir aizcietējums, lasiet tālāk, lai palīdzētu jums tikt galā ar to.
Defekācijas problēmas ir viena no grūtniecības "burvībām", kas izriet no tās fizioloģijas. Augsts progesterona līmenis (viens no grūtniecības hormoniem) izraisa zarnu muskuļu atslābināšanos, kas palēnina visas gremošanas sistēmas darbību. Rezultāts ir tāds, ka izkārnījumi, kas paliek zarnās pārāk ilgi, sacietē un kļūst grūti iziet. Diemžēl, progresējot grūtniecībai, palielinās spiediens uz jūsu paplašinātās dzemdes zarnām, pasliktinot aizcietējumus. Viņu galvenais simptoms ir pārāk reti izkārnījumi (mazāk nekā trīs reizes nedēļā) un papildus: bieza izkārnījumi, nepilnīga zarnu kustība, palielināts un bieži sāpīgs spiediens, sausums. Tomēr šīs kaites var novērst vai mazināt.
Problēmas ar aizcietējumiem - pirmkārt, rūpējieties par savu uzturu
Kaut arī galvenie aizcietējuma cēloņi grūtniecības laikā ir hormonālas izmaiņas un dzemdes spiediens uz zarnām, tos veicina arī slikti ēšanas paradumi. Smagie pārtikas produkti, dzīvnieku tauki, rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltie milti un cukurs, ilgstoši paliek kuņģī un zarnās, tāpēc tie ir jāsamazina līdz minimumam. Jums vajadzētu bagātināt ikdienas ēdienkarti ar produktiem, kas ir šķiedrvielu avots. To sauc par "gremošanas slotu", jo tas efektīvi noņem no tā pārtikas atliekas. Šķiedra, izejot caur zarnām, absorbē ūdeni, tādējādi atbrīvojot izkārnījumus un atvieglojot defekāciju. Uztura speciālisti iesaka organismam dienas laikā nodrošināt apmēram 30 g šķiedrvielu. Labākie avoti ir: pilngraudu maize, klijas, griķi un miežu putraimi, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, neapstrādāti dārzeņi un augļi, ko pēc iespējas ēd ar ādu (bet esiet uzmanīgi ar banāniem! - tie ir vienīgie augļi, kas izraisa aizcietējumus! ), kā arī žāvēti augļi: plūmes, vīģes, aprikozes, āboli. Ir vērts arī ķerties pie dabīgām dārzeņu un augļu sulām, vēlams nesaldinātām, svaigi spiestām vai pudelēs uz nakti. Ar aizcietējumiem ir ļoti svarīgi dzert pietiekami lielu daudzumu šķidruma - tieši pateicoties šķidrumiem nesagremotās pārtikas paliekas ātrāk pārvietojas pa gremošanas traktu. Tāpēc atcerieties izdzert 2-3 litrus šķidruma dienā, vēlams negāzēta minerālūdens veidā (5-6 glāzes). Labas ir arī svaigas dārzeņu un augļu sulas un zāļu tējas, un izvairieties no kartona sulām. Piena dzērieni, kas raudzēti ar pienskābes baktērijām, ir noderīgi arī aizcietējumu novēršanā: kefīri, jogurti, acidophilic piens. No otras puses, tādi produkti kā kakao, baltā, kviešu maize, melnā tēja, mellenes, kā arī pārtikas produkti ar lipīgu konsistenci (piemēram, biezputras, pudiņi) lēnāk ietekmē zarnu darbību.
Pēc eksperta Dr Paweł Kubik, MD, akušieres ginekoloģijas speciālista, Mātes un bērna institūta VaršavāViens no faktoriem, kas pasliktina aizcietējumus, ir dzelzs preparāti, kurus lieto lielākā daļa grūtnieču. Vai tas ir pareizi? Augstas dzelzs un hemoglobīna vērtības - un jo īpaši grūtniecības laikā novēroto fizioloģisko pazemināšanās trūkums - ir saistītas ar tādām komplikācijām kā: grūtniecības izraisīta hipertensija, eklampsija, mazs dzimšanas svars, zems Apgāra rādītājs. Augsts hemoglobīna līmenis var ierobežot placentas plūsmu. Nepārtraukta dzelzs piedeva izjauc vara un cinka absorbciju zarnās. Tas ir arī iespējamais skābekļa brīvo radikāļu avots, kas ir potenciāls DNS, lipīdu un olbaltumvielu bojājumu faktors. Dzelzs piedevas terapeitiskās devās var izraisīt šī elementa uzkrāšanos zarnu gļotādā, izraisot tā disfunkciju. Tāpēc, pirms lietojat kādas zāles, pat bezrecepšu "grūtniecības vitamīnus", jums jākonsultējas ar ārstu. Faktiski pareizi sabalansēts uzturs nodrošina pareizu dzelzs līmeni organismā, un šī elementa papildināšana daudzām grūtniecēm nav pamatota.
Ieviest veselīgus ieradumus, turpināt kustēties
Svarīgi ir arī tas, kā jūs ēdat. Ēdot steigā vai, piemēram, stāvot, ēdiens netiek kārtīgi sakošļāts un sakošļāts - tad organisms nespēj tikt galā ar savu gremošanu. Tādēļ jums vajadzētu ēst lēnām, rūpīgi sakošļājot katru kodumu un nenorijot gaisu.
Ieteicams pierast pie defekācijas katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Resnā zarna ir visaktīvākā no rīta pēc pamošanās. Izmantojiet šo iespēju: kad ķermenis pieprasa iztukšot (pēc tam, kad naktī sagremojat iepriekš apēsto ēdienu), neatlieciet šo darbību uz vēlāku laiku. Diemžēl rīta steigā bieži tiek pārtraukta zarnu kustība - un tāpēc šis reflekss pazūd. Turklāt, atturoties no zarnu kustības, tiek vājināti muskuļi, kas ir atbildīgi par tās kontroli, tāpēc nākotnē to ir grūtāk izdarīt. Tāpēc no rīta labāk celties nedaudz agrāk, lai būtu laiks visam: brokastis - bagātas ar šķiedrvielām - apēd vismaz pusstundu pirms iziešanas no mājas, lai būtu laiks apmeklēt tualeti. Fiziskām aktivitātēm ir arī svarīga loma aizcietējumu novēršanā, jo tas palielina zarnu darbu. Ikdienas enerģiska pastaiga vai regulāri, ne pārāk smagi vingrinājumi var dot jums uzlabojumus. Noderīgi ir arī iegurņa pamatnes muskuļu vingrinājumi (pazīstami kā Kegela vingrinājumi), kas stiprina muskuļus, kas kontrolē zarnu iztukšošanos.
Aizcietējums grūtniecības laikā - izmēģiniet pārbaudītus mājas aizsardzības līdzekļus
Ja aizcietējums jau ir parādījies, papildus diētai ir jāmeklē efektīva metode. Pirmkārt, izmēģiniet dažus dabiskus aizcietējuma mazināšanas pasākumus, kas pastāv jau gadiem ilgi.
- Uzklājiet plūmju apstrādi. Vakarā ielej 5–6 žāvētas plūmes ar karstu ūdeni un atstāj uz nakti. No rīta dzer ūdeni un ēd plūmes. Ārstēšanai vajadzētu ilgt apmēram mēnesi.
- Citiem katru rītu palīdz glāze ūdens ar tējkaroti medus. Ūdenim jābūt istabas temperatūrā, dzeriet to tukšā dūšā, pusstundu pirms brokastīm.
- Labs pasākums ir linsēklu kissels: ielej 2 ēdamkarotes maltu kodolu sēklu glāzē verdoša ūdens, pagaidiet, līdz tas atdziest, pēc tam dzeriet (vēlams uz nakti), pievienojot nedaudz silta piena. Jūs varat arī aizstāt visu ūdeni ar karstu pienu.
- Kivi augļi ir lieliski piemēroti cīņai ar aizcietējumiem. Ir zinātniski pierādīts, ka tiem ir ļoti pozitīva ietekme uz zarnu peristaltiku un tiem ir maigs caurejas efekts.Šos augļus ir ieteicams ēst pirms galvenajām ēdienreizēm - pirms brokastīm apēst 2 kivi un pēc tam šo uzkodu dienas laikā atkārtot vēl divas reizes.
- Amerikāņu sievietes ēd ... cupcakes pret aizcietējumiem. Bet ļoti daudz šķiedrvielu!
Uz kādu palīdzību jūs varat rēķināties aptiekā?
Ja iepriekš uzskaitītās metodes nedarbojas, varat meklēt palīdzību aptiekā. Tomēr vispirms pastāstiet savam ārstam par savām problēmām - viņam vajadzētu izrakstīt jums piemērotus pretiekaisuma līdzekļus. Nelietojiet patstāvīgi nekādus caurejas līdzekļus - pat augu izcelsmes līdzekļus! - jo tie var izraisīt iegurņa sastrēgumus, resnās zarnas gļotādas bojājumus vai ūdens un elektrolītu līdzsvara traucējumus. Ad hoc veidā jūs varat lietot taisnās zarnas glicerīna svecītes (bez receptes), taču ne visas grūtnieces tos labi panes - dažreiz svecītes izraisa vēdera krampjus un sāpes. Jūs varat arī iegādāties bezrecepšu preparātu ar laktulozi (piemēram, Lactu-losum, Duphalac), kas ir labi panesams un nereaģē ar citām zālēm. Laktuloze ir zarnu darbības fizioloģisks regulators
- tas uzsūcas no kuņģa-zarnu trakta un netiek sagremots, un resnajā zarnā tas tiek sadalīts etiķskābē un pienskābē, kas stimulē zarnu peristaltiku un liek ūdenim iekļūt izkārnījumos, to retinot. Laktulozi var lietot no 4. grūtniecības mēneša. Arī šķidrumu parafīnu var lietot topošās māmiņas. Šis līdzeklis nomāc ūdens uzsūkšanos un pārklāj zarnu gļotādu, izraisot fekālo masu mīkstināšanu. Bez receptes varat iegādāties arī gatavus probiotikas (piemēram, Dicoflor 60, Enterol), kas regulē zarnu darbību.
