Amerikāņu diētu izstrādāja ārsts Johans Hempere. Viņa ātri ieguva popularitāti filmu zvaigznēs, jo tā ir daudzveidīga un ātri pagatavojama maltīte. Amerikāņu diēta ir ieteicama cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar vielmaiņu un ādu. To sauc arī par Holivudas diētu.
Kaloriju skaita samazināšana
Amerikāņu diēta, kas pazīstama arī kā Holivudas diēta, ir par kaloriju skaita samazināšanu līdz 1200-1500. To var izdarīt lēnām - katru nedēļu ēst 200 kalorijas mazāk. Pēc vēlamā svara sasniegšanas jūs pakāpeniski paaugstināt savu ēdienu kaloriju. Jūs izvairāties no dzīvnieku taukiem, taukainas gaļas, piena produktiem un gaļas. Jūs gatavojat, sautējat un grilējat ēdienus.
Lasiet arī: Pilates kaloriju kalkulators - efektīva vingrošana slinkajiemProdukti, kas aizliegti amerikāņu diētā:
cukurs, saldumi, sāls, dzīvnieku tauki, taukaina gaļa, gaļa, piens un tā produkti ar augstu tauku saturu.
Produkti, kas norādīti amerikāņu diētā:
pilngraudu maize, liesa gaļa, piena produkti un zivis, sīpoli, kāposti, klijas, raugs.
Dariet to obligātiSoli pa solim
- ikdienas ēdienkartē jāiekļauj klijas un dabīgais jogurts (palīdz gremošanai), raugs (palīdz uzturēt pareizu glikozes koncentrāciju asinīs), kāposti un sīpoli (stiprina un imunizē)
- jūs ēdat mazas maltītes piecas reizes dienā stingri noteiktā laikā
- pirms gulētiešanas pagatavojiet rauga dzērienu - bagātīgu B vitamīnu avotu - jūs tējkaroti rauga izšķīdināt karstā ūdenī un dzert, kad tas kļūst auksts
- jūs dzerat daudz (vismaz 2 litrus dienā) negāzēta minerālūdens, zāļu tējas, zaļās un sarkanās krāsas.
Diēta pārmērīgi strādājošiem cilvēkiem
Cilvēkiem ar sliktu vielmaiņu, ādas problēmām un arī aizņemtiem cilvēkiem - ēdienu pagatavošana prasa ļoti maz laika.
Diētas priekšrocības
Uzturs ir daudzveidīgs un tāpēc labvēlīgs veselībai. Tas uzlabo vielmaiņu, regulē cukura līmeni asinīs, uzlabo ādas, matu un naglu izskatu.
Jums nevajadzētu justies izsalkušam - lai arī mazie ēdieni tiek bieži ēst. Trauki ir vienkārši un lēti.
Diētas trūkumi
Tas prasa precīzu kaloriju aprēķināšanu un stingru ēdienreizes ievērošanu.
Dažiem ierobežojumus līdz 1200 kcal dienā var būt grūti īstenot.
Paraugu izvēlne amerikāņu diētā
- brokastis (150 kcal): 1/2 graham, tasi liesa biezpiena
- 2. brokastis (150 kcal): 2 plānas rupjmaizes šķēles, 1/2 tase asnu, 50 g ceptas cūkgaļas filejas
- pusdienas (350 kcal): vidējs grilētas gaļas gabals, pilngraudu maizes šķēle, sasmalcināts sīpols, kas sajaukts ar 1/2 glāzi asnu
- pēcpusdienas tēja (100 kcal): tasi liesa dabiska jogurta ar klijām
- vakariņas (150 kcal): Ķīnas kāposti, tomāti, zirņi, gurķu salāti, pārkaisa klijas
- pirms gulētiešanas: rauga dzēriens
