Aizcietējums tagad ir izplatīts un nepietiekami novērtēts stāvoklis. Nepareizi, jo bieža aizcietējuma sekas ir resnās zarnas vēzis arvien biežāk. Vairumā gadījumu mēs varam viegli atbrīvoties no zarnu kustības problēmām.
Katrs trešais polis cieš no aizcietējumiem, bet sievietes cieš biežāk. Sliktākais ir tas, ka mēs paši visbiežāk esam vainīgi - mēs ēdam pārāk taukus un bagātīgi, dzeram maz ūdens un izvairāmies no dārzeņiem un augļiem. Daudz retāk aizcietējumus izraisa kāda slimība, piemēram, hipotireoze, vēdera slimības, diabēts vai depresija.
Dažreiz aizcietējumus izraisa zāles: antibiotikas, kalcija preparāti un tie, kas cīnās ar grēmas. Paradoksālā kārtā caurejas līdzekļu pārmērīga lietošana var izraisīt aizcietējumus.
Uzziniet par aizcietējumiem, uzziniet, kā to novērst. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
$config[ads_text1] not found
Aizcietējums - sekas
Mums jāapzinās, ka jo ilgāk zarnu gļotāda nonāk saskarē ar toksīniem, jo vairāk no tiem uzsūcas asinīs. Ilgstošas saindēšanās rezultātā mēs varam sajust vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos, mums var būt problēmas ar ādu, nepatīkama smaka no mutes. Mēs jūtamies smagi, novājināti, noguruši, galva sāp. Mēs zaudējam imunitāti, palielinās daudzu slimību risks, t.sk. alerģijas. Garš un intensīvs spiediens uz izkārnījumiem izraisa hemoroīdu veidošanos (kas var izraisīt arī aizcietējumus, jo tie apgrūtina defekāciju).Laika gaitā pārslogotās zarnas siena zaudē elastību, tās gļotādā attīstās iekaisums, kura sekas var būt erozijas, un nākotnē - vēzis.
ProblēmaMēs runājam par aizcietējumiem, kad zarnu kustības notiek retāk kā reizi divās dienās, un jūsu izkārnījumi ir saspringti, sausi, grūti un gabaliņi, un tie ir sāpīgi, saspringti un sēdēšanai uz tualetes ir vajadzīgs ilgs laiks vai ja jūtat, ka tas ir nepilnīgs.
Aizcietējums - profilakse
Vairumā gadījumu jūs varat atbrīvoties no problēmas bez ārsta palīdzības. Viss, kas jums jādara, ir mainīt dzīvesveidu un uzturu.
$config[ads_text2] not found- Ēd augļus un dārzeņus
Pārtikas šķiedrvielu trūkums, pārāk kalorisks un grūti sagremojams, veicina aizcietējumus. Baltmaizes vietā izvēlieties pilngraudu maizi. Katru dienu ēst 500 g dārzeņu (īpaši neapstrādātu vai īsā veidā pagatavotu) un 200-300 g augļu. Ēd ādas. Baudiet pākšaugus, biezas putraimus, neiztīrītus rīsus. Centieties katru dienu apēst pusi šķīvja vārītu biešu vai 10 žāvētas plūmes (uz nakti pārlej verdošu ūdeni, no rīta dzer ūdeni un apēd plūmes). Līdzīgi iedarbojas arī rozīnes, dateles, vīģes, āboli un saulespuķu sēklas.
Ja jums patīk sviestmaizes, katram no tiem pievienojiet tomātu, gurķu šķēlīti, lapu salātu lapu, paprikas gabalu. Jāsagatavo vismaz viena ēdienreize dienā. Izslēdziet saldumus, šokolādi, baltos rīsus, bālo maizi un citus baltos miltu izstrādājumus, cukuru, stipru tēju, ātrās ēdināšanas produktus. Ierobežojiet govs pienu un dzīvnieku taukus.
- Dzert vairāk
Šķidrumi ir nepieciešami, lai veidotos izkārnījumi. Jo vairāk mēs sveram, jo vairāk šķidruma vajag mūsu ķermenim. Mums vajadzētu dzert 2 litrus dienā (vairāk karstā laikā). Vislabāk pusstundu pirms ēdienreizes izdzert glāzi vārīta ūdens (varbūt ar medu) vai dārzeņu sulu. Neaizmirsīsim par garšaugiem - linu sēklām, psilija sēklām. Un arī par skābu pienu, jogurtu, kefīru - probiotiku avotiem, t.i., labvēlīgām baktērijām.
Dariet to obligātiIevērojiet diētu, kas bagāts ar šķiedrvielām - norma ir 25-40 g dienā, bet, ja jums ir aizcietējums, jums vajadzētu būt vairāk. Šķiedra ir augu šķiedra, kuru mūsu ķermenis nespēj sagremot. Gremošanas traktā tie uzbriest kā sūklis, stimulējot zarnu darbību. Viņi arī noņem pārtikas atliekas no zarnām, absorbē toksīnus un normalizē glikozes un insulīna līmeni, kā arī pazemina holesterīna līmeni.
$config[ads_text3] not found
- Nesteidzies
Tie, kas kaut ko ēd steigā un ļoti neievēro sevi. Viņi norij, nevis iekož. Taisns ceļš uz aizcietējumiem ir arī dabiskā fizioloģiskā refleksa apspiešana taisnās zarnas signālā. Tas notiek, piemēram, darbā. Ir vērts atstāt vairāk laika no rīta, jo tas ir resnās zarnas palielinātas aktivitātes laiks, un pēc tam labi funkcionējošam organismam ir nepieciešama zarnu kustība. Ja tas tiek atstāts novārtā, resnās zarnas ātri iemācās: nav nepieciešams nospiest, jo viņi to neatlaiž, un pārtrauc signālu sūtīšanu smadzenēm. Runa ir par tā saukto parastais aizcietējums. Arī bērni ir viņu upuri. Viņi aizkavējas došanās uz vannas istabu, lai nepārtrauktu viņu spēli. Tas ir jākontrolē.
- Vingrojiet vēderu
Muskuļiem ir jāstrādā, lai uzturētu viņus formā. Defekācijā ir iesaistīti ne tikai vēdera muskuļi, bet arī zarnu sienas. Mazkustīgs dzīvesveids padara viņus slinkus, un to nostiprināšana uzlabo vielmaiņu.Lai stimulētu zarnu kustības: no rīta, guļot ar rādītājpirkstu vai vidējo pirkstu, 1-1,5 minūtes arvien vairāk nospiediet nabu. Atkārtojiet to sistemātiski 2 nedēļas.
- Izliecieties uz leju zarnu kustības laikā
- Uzklājiet akupresūru
Vienu minūti maigi nospiediet zoles centrālo punktu. Pēc tam 5–8 minūtes ar apļveida kustībām masāžas zonu. Veiciet ārstēšanu uz abām kājām.
Dariet to obligātiDzeriet piena dzērienus, kas satur pienskābes baktēriju dzīvās kultūras, t.i. probiotikas (piemēram, no Lactobacillus acidophilus un Bifidobacterium bifidum ģints). Tie ir atrodami dažos jogurtos, kefīros, paniņās, rūgušpienā. Tie regulē baktēriju floras sastāvu zarnās, atvieglo pārtikas migrāciju, regulē zarnu kustību un vienlaikus uzlabo ķermeņa imunitāti.
$config[ads_text4] not found.jpg)
