Atvaļinājumā lielākajai daļai no mums ir problēmas ar zarnu kustību. Jauna dienas kārtība, ūdens un diēta var izraisīt aizcietējumus. Kā es varu izvairīties no nepatikšanām un dabūt ķermeni regulāri izkārnījumos?
Ja zarnas saraujas vienmērīgā ritmā, stumjot pārtikas atliekas taisnās zarnas virzienā, notiek regulāra zarnu kustība. Laiks, kas nepieciešams ēdiena iziešanai caur zarnām, tomēr ir individuāls jautājums.Tas ir atkarīgs no dzīvesveida, vecuma, uztura, temperamenta, garastāvokļa un aktivitātes. Tas ir atšķirīgi gados vecākiem cilvēkiem, kuri daudz nepārvietojas, un atšķirīgi pusaudžiem, kuri sporto. Dažiem diena bez zarnu kustības ir kaut kas satraucošs, citiem 3 dienas bez došanās uz tualeti nav problēma.
Ja zarnu darbība kāda iemesla dēļ ir traucēta un paliekas klaiņošana ir ilgstoša, rodas aizcietējums. Pārtikas satura saglabāšana resnajā zarnā samazina ūdens daudzumu, kas uzsūcas asinīs. Tas noved pie retākas zarnu kustības un izkārnījumu konsistences izmaiņām - tas kļūst grūti, un "sēdēšana" uz tualetes ir saistīta ar diskomfortu, dažreiz sāpēm. Parasti mēs runājam par aizcietējumiem tikai tad, kad zarnu kustības notiek mazāk nekā divas reizes nedēļā. Bet jebkurš individuālā ritma traucējums var justies sliktāk. Izraisīt nemieru, sāta sajūtu un sāpes vēderā, sabojājot relaksāciju.
Aizcietējums - traucēts zarnu kustības ritms
Ar ceļojumiem saistīts aizcietējums rodas cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret ikdienas paradumu maiņu. Lai izjauktu ciklu, pietiek doties uz citu laika joslu vai vēlāk piecelties. Atšķirīgs ūdens, maizes, taukainākas un kaloriskākas virtuves sastāvs var padarīt zarnu slinku.
Aizcietējumus var izraisīt arī steiga. Kad jūs no rīta steidzaties brokastīs vai ceļojumā, tualetes apmeklējums parasti neizdodas. Dienas laikā jums nav pietiekami daudz laika, lai ilgu laiku paliktu tualetē, un vakarā jūsu zarnas nepielāgosies jūsu aizņemtajam grafikam. Aizcietējuma cēlonis var būt arī nevēlēšanās izmantot tualeti ārpus mājas neatkarīgi no tā, vai tas ir tuvības trūkuma vai pienācīgu higiēnas apstākļu dēļ.
Aizcietējums bieži ir stresa rezultāts, ko izraisa jaunas, arī pozitīvas situācijas. Tas var būt gan prieks par svētku atrakcijām, gan nervozitāte par ceļošanu ar lidmašīnu. Garīgās spriedzes ietekmē tiek traucēta nervu impulsu plūsma starp smadzeņu garozu un kuņģa un zarnu traktu, kā arī zarnu kustīgums. Aizcietējums biežāk notiek ar kautrīgiem, nepacietīgiem un emocionāliem cilvēkiem.
Kas palīdz ar meteorismu?
Dariet to obligātiAtcerieties par higiēnu
Lai izvairītos no intīmām infekcijām, mazgāšanai izmantojiet šķidrumus ar skābu pH līmeni, nelietojiet sūkļus vai veļas lupatas. Maksts aizsargbarjera ir laktobacillu klātbūtne. Pūstoša urīna un izkārnījumu daļiņu baktērijas var pārtraukt šo barjeru. Ja jūs lietojat hormonālo kontracepciju tablešu veidā vai nesen esat ārstējies ar antibiotikām, sasniedziet maksts kapsulas ar laktobacillām. Tie palīdzēs atjaunot pareizu maksts mikrofloru.
Gudra stratēģija aizcietējumu apkarošanai
Dabiskās metodes parasti labi darbojas cīņā pret svētku aizcietējumiem. Tomēr, ja aizcietējums turpinās vai parādās papildu simptomi (piemēram, sāpes vēderā, meteorisms, vemšana), jākonsultējas ar ārstu, lai izslēgtu šo slimību.
Pārņemiet kontroli pār savām emocijām. Neuzņemieties stingru maršrutu. Atpūtieties, pārtrauciet kontrolēt un pārāk uztraucieties. Izvēlieties labāko nomierināšanās veidu - tā var būt tēja ar citrona balzamu, grāmata, mūzika, pastaiga. Mēģiniet novērst uzmanību no problēmas. Tas liek aizcietējumiem turpināt domāt.
Piešķiriet laiku "sēdēšanai". Pārtraucot zarnu kustības, reflekss pazūd. Tādēļ jums vajadzētu izmantot tualeti, kad ķermenis to prasa. Dodiet sev mirkli tuvības un miera pat par dažu minūšu miegu. Pirms došanās atvaļinājumā, iegūstiet vienreizējās lietošanas aizsargpaliktņus tualetes sēdeklim.
Pārvietot vairāk. Tā vietā, lai visu dienu laiskotos pludmalē, staigājiet, peldieties, spēlējiet futbolu. Vingrojumi ir aizcietējumu ienaidnieki.
Esiet uzmanīgs, ko ēdat. Jūsu ēdienkartes pamatā jābūt svaigiem dārzeņiem un augļiem (izņemot banānus), tumšai maizei, biezām putraimiem. Tajās esošās šķiedras stimulē gremošanas trakta darbību, absorbē ūdeni, liekot izkārnījumiem mīkstināt un noņemt paliekas no ķermeņa. Ierobežojiet taukainu un ceptu pārtiku, jo tie ilgu laiku uzturas gremošanas traktā. Saldumu vietā ēdiet žāvētas aprikozes, plūmes, ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas. Ja jums ir nosliece uz aizcietējumiem, nedzeriet sarkanvīnu. Regulāru kakāšanu veicinās baktērijas, kas satur jogurtu, kefīru un rūgušpienu. Sāciet dienu ar glāzi sulas, vārītu ūdeni, bļodu musli un jogurtu.
Dzert vismaz 2,5–3 litrus dienā. Vislabāk ir nēsāt pudeli negāzēta minerālūdens un visu dienu iemalkot dažus malkus. Labi der svaigi spiestas sulas, īpaši dārzeņu sulas, tēja.
Izmēģiniet vecmāmiņas veidus. Ēd 6–8 žāvētas plūmes, kas iemērc vārītā ūdenī, nakti, vīnogu ķekars ar ādu vai 2 āboli tukšā dūšā. Tāpat ir ieteicams pirms katras ēdienreizes apēst 2–4 žāvētas plūmes ar glāzi izmērcēta ūdens (vakarā ielej 8–16 plūmes ar litru ūdens). Pirms vakariņām mēģiniet ēst 1-2 tējkarotes linsēklu, nomazgājot to ar vārītu siltu ūdeni vai tēju. Daži cilvēki gūst labumu no skābētu kāpostu sulas (jums vajadzēs dzert pusi glāzes divas reizes dienā).
ikmēneša "Zdrowie"
