Vitamīni un minerālvielas, kas nepieciešami grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā ir nepieciešams papildināt noteiktas uzturvielas. Speciālisti ir precīzi definējuši, kādam tam vajadzētu būt un kādos apjomos - un jums jāievēro šie ieteikumi! Izlasiet, kas jāņem vērā, pērkot preparātu ar vitamīniem un minerālvielām.

Varbūt jūs dažreiz domājat, vai papildinājumi grūtniecības laikā patiešām ir nepieciešami? Galu galā neviens to nekad neizmantoja, un arī bērni piedzima ... Protams, taisnība, ka bērns piedzims bez tā. Bet, ja šodien zinātne zina, ka dažām uzturvielām ir pozitīva ietekme uz grūtniecības gaitu un mazuļa veselību, kāpēc mums šīs zināšanas neizmantot?

Grūtniecības papildināšana nav absolūti nepieciešama, lietojot labi sabalansētu (vēlams no dietologa) un daudzveidīgu uzturu. Neskatoties uz to, papildu piedevas - un par to šodien nav šaubu - palielina izredzes, ka bērnam nebūs problēmu ar garīgo attīstību, labu redzi un neizveidosies nieru slimības, diabēts vai aptaukošanās. Agrāk nebija zināms, ka barības vielas, īpaši to trūkums, varētu šādi ietekmēt augli. Nebija arī precīzas statistikas, tāpēc nebija īsti zināms, cik mazuļu piedzima slimi. Daudzi no viņiem - daudz vairāk nekā šodien - neizdzīvoja nopietnu defektu dēļ, ieskaitot tos, kas saistīti tikai ar ģenētiskajiem aspektiem. Bet mātes gaidīja šādu notikumu.Ņemot to visu vērā, tiešām nav vērts noraidīt šādu iespēju - jums jāievēro ekspertu ieteikumi par papildināšanu.

Kādas uzturvielas un kādā daudzumā jālieto katrai grūtniecei, saskaņā ar Polijas ginekologu un dzemdību speciālistu biedrības speciālistu ieteikumiem? Pērkot grūtniecības produktu, pievērsiet uzmanību tā sastāvam - tajā jābūt vismaz piecām turpmāk uzskaitītajām sastāvdaļām stingri noteiktās devās. Ir vērts atcerēties šīs vērtības - gadījumā, ja jūs sastopaties ar ārstu, kurš jums nepateiks, kuru preparātu lietot.

Šeit ir piecas sastāvdaļas, kurām jābūt labā grūtniecības uztura bagātinātājā:

FOLĪSKĀBE: lai novērstu nervu caurules defektus

Tā ir vissvarīgākā barības viela pirms ieņemšanas un pirmajās grūtniecības nedēļās. Tas ir nepieciešams, jo tas samazina - pat par 70%! - risks, ka zīdainim var rasties nervu caurules defekti, piemēram, anencefalija un mugurkaula spina. Turklāt folijskābe ir iesaistīta sarkano asins šūnu ražošanā, samazinot anēmijas risku nākamajai mātei.

KAD TĀ LIETOT? Vislabāk to sākt lietot 12 nedēļas pirms apaugļošanās un turpināt papildināšanu vismaz līdz grūtniecības pirmā trimestra beigām. Jaunie ieteikumi norāda, ka folātu lietošana jāturpina visā grūtniecības, dzemdību periodā un zīdīšanas laikā.

IETEICAMĀ Deva: 400 mikrogrami dienā. Piezīme: pat katrai otrajai sievietei Polijā var būt problēmas ar parastās folijskābes absorbciju, tāpēc ir vērts lietot preparātu, kas papildus klasiskajai folijskābei satur folātus arī aktīvā formā, gatavu lietošanai organismā. Jaunie ieteikumi arī norāda, ka sievietēm ar paaugstinātu augļa defektu un grūtniecības komplikāciju risku foliatri jālieto 0,4 mg dienā, palielinot to vēl par 0,4 mg, vēlams aktīvo folātu veidā. Papildinājumā ieteicams lietot preparātus, kas papildus bagātināti ar B12 vitamīnu.

DHA: lai bērnam būtu augstāks IQ

Grūtniecības laikā tā ir visvērtīgākā no omega-3 taukskābēm. Tas dabiski atrodams tikai jūras zivju taukos, aļģēs un jūras veltēs. Grūtniecības laikā to ir vērts lietot vairāku iemeslu dēļ - galvenokārt bērna smadzeņu labākai attīstībai, kas nākotnē izpaudīsies labākā intelektuālā attīstībā. DHA skābe arī uzlabo redzes asumu, jo tā ir svarīga acs tīklenes veidojošā sastāvdaļa. Turklāt tas pagarina grūtniecības ilgumu, samazinot priekšlaicīgas dzemdību risku, uzlabo bērna dzimšanas parametrus (ķermeņa svaru un garumu, galvas apkārtmēru) un samazina mātes uzņēmību pret pēcdzemdību depresiju.

KAD TĀ LIETOT? Preparāti ar DHA jālieto vismaz no 20. grūtniecības nedēļas - tas nozīmē, ka to var lietot arī agrāk, pat no brīža, kad uzzināt par grūtniecību.

IETEICAMĀ Deva: Polijas eksperti iesaka lietot vismaz 600 mg DHA dienā. Citās valstīs šīs devas ir mazākas, bet Polija ir valsts ar ļoti mazu zivju patēriņu.

JODS: Būtisks smadzeņu attīstībai

Tas ir elements, kas nepieciešams vairogdziedzera hormonu ražošanai, ieskaitot tiroksīns, kam ir svarīga loma augļa centrālās nervu sistēmas veidošanā. Agrīnās grūtniecības stadijās šīs sistēmas attīstība ir pilnībā atkarīga no tiroksīna veidošanās mātes ķermenī, jo auglim nav sava vairogdziedzera (tas veidojas laikā no 10. līdz 12. grūtniecības nedēļai). Arī vēlāk auglim jods ir vajadzīgs no mātes, jo tas ir elements, kas nepieciešams pareizai bērna smadzeņu attīstībai - tā augsts deficīts var izraisīt garīgu atpalicību.

KAD TĀ LIETOT? Vislabāk jodu lietot visā grūtniecības laikā - un pēc tam, kamēr barojat bērnu ar krūti.

IETEICAMĀ Deva: 150-200 mikrogrami dienā

Konsultējieties ar savu ārstu par papildinājuma izvēli

Vienmēr ir vērts konsultēties ar ārstu. Grūtniecības laikā labāk nav eksperimentēt, un speciālistam vislabāk jāzina, kurš no produktiem satur nepieciešamās sastāvdaļas pareizajā daudzumā. Turklāt īpašos gadījumos ārsts var ieteikt lietot dažas sastāvdaļas lielākās devās vai papildināt papildinājumu ar papildu sastāvdaļām, piemēram, lielākām. Diemžēl ne katrs ārsts piedevām piešķir pareizo nozīmi. Ja jūs sastopaties ar tādu, kurš saka: "Iegūstiet sev vitamīnus", tad

Lasiet arī: Kalcijs - svarīgs mātei un bērnam Folijskābe. Diēta, kas bagāta ar folskābi - joda bāzēm: īpašības, pārmērības un deficīta simptomi

D VITAMĪNS: ne tikai skeletam

Tās atbilstošais daudzums nākamās mātes ķermenī ir augļa pareizas attīstības garantija. D vitamīns ne tikai novērš iedzimtu rahītu vai kaulu masas samazināšanos bērnam - kā mēs zinām jau gadiem ilgi -, bet tā receptori ir gandrīz visos cilvēka ķermeņa audos un orgānos! Tas nozīmē, ka tā loma ir daudz lielāka, nekā domāts iepriekš, un, iespējams, tā vēl nav pilnībā izpētīta. Pagaidām mēs zinām, ka papildus rahīta novēršanai D vitamīns samazina gestācijas diabēta un preeklampsijas risku topošajai mātei, kā arī novērš mazu dzimšanas svaru un pozitīvu ietekmi uz imūnsistēmas attīstību.

D vitamīns ādā tiek ražots saules ietekmē, taču saules aizsargkrēmu lietošanas un dzīvesveida izmaiņu (strādājot ēkās bez logiem, nepārtraukti pārvietojoties automašīnās) rezultātā visā pasaulē, arī Polijā, ir plaši izplatīti šī vitamīna trūkumi. tāpēc katrai grūtniecei tas jālieto papildinājuma veidā.

KAD TĀ LIETOT? Visas manas grūtniecības laikā - ieskaitot vasaras mēnešus!

IETEICAMĀ Deva: 2018. gada jaunie D vitamīna papildinājumu ieteikumi norāda, ka D vitamīna devai visā grūtniecības laikā jābūt 2000 SV.

DZELZS: lai novērstu anēmiju

Pēdējais t.s. dzelzs ir pieci galvenie grūtniecības papildinājumi, taču eksperti par to nepiekrīt. Polijas ginekologu un dzemdību speciālistu biedrība iesaka lietot papildinājumus tikai tad, ja grūtniecei tiek diagnosticēta anēmija, taču daudzas ārvalstu sabiedrības profilaktiski papildina visas nākamās mātes. Galvenais dzelzs uzņemšanas mērķis grūtniecības laikā ir novērst anēmiju, jo grūtniecēm šis stāvoklis var izraisīt augļa patoloģisku augšanu, priekšlaicīgas dzemdības un grūtniecības sākumā pat spontāno abortu.

Dzelzs ir nepieciešams arī pareizai smadzeņu darbībai, tāpēc tā lielais deficīts nākamās mātes ķermenī var aizkavēt bērna garīgo attīstību. Ir vēl viens svarīgs iemesls to ņemšanai: jūsu mazajam pirmajos pāris dzīves mēnešos ir jāuzkrāj šis elements. Tāpēc ir vērts nodrošināt, ka ikdienas uzturā ir daudz dzelzs no grūtniecības sākuma, it īpaši tāpēc, ka tajā laikā pieprasījums pēc tā palielinās gandrīz uz pusi.

KAD VIŅUS LIETOT? Dzelzs preparāti jālieto tikai pēc 8. grūtniecības nedēļas beigām. Tas ir saistīts ar iespējamo dzelzs negatīvo ietekmi uz embriju šajā periodā. Profilaktiskās devas papildināšanu var turpināt līdz grūtniecības beigām, ja vien ārsts nav norādījis citādi.

IETEICAMĀ DEVA: profilaktiski - 26 mg dienā; pēc anēmijas atrašanas - devu konkrētai sievietei nosaka ārsts, kurš atbild par grūtniecību

Interesanti pētījumu rezultāti

Joda deficīts grūtniecības pirmajā pusē var būt saistīts ar ADHD attīstības risku bērnam - šādi secinājumi nāk no pētījuma, ko pirms dažiem gadiem veica Messinas universitātes (Itālija) zinātnieki.
Ņujorkas Kolumbijas universitātē veiktais pētījums parādīja, ka folijskābes lietošana pirms grūtniecības un grūtniecības laikā pozitīvi ietekmē runas attīstību: to māšu bērni, kuri lieto papildterapiju, sāk runāt agrāk un labāk spēj veidot mutiskus paziņojumus.
Pastāv tieša saistība starp DHA piegādi mātes uzturā un bērna intelekta līmeni. Hārvardas universitātes eksperti ir aprēķinājuši, ka katrs nākamais 100 mg DHA grūtnieces uzturā paaugstina mazuļa IQ par 0,13 punktiem!
D vitamīna deficīts dzemdē var izraisīt nervu sistēmas attīstības traucējumus un veicināt dažu garīgu slimību, piemēram, šizofrēnijas un depresijas attīstību.

Folijskābe, D3 vitamīns, jods, DHA un dzelzs ir piecas vissvarīgākās vielas, kas jālieto, gaidot bērnu. Barības vielas jāieņem pareizās devās. Šī iemesla dēļ šie lielie pieci ir pamats visu grūtniecības preparātu sastāvam - parasti viena tablete atbilst ikdienas vajadzībai pēc visām piecām vērtīgajām vielām.

Tomēr jums jāatceras, ka jums un jūsu mazulim ir nepieciešami arī citi vitamīni un minerālvielas. To ir daudz, un vissvarīgākie ir kalcijs, magnijs, holīns, B grupas vitamīni un antioksidanti, t.i., C un E vitamīni. Lielajā pieciniekā iekļautās uzturvielas jāuzņem piedevu veidā, pārējās - iespējams, nē (ja vien ārstējošais ārsts nenolemj citādi ), taču vienmēr ir arī labi tos piegādāt ķermenim tradicionālā veidā, t.i., ar pārtiku. Plānojot ēdienkarti, ir vērts izvēlēties tieši tos produktus, kas ir labs šo vērtīgo vielu avots.

KALCijs - ir nepieciešams kaulu skeleta uzbūvēšanai. Tā absorbcija ir atkarīga ne tikai no ēdienā paredzētā daudzuma, bet arī no D3 vitamīna klātbūtnes, kas uzlabo kalcija uzsūkšanos. Dienas nepieciešamība pēc kalcija grūtniecības laikā ir 1300 mg.

Visvērtīgākie avoti: siers (6 šķēles ir 876 mg) dabīgais jogurts (tasīte satur 255 mg) sardīnes (kārba ir 250 mg)

MAGNESIUM - ir atbildīgs par neiromuskulārās vadīšanas regulēšanu, tāpēc tas atbalsta nervu sistēmas darbību, novērš krampjus un palīdz uzturēt pareizu spiedienu. Tas ir svarīgi bērna skeleta struktūrā un tā augšanas procesos. Dienas nepieciešamība pēc šīs sastāvdaļas grūtniecības laikā ir 400–500 mg.

Visvērtīgākie avoti: ķirbju sēklas (100 g ir 540 mg magnija) griķi (3/4 glāze nevārītu putraimu satur 220 mg) kakao (tumšās šokolādes tāfelīte ir 170 mg)

B GRUPAS VITAMĪNI - ietekmē mātes nervu sistēmu un metabolismu, bet tā trūkums var negatīvi ietekmēt arī bērnu, precīzāk, nervu, sirds un asinsvadu un gremošanas sistēmas attīstību. B12 vitamīns ir īpaši svarīgs, lai novērstu anēmiju. Dienas nepieciešamība pēc šī vitamīna ir 4 µg.

Visvērtīgākie avoti: līdakas (100 g zivju satur 20 µg) liellopa gaļas (100 g ir 5 µg) piena (2% glāzes piena ir 1,5 µg)

Izvēloties papildinājumu, konsultējieties ar ārstu

Diemžēl ne katrs ārsts piedevām piešķir pareizo nozīmi. Ja jūs sastopaties ar tādu, kurš saka: "Lūdzu, nopērciet dažus vitamīnus", jums rūpīgi jāizlasa šis teksts.

Holīns - ir svarīga šūnu membrānu sastāvdaļa gan mātes, gan augļa ķermenī. Tā ir vērtīga viela nedzimušam bērnam: tā uzlabo nervu impulsu vadīšanu smadzenēs, atbalsta DHA transportēšanu un, pēc dažu pētnieku domām, samazina arī ģenētisko defektu (piemēram, Dauna sindroma) risku. Pētījumi liecina, ka tas ietekmē arī mātes veselību - tas samazina preeklampsijas risku. Dienas norma holīna uzņemšanai nākamajām mātēm ir 450 mg.

Visvērtīgākie avoti: olas (5 dzeltenumi satur 680 mg holīna) liellopa gaļa (1 kotlete ir aptuveni 500 mg), brokoļi (100 g satur 40 mg holīna)

C VITAMĪNS - ir vērtīgs antioksidants, kas aizsargā šūnas un nodrošina tās ar barības vielām. Tas uzlabo imunitāti, bet galvenokārt uzlabo dzelzs uzsūkšanos - komponentu, kas atbalsta hemoglobīna sintēzi. Dienas prasība: 1,5 mg uz kilogramu ķermeņa svara.

Visvērtīgākie avoti: savvaļas rožu (100 g ir aptuveni 2000 mg) dzeltenie pipari (vienā gabalā ir vairāk nekā 300 mg) mārrutki (100 g mārrutku ir 114 mg

avots: ikmēneša "M jak mama"

Mēs iesakām e-ceļvedi