Pat ja bērns ļoti vēlas trenēties fiziskās audzināšanas stundās, tomēr ir vērts viņam nodrošināt papildu fiziskās aktivitātes. Pārbaudiet, kāpēc tas ir tik svarīgi un kā bērnam izvēlēties labāko sporta disciplīnu.
Bērna ikdienas fiziskās aktivitātes ir svarīgas ne tikai labam skaitlim. Tas ietekmē arī veselību un pareizu garīgo attīstību. Tas var palīdzēt mācīties, jo smadzenes, kas ir skābinātas sporta laikā, darbojas labāk, pateicoties tam bērnam ir vieglāk koncentrēties mācībām - to apstiprina pētījumu rezultāti, kas nesen publicēti Pediatrijas un pusaudžu medicīnas arhīvā.
Palielinot asins plūsmu smadzenēs, vingrinājumi palielina norepinefrīna un endorfīnu līmeni, kas savukārt palielina augšanas faktoru līmeni, kas stimulē jaunu nervu šūnu veidošanos un savienojumus starp tām.
Tomēr pētījumi rāda, ka no 50 līdz 70 procentiem. bērni un pusaudži pārāk maz vingro - viņu aktivitāte aprobežojas tikai ar obligātajiem fiziskās slodzes vingrinājumiem. Dažreiz tas trūkst arī tad, ja bērnam nepatīk fiziskās audzināšanas stundas vai viņš no tā ir atbrīvots. Tomēr šī nav bezcerīga situācija - ir vērts nodrošināt bērnam iespēju nodarboties ar sporta disciplīnu, kas viņam patiks. Tajā pašā laikā ir vieglāk mudināt bērnu kustēties, kad viņš pārliecina sevi par kādu sporta veidu. Labs motivējošs faktors ir ne tikai bērna intereses, bet arī vienaudžu pašreizējā mode praktizēt noteiktas disciplīnas.
Kuri sporta veidi ir īpaši ieteicami bērniem?
Ir labi, ja bērna izvēlētais sporta veids harmoniski attīsta visu figūru (piemēram, peldēšanu, izjādes ar zirgiem, volejbolu, Austrumu cīņas mākslu vai sporta akrobātiku). Nodarboties ar dažām disciplīnām, piemēram, tenisu, handbolu vai citiem sporta veidiem, kur viena ķermeņa daļa tiek izmantota intensīvāk nekā otra, ir vērts konsultēties ar ortopēdistu. Gandrīz 90 procenti Polijas bērniem ir stājas defekti, kurus var saasināt, ja bērnam ir neatbilstoša sporta disciplīna.
Aptaukošanās bērnam vajadzētu katru dienu vingrot!
Slikti laika apstākļi nav iemesls atteikties no fiziskām aktivitātēm - lai zaudētu svaru, pietiek ar divdesmit minūtēm vienkārša vingrinājuma dienā. Ir svarīgi, lai tie tiktu veikti sistemātiski. Augstas aptaukošanās gadījumā vingrinājumu programma jāvienojas ar speciālistu, jo daži vingrinājumi (piemēram, lecamaukla) tad nav ieteicami, jo tie var izraisīt locītavu bojājumus.
Kāds tieši ir risks, ka bērns sver pārāk daudz?
Pasaules Veselības organizācija brīdina, ka bērnu aptaukošanās tagad ir epidēmija. Apmēram 20 procenti. bērni sver pārāk daudz, trešdaļa no šī skaita ir aptaukošanās. Eksperti prognozē, ka bērnu ar lieko svaru skaits Eiropā pieaugs vairāk nekā par vienu miljonu gadā. To valstu sarakstā, kur pusaudžu ar lieko ķermeņa svaru ir visstraujāk, Polija ieņem bēdīgi slaveno pirmo vietu. Ko rada pārāk liels svars? Pirmkārt, nopietnas veselības problēmas. Nesen Kanādas Britu Kolumbijas bērnu slimnīcas ārstu veiktais pētījums liecina, ka aptaukošanās bērnu asinsvadi ir tikpat neelastīgi kā pieaugušajiem ar sirds un asinsvadu slimībām. Aortas stīvums pieaugušajiem var izraisīt sirdslēkmi, tāpēc eksperti pieņem, ka tas pats var notikt arī pusaudžiem.
Aptaukošanās bērni arī daudz biežāk cieš no tā sauktajiem metaboliskais sindroms, t.i., kaites, kas saistītas ar patoloģisku metabolismu, piemēram, aterosklerozi vai hipertensiju. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri bērnībā svēra pārāk daudz, pieaugušā vecumā biežāk cieš no sirds un asinsrites sistēmas slimībām.
Pārāk daudz taukaudu palielina vēža risku, pasliktina lipīdu metabolismu, kā arī pasliktina ķermeņa toleranci pret glikozi - tādējādi tas veicina 2. tipa diabēta attīstību, kas agrāk bija sastopams tikai pieaugušajiem. Liekais svars izraisa arī osteoartikulārās sistēmas pārslodzi, kas izraisa neatgriezeniskas izmaiņas ceļa un gūžas locītavās. Nevar ignorēt ietekmi uz psihi - liekais svars un aptaukošanās izraisa izolāciju no vienaudžiem, izraisa depresiju un traucē pašcieņu.
Katrs piektais skolēns nokavē fiziskās audzināšanas stundas
Avots: Lifestyle.newseria.pl
Cik reizes nedēļā bērnam vajadzētu sportot?
Mēs jau sen zinām, ka ilgstoša sēdēšana pie televizora vai datorspēļu darbība negatīvi ietekmē ķermeni. Ir arī zināms, ka par stundām, kas pavadītas, stāvot nekustīgi pie ekrāna, bērni maksā ar nogurumu, nevēlēšanos pret garīgām pūlēm, lieko svaru un biežāk ar aptaukošanos. Pētījuma rezultāti nepārprotami pierāda, ka fiziskās aktivitātes, izņemot diētu, ir visefektīvākās cīņā pret lieko ķermeņa tauku daudzumu. Mēs zinām, ka jūsu bērnam vajadzētu regulāri vingrot. Bet ko tas patiesībā nozīmē un kā jūs varat nodrošināt, ka jūsu bērns pietiekami daudz vingrina savam vecumam? Atbildes uz šiem jautājumiem sniegs fizisko aktivitāšu piramīda, ko izstrādājuši Šveices un Polijas sadarbības programmas ietvaros īstenotās programmas "Saglabā līdzsvaru" eksperti.
Katru dienu bērnam vajadzētu kāpt pa kāpnēm, šūpoties, skriet kopā ar suni, staigāt. 3-5 reizes nedēļā bērnam vajadzētu spēlēt futbolu, braukt ar velosipēdu, motorolleru utt. (Pēc izvēles). Ieteicams piedalīties 2,3 reizes nedēļā papildu sporta aktivitātēs (peldēšana, dejošana, karatē utt.). Un galvenokārt, ierobežojiet pasīvo televīzijas skatīšanos.
ikmēneša "Zdrowie"
