Atmiņas trenēšana senioriem ir ne tikai patīkama, ikdienas izklaide. Atmiņas apmācībai jābūt obligātai ikvienam, kas vecāks par 60 gadiem. Kāpēc? Tieši mūsu atmiņā mēs uzkrājam zināšanas, kas nepieciešamas pat tādu vienkāršu uzdevumu veikšanai kā ģērbšanās vai higiēnas ievērošana. Atmiņa ļauj mums arī sazināties ar citiem cilvēkiem, paust savu viedokli un pieņemt lēmumus. To var arī apmācīt tā, lai tas kalpotu mums ilgāk.
Satura rādītājs
- Atmiņas treniņš senioriem - regulāri un daudzveidīgi
- Atmiņas treniņš senioriem - smadzenes ir labi barotas
- Slimības, kas ietekmē seniora atmiņu
- Atmiņas treniņš senioriem - kā trenēties?
- Atmiņas treniņš senioriem - izmēģiniet
Daudzi vecāki cilvēki baidās, ka viņu atmiņa laika gaitā pasliktināsies, un tāpat arī smadzeņu kognitīvās spējas. Bet tam nav jābūt tā. Daudz kas ir atkarīgs no tā, kā mēs rūpējamies par savām smadzenēm un kādu dzīvesveidu izvēlamies. Aizejošais laiks mudina mūsu ķermeni palēnināties, atpūsties un dažreiz pat slinkot. Bet šī vajadzība neattiecas uz mūsu smadzenēm. Jo aktīvāks tas ir, jo ilgāk tas mums kalpos un var novērst demenci.
Atmiņas treniņš senioriem - regulāri un daudzveidīgi
Šie divi principi ir garīgās apmācības pamatā vecumdienās. Lai iegūtu rezultātus, jums jāpavada laiks, veicot šo darbību.
Nav kritēriju, cik stundas dienā vai nedēļā būtu jāvelta atmiņas trenēšanai. Jums jāpielāgojas savām laika iespējām, mājas vai ģimenes aktivitātēm.
Jums jāievēro tikai viens noteikums - apmācībai jābūt daudzveidīgai. Efektīva atmiņas terapija ir tāda, kurā smadzenes apgūst jaunas lietas, tādējādi paverot jaunus neironu savienojumus smadzenēs. Tas notiek, kad mēs iemācāmies svešvalodu vai spēlējam kādu instrumentu.
Atmiņas trenēšanai varat izmantot gandrīz visu:
- galda spēles
- rēėinu risināšana
- šaha spēle
- svešvalodas apguve
- jaunu vārdu nozīmes apgūšana
- dzejoļu mācīšanās utt.
Jūs varat baudīt datorspēles, mācīties uzstāties ar runām ir noderīgi. Ir svarīgi, lai nodarbības būtu dažādas, jo smadzenes ātri garlaikojas ar regulāri atkārtotajiem.
Bet ar to viss neapstājas.
Atmiņas treniņš senioriem - smadzenes ir labi barotas
Sabalansēts uzturs ietekmē visu ķermeni. Ja atmetīsim smēķēšanu, būsim fiziski aktīvi, samazināsim alkohola patēriņu un iemācīsimies tikt galā ar stresu, palīdzēsim arī smadzenēm. Tas efektīvāk aizstāvēs sevi no neirodeģeneratīviem procesiem.
Jūsu smadzenēm vajadzīgajai diētai jābūt daudzveidīgai. Bagāts ar antioksidantiem, polinepiesātinātām taukskābēm.
Nepieciešamie ir:
- B grupas vitamīni (B1 vitamīns, B6 vitamīns, B9 vitamīns, B12 vitamīns), jo tie uzlabo nervu sistēmas stāvokli un veicina tās atjaunošanos
- A vitamīns
- E vitamīns
- C vitamīns
- D vitamīns
Lielākā daļa vitamīnu, ko mēs atrodam dārzeņos, augļos, riekstos, zivīs un olīveļļā. Mūsu nervu sistēma ir jāatbalsta arī ar magniju un lecitīnu.
Lasiet arī:
- Diēta domāšanai un labai atmiņai: ko ēst, lai uzlabotu smadzeņu darbību
- DIĒTA labai atmiņai un koncentrēšanās spēlei
Slimības, kas ietekmē seniora atmiņu
Ir arī ārkārtīgi svarīgi rūpēties par savu veselību. Jāatceras, ka daudzas sistēmiskas slimības negatīvi ietekmē atmiņas kvalitāti. Tie ir:
- sirds un asinsvadu slimība
- vielmaiņas slimības
- diabēts
- hipotireoze un hipoparatireoze
- vitamīna B12 deficīts
- vaskulīts
- HIV
- sifiliss
- hronisks glikozes deficīts (ārkārtīgi svarīgi cilvēkiem, kuri lieto insulīnu, jo rīta hipoglikēmija ļoti iznīcina smadzenes)
- saindēšanās ar alkoholu,
- ķīmiskā saindēšanās
- saindēšanās ar smagajiem metāliem
Atmiņas traucējumus izraisa arī asinsvadu slimības, piemēram, nelieli insulti, asinsvadu mikrobojājumi aterosklerozes un sirds un asinsvadu slimību rezultātā, kā arī diabēts.
Efektīva redze un dzirde ir svarīgi arī atmiņas kvalitātei. Personai, kurai ir slikta redze vai dzirdes problēmas, būs grūti mācīties jaunas lietas. Baidoties, ka viņu nesapratīs vai noraidīs, viņa norobežosies.
Un vēl viena svarīga lieta. Seniori lieto medikamentus, kas, no vienas puses, ārstē hroniskas slimības, bet var arī pasliktināt atmiņu. Zāles, kas vājina atmiņu, ir pretsāpju līdzekļi un zāles, kas palīdz gulēt.
Lasiet arī:
- Veidi, kā iegūt labu ATMIŅU: vingrinājumi, diēta, vingrinājumi, miegs
Neatstājiet novārtā fiziskās aktivitātes, jo tas lieliski uzlabo asins piegādi smadzenēm. Jebkura veida darbība, kas stimulēs sirdi strādāt ātrāk, radīs smadzeņu efektivitāti. Vingrojumi aizsargā smadzenes no brīvajiem radikāļiem, kas bojā to struktūras.
Svarīgs ir arī pareizais miega daudzums. Vislabāk ir gulēt 7 stundas, jo, kad mēs gulējam, smadzenes apstrādā un nodala iegūto informāciju.
Lasiet arī:
- Senioru apmācība: iesildīšanās, izometriskie un stiepšanās vingrinājumi
- Nūjošana - ideāls sporta veids senioriem
- Joga senioriem - kādas ir jogas nodarbību priekšrocības gados vecākiem cilvēkiem?
Atmiņas treniņš senioriem - kā trenēties?
Katra ikdienas situācija var būt noderīga.
- Tā vietā, lai pierakstītu iepirkumu sarakstu, mēģiniet atcerēties to, kas nepieciešams mājās.
- Nelietojiet kalkulatoru, vienkārši rēķinieties ar papīru vai atmiņā.
- Katru dienu uzņemieties jaunus izaicinājumus. Pagatavojiet jaunu ēdienu, uzziniet īsu dzejoli, kuru pastāstīsit arī mazbērniem.
- Trenējiet koncentrēšanos, t.i., izmantojiet visas maņas vienlaikus. Padomājiet vai runājiet skaļi par to, ko redzat, jūtat un dzirdat.
- Neizolējieties. Uzaiciniet viesus un atstājiet māju. Sanāksmju laikā iesakiet asociācijas spēli, t.i., vārdu spēli, kurā vārdi, kas saistīti ar priekšgājēja teikto, tiek runāti pēc kārtas. Varat arī jautri pateikt vārdus līdz vārda pēdējam burtam. Būs jautri īsā laikā apmainīt, piemēram, desmit priekšmetus, kas sākas ar K burtu vai citu.
- Puzles un rimēšana ir labs atmiņas treniņš. Pirmā spēle ir sakārtot priekšmetus noteiktā secībā. Cilvēks, kas nojauš, skatās uz viņiem un pagriež muguru. Pašlaik viņu kārtība mainās, un uzminētājam ir jāveido sākotnējais izkārtojums. Jo vairāk priekšmetu, jo grūtāk, bet arī labāk smadzenēm. Tie ir vingrinājumi selektivitātes un koncentrēšanās spējas uzlabošanai. Otra spēle ir tāda, ka viens cilvēks dod, piemēram, divus vārdus, citam tie ir jāatkārto un jāpievieno savējie utt.
- Efektīvs un patīkams treniņš ir atšķirt atšķirības vai slēptās figūras attēlos. Piezīmjdatorus, kas satur šādus uzdevumus, var iegādāties jebkurā grāmatnīcā.
- Sudoku risināšana ir noderīga, jo tā veicina loģisko domāšanu.
- Psihiatru domstarpības ir par krustvārdu problēmu risināšanu un to labvēlīgo ietekmi uz atmiņu. Daži uzskata, ka to risināšana, īpaši vientulībā, neko nedod, jo saukļi atkārtojas un neuzspiež smadzenes izmantot jaunas iespējas. Citi saka, ka krustvārdu mīklas var palīdzēt trenēt atmiņu, ja vien mēs meklējam nezināmus terminus un atceramies to nozīmi.
- Atmiņā esošu attēlu rekonstrukcija galvā un stāstīšana par tiem var būt arī atmiņas treniņš. Šeit ir vērts būt pavadonim, kurš pārbaudīs, vai atcerētās detaļas ir patiesas.
- Fizisko vingrinājumu laikā ir vērts stimulēt abas smadzeņu puslodes. Tas nav nekas grūts. Pietiek apstāties staigājot un sākt vingrot, piemēram, pacelt labo roku uz augšu un nolikt kreiso kāju uz sāniem. Vingrojums jāatkārto vairākas reizes.
- Varat arī aprakstīt savu pieredzi, rakstīt dzejoļus, jo tas stimulē iztēli, kas ir ārkārtīgi svarīgi, lai saglabātu labu atmiņu.
- Ja jūs vēl nezināt, kā lietot datoru, izmantojiet emuārus, pievienojieties forumiem vai pats izveidojiet to. Atrodiet cilvēkus ar līdzīgām interesēm un apmainieties ar viņiem.
Atmiņas treniņš senioriem - izmēģiniet
Visiem cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, vajadzētu izmantot atmiņu. Eiropas vecāka gadagājuma cilvēku federācijas (EURAG) pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri apmeklē grupu nodarbības, atmiņas treniņā sasniedz labākus rezultātus. Šādas mācības piedāvā Trešā laikmeta universitātes, dienas centri un daži pansionāti (arī nepiederošajiem).
Ir arī daudzas vietnes, kas piedāvā "garīgo piemērotību". Jebkāda veida atmiņas apmācība darbosies, ja vingrinājumi tiek veikti regulāri un katru dienu liek iemācīties vai iemācīties kaut ko jaunu.
Ieteicamais raksts:
Smadzeņu apmācība vai vingrinājumi labai ATMIŅAI Par autoru
