Pašpārliecība: definīcija. Vingrinājumi pašpārliecinātībai

Pašpārliecība: kāda ir tā definīcija? Pārbaudiet, kā iemācīties sarežģīto pašpārliecinātības mākslu, un iemācieties noderīgus vingrinājumus!

Satura rādītājs:

1. Pašpārliecība: definīcija
2. Pašpārliecinātība: kā to pamodināt?
3. Pārliecība: vingrinājums

Pašpārliecība ir diezgan liela māksla, it īpaši, ja jūs bieži sakāt "jā", kad domājat "nē". Tad jums būs nepieciešama īsa pašpārliecinātības nodarbība.

Pašpārliecība: definīcija

Pārliecība psiholoģijā nozīmē iespēju izteikt savas domas, jūtas un uzskatus savās robežās un cienīt citu cilvēku robežas. Pašpārliecība ir arī spēja pateikt nē, ja jūs patiešām nepiekrītat veselumam.

Lielākā daļa no mums pašpārliecinātību saista ar atteikumu, un atteikums ir tikai daļa no mūsu uzstājīgās uzvedības. Spēja pateikt "jā" ir tikpat svarīga kā spēja pateikt "nē". Mēs esam pārliecinoši, kad varam saņemt uzslavas un kritiku. Arī tad, kad mēs zinām, kā lūgt palīdzību.

Parasti mēs piedāvājam vienu no attieksmēm - esam pakļāvīgi vai agresīvi. Pārliecība ir kaut kur pa vidu. Tas ir "smalks līdzsvarošanas akts starp savu robežu aizstāvēšanu un savtīgumu".

Tas nozīmē spēju sazināties ar cilvēkiem, saglabājot savu individualitāti un neuzspiežot savu viedokli. Pašpārliecinātības būtība balstās uz pārliecību, ka ikvienam ir tiesības būt pašam, t.i., paust savas jūtas un uzskatus, pārvaldīt savu laiku un pieņemt personīgus lēmumus. Pretēji šķietamajam, tas nav viegli.

Daudziem no mums problēma ir, piemēram, komplimentu saņemšana. Tas ir saistīts ar mūsu pašcieņu - jo zemāks tas ir, jo grūtāk mums ticēt uzslavas sirsnībai. Pārliecinātība māca, kā izbaudīt komplimentus, nemeklējot tajos otro dibenu. Spēja "paņemt" mums palīdz attiecībās ar citiem - tādā veidā mēs viņiem parādām, ka viņi mums ir svarīgi.

Herberts Fensterheims, amerikāņu psihologs, kurš līdzdibināja pašpārliecinātības teoriju, sacīja: "Ja jums ir šaubas par to, vai dotā uzvedība ir pārliecinoša, pārliecinieties, vai tas nedaudz palielina jūsu pašcieņu."

Bieži gadās, ka kāds, neraugoties uz mūsu lūgumiem mainīt savu uzvedību, nereaģē, neievēro mūsu noteiktās robežas. Tad ir vērts izmantot mūsu reakciju klasifikāciju.

• Pirmais solis ir informācijas sniegšana. Ja kāda uzvedība mums neatbilst, kairina vai sadusmo, mēs vēršam viņu uzmanību un lūdzam izturēties savādāk. Parasti cilvēki nevēlas būt nejauki un mainīt savu uzvedību.
• Otrais solis ir izteikt savas jūtas. Ja, neskatoties uz pievērsto uzmanību, kāds turpina rīkoties nepareizi, mēs otro reizi sakām, lai mainītu uzvedību. Šoreiz mūsu balss tonim jābūt stingrākam un izlēmīgākam. Mēs arī jūs informējam, ko mēs jūtam par viņa uzvedību.
• Trešais posms ir aizmugurējās istabas izsaukšana, t.i., brīdinājums par sekām, kas viņam draud, ja viņš nemaina savu uzvedību. Atcerēsimies, ka sekām jābūt reālām (tām, kuras mēs patiešām pielietosim).
• Ceturtajā posmā tiek izmantotas iespējas. Ja, neskatoties uz mūsu reakciju, kāds nemaina savu izturēšanos, mēs piemērojam paziņoto konsekvenci.

Piemērs: mēs runājam ar draugu pa tālruni. Kādā brīdī viņa sāk kliegt. Četri soļi ir šādi. 1. Es lūdzu jūs necelt balsi pret mani. 2. Nekliedziet, kad man zvanāt, jo man tas ir ļoti slikti. 3. Ja jūs nebeidzat kliegt, es esmu beidzis runāt ar jums pa tālruni. 4. Tu turpini kliegt, tāpēc es pārtraucu zvanu. Un mēs noliekam klausuli.

Pašpārliecinātība: kā to pamodināt?

Pārliecinieties, ka jūsu teiktais ir svarīgs

Pārliecība prasa pārliecināties, ka tas, ko jūs domājat un jūtat, ir svarīgs. Tā ir spēja noraidīt nepatiesas pārliecības par sevi un ticēt savām spējām. Tā ir arī spēja stingri, bet maigi noteikt savu teritoriju, vienlaikus respektējot citu teritoriju.Pārliecinoša uzvedība dod jums varas un pašpārliecinātības sajūtu. Tāpēc ir vērts pie tā strādāt. Jūs varat sākt treniņu, izceļot savas stiprās puses.

Konstruktīva kritika

Kādu attieksmi pieņemt, ja kāds jūs kritizē? Ja kritika ir pamatota un pieklājīga, vienkārši piekrītiet tai, sakot: "Tev taisnība, piedod." Ja jums šķiet, ka kāda spriedums ir negodīgs, varat to pārveidot par viedokli, sakot: "Šis ir jūsu viedoklis - man ir cits viedoklis". Mēģiniet īsi, līdz punktam izklāstīt savu viedokli, neiedziļinoties nevajadzīgās diskusijās. Nekādā gadījumā nedrīkst pieļaut mutiskas ķildas un izvairīties no pakļaušanās.

Ir svarīgi arī spēt konstruktīvi kritizēt citus, tos neaizvainojot un nenoniecinot. Kad kāds izturas pret jums neadekvāti, pasakiet viņam, ko jūs jūtaties un kāpēc, piemēram, "Es esmu nokaitināts, jo jūs neturējāt manu vārdu". Izvairieties no vispārinājumiem un kaitīgiem spriedumiem, piemēram: "Jūs nekad neturat vārdu. Jūs esat bezcerīgs."

Ir svarīgi nosaukt savas emocijas, kuras neviens nevar apšaubīt, un pieturēties pie faktiem. Tā vietā, lai teiktu: "Jūs vienmēr kavējat", atsaucieties uz konkrētu notikumu: "Piedodiet, jo nokavējāt tikšanos." Visbeidzot, jūs varat pateikt to, ko jūs sagaidāt no sarunu biedra saistībā ar situāciju, piemēram, "Es gribētu, lai jūs piezvanītu nākotnē un darītu zināmu, ka kavēsieties."

Jums vienmēr ir tiesības atteikties

Sievietēm ar to parasti ir lielāka problēma nekā vīriešiem. Viņi uzskata, ka viņiem nav pareizi, ka, sakot "nē", viņi riskē būt neapmierināti. Viņi baidās, ka kāds pārstās viņiem patikt. Tas tā var būt, un jums tas ir jāpieņem. Ja jūs patiešām nevēlaties kaut kam piekrist, jums ir izvēle: vai nu pateikt "nē" kādam un "jā" kādam - tad jūs zaudēsiet cieņu pret sevi, vai ... atteiksiet, riskējot, ka kāds tiks aizskarts - tad jūs izturēsieties tomēr iekšējas harmonijas izjūta ar sevi. Atcerieties, ka jums ir tiesības pieņemt lēmumus un vadīt savu dzīvi.

Lasiet arī:

Kā man beigt uztraukties par citu teikto?

Pašcieņa: kas tas ir un kā to veidot?

Starppersonu komunikācija: kā to veidot, kas to apgrūtina?

Pārliecība: vingrinājums

Pašpārliecinātas uzvedības paņēmieni

Salauzts ieraksts

Tā ir populāra tehnika. Bieži gadās, ka mēs kādam atsakāmies, un viņš mums atkal jautā. Tad jums nevajadzētu atsaukties uz citiem argumentiem un skaidrot sevi arvien vairāk. Jums jāatkārto teikums - tas var būt nedaudz pārveidots -, kas tika teikts sākumā. Mana draudzene vēlas aizņemties PLN 100, taču viņa neatdeva iepriekšējo aizdevumu - PLN 50.

Mēs sakām: "Es jums neaizdošu 100 PLN, kamēr jūs man nedosiet 50 PLN". "Bet, lūdzu, šī ir pēdējā reize, man šī nauda ir ļoti vajadzīga." "Es teicu, ka es jums neaizdošu PLN 100, kamēr jūs man nedosiet PLN 50". - Bet, lūdzu. "Vairs nejautājiet man. Es teicu, ka es jums neaizdošu."

Tehnika, ko sauc par džudžitsu

Tās nosaukums cēlies no vienas no austrumu cīņas mākslām. Tas sastāv no tā, ka neiebilst pret tās personas argumentiem, kura mums kaut ko prasa, parādot, ka mēs cienām un saprotam viņu iemeslus, bet mēs atsakāmies, jo mums ir šādas tiesības.

Pagājušajā sestdienā mana māsa pieskatīja mūsu bērnus, tagad viņa lūdz mums tādu pašu labvēlību. Mums ir iepriekš norunāta tikšanās ar sen pazaudētu draugu. Mēs sakām: "Jā, es zinu, ka pirms nedēļas es lūdzu jūs palīdzēt ar bērniem, un jūs vēlētos, lai es jums tagad palīdzētu. Diemžēl man ir darbīgs vakars, un es tiešām to nevaru."

Es esmu zilonis

Tas ir noderīgi, atsakoties iedomāties, ka esat zilonis - liels, lēnām staigājošs, mierīgs, redzams, pārliecināts, bet maigs. Tad mēs runājam lēnāk, elpojamies mierīgāk, skatāmies sarunu biedram acīs, mēģinām nerīkoties emociju ietekmē. Mēs jautājam, kas sarunu partnerim ir nesaprotams, mēs atkārtojam viņa vārdus, piemēram, "vai jūs teicāt, ka neesmu pateicīgs?"

1. vingrinājums

Sadaliet lapu vertikāli uz pusēm. Vienā pusē uzrakstiet "Es kā vīrietis" un otrā pusē "Es kā darbinieks". Katrā slejā uzskaitiet vismaz 15 savas stiprās puses un prasmes. Vadieties pēc savas pārliecības, nevis citu sprieduma. Visbeidzot, atbildiet uz jautājumu: "Kas man patīk?".

Atcerieties, ka, ja jums patīk pats, jūsu pievilcība citu cilvēku acīs palielinās. Apsveriet arī tās īpašības, kuras jūs uzskatāt par trūkumiem - noteiktos apstākļos (piemēram, spītība) jūs varat uzzināt, ka šīs ir jūsu stiprās puses. Izvēlieties dažas iezīmes, kas jums visvairāk nepatīk, un apsveriet, vai ir reizes, kad tās jums nāk par labu.

2. vingrinājums

Kad kāds tevi slavē, vienkārši saki: "Paldies". Dzirdot kritiku, neapvainojieties, tikai brīdi padomājiet par to derīgumu. Ja tie ir negodīgi, sniedziet savu viedokli.

3. vingrinājums

Atcerieties situāciju, kurā kāds rīkojās negodīgi pret jums. Aprakstiet hipotētisku sarunu ar šo personu saskaņā ar pārliecinošas kritikas noteikumiem (izsakiet savas jūtas, atsaucieties uz faktiem, formulējiet cerības).

4. vingrinājums

Ja vēlaties atteikt, sakiet stingri "nē" tādā tonī, lai tas izklausītos izšķirošs. Izvairieties no formas "Nevaru", jo tā sarunu partnerim būs iegansts turpmākajām sarunām. Pašpārliecinātībai ir nepieciešams godīgums pret sevi. Tātad, ja jūs vienkārši kaut ko nevēlaties, jums tas jāatzīst, nevis jāizliekas, ka tam ir citi iemesli.

Pēc vārda "nē" skaidri atkārtojiet to, ko nedarīsit. Īsi pamatojiet savu atteikumu, bet neiedziļinieties diskusijās. Pārliecinieties, ka jūsu ziņojums ir kodolīgs un sakarīgs, piemēram, "Nē, es jums neaizdošu naudu, jo man ir šāds noteikums".

Drošība: 10 pārliecinošas personas tiesības

Vārds "pašpārliecinātība" psiholoģijā nozīmē spēju izteikt savas domas, jūtas un uzskatus savās robežās un respektējot citu cilvēku robežas. Jans Fergusons, grāmatas "Perfect Assertiveness" autors, formulēja 10 cilvēktiesību hartu, saskaņā ar kuru katram no mums ir tiesības:

• prasīt to, ko viņš vēlas - tas nenozīmē, ka viņam tas ir jāiegūst;
• izsakiet savu viedokli, jūtas un emocijas - pārliecinoši, tas ir, atbilstoši situācijai;
• nediskriminēt;
• patstāvīgi pieņemt lēmumus un uzņemties to sekas;
• izlemiet, vai viņš vēlas iesaistīties citu cilvēku problēmās - viņam nav pastāvīgi jāvelta sevi citiem;
• pieļaut kļūdas un mācīties no tām, nejūtoties vainīgai;
• saņemt to, ko viņš maksā - kad viņš kaut ko pērk vai izmanto pakalpojumus;
• mainīt savus lēmumus - mēs attīstāmies, un mums ne vienmēr ir jābūt vienādam viedoklim;
• uz privātumu;
• gūsti panākumus - nemazini savus sasniegumus, vienkārši izbaudi tos.

ikmēneša "Zdrowie"

Ieteicamais raksts: