PASAULES MIEGA DIENA - 2019. GADA 15. MARTS

2019. gada 15. marts - Pasaules sapņu diena

Saskaņā ar Pasaules miega medicīnas asociācijas (WASM) datiem, šī gada pasaules miega dienas devīze ir Šī gada devīze ir "Veselīgs miegs, veselīga novecošana".

Šī gada Pasaules miega dienas sauklis uzsver miega ietekmi uz cilvēka dzīvi un nogatavināšanas un novecošanas procesu.

Lielākajai daļai pieaugušo 7 līdz 8 stundas gulēt var būt vissvarīgākā lieta, ko viņi var darīt, lai uzlabotu viņu fizisko un garīgo veselību nākotnē. Zīdaiņiem nepieciešams vēl vairāk gulēt. Jaunākie pētījumi parāda, cik svarīgi ir pietiekami gulēt, lai jūsu smadzenes būtu veselīgas. Miega laikā no jūsu smadzenēm tiek izvadīti toksīni, kas uzkrājas dienas laikā un kas potenciāli var sabojāt jūsu novecojošās smadzenes. Turklāt miegs uztur saikni starp neironiem, īpaši mācoties un atceroties jaunas lietas no iepriekšējās dienas.

Pareizas miega kvalitātes un daudzuma iegūšana ir būtiska novecošanai, palielinot fiziskās, kognitīvās un emocionālās veselības iespējas. Labs nakts miegs jaunībā un pusmūžā samazina aptaukošanās un paaugstināta asinsspiediena risku, pasargā no vecuma izraisītiem apstākļiem un Alcheimera slimības un ir saistīts ar depresijas gadījumu skaita samazināšanos. Saskaņā ar dažiem pētījumiem regulārs miegs ir saistīts ar mazākām sejas ādas novecošanās pazīmēm. Ir daudz pazīmju, ka labai miega kvalitātei jābūt prioritātei mūsu ikdienas dzīvē.

10 baušļi gulēt labi

Zemāk ir 10 baušļi, ko apkopojusi Pasaules miega medicīnas asociācija.

Aizmigt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā, katru rītu celties vienā un tajā pašā laikā.

Ja jums ir paradums dienas laikā snausties, atcerieties, ka visu snaudu kopējais ilgums nedrīkst pārsniegt 45 minūtes.

Nelietojiet lielas alkohola devas, ja līdz nakts atpūtai ir mazāk nekā 4 stundas, nesmēķējiet.

Izvairieties no kofeīna saturošiem produktiem ar mazāk nekā 6 stundu ilgu atpūtu naktī. Šie produkti ietver ne tikai kafiju, tēju vai gāzētos dzērienus, bet arī šokolādi.

Izvairieties no smagām, pikantām un pārāk saldām maltītēm, ja atpūtai ir atlicis mazāk nekā 4 stundas. Ir atļauta tikai viegla maltīte.

Veiciet vingrinājumus regulāri, bet ne tieši pirms gulētiešanas.

Jūsu gultai jābūt ērtai un mājīgai.

Guļamistabai jābūt labi vēdinātai, un temperatūra nedrīkst būt pārāk augsta.

Izolējiet guļamistabu no traucējošām skaņām un izmantojiet maksimālu aptumšošanu.

Gulta ir vieta miegam un seksam. To neizmanto darbam vai atpūtai.

Avoti:

http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/

Ieteicamais raksts:

Miega trūkuma sekas. Miega trūkums un slimības Lasiet arī: SEN - ķermeņa un psihes ātra atjaunošanās Polisomnogrāfija (miega pētījums) - kas tas ir? Kādas ir norādes? Problēmas ar gulēšanu? Kā gulēt, lai pietiekami gulētu