Superfoods ir daļa no auglības uztura katram pārim, kurš mēģina iedomāties. Jums vajadzētu labi barot ķermeni, lai atbalstītu spermas ražošanu, uzlabotu olšūnu kvalitāti un palīdzētu uzturēt hormonālo līdzsvaru. Tos var ieviest kokteiļos, zupās, krēmos un citās maltītēs - apskatiet auglību veicinošo ēdienkarti.
Tiek lēsts, ka katram piektajam reproduktīvā vecuma pārim Polijā ir problēmas ar bērna ieņemšanu (apmēram 20% pāru, kopā 1,5 miljoni vīriešu un sieviešu; dažos statistikas rādītājos ir minēti pat 3 miljoni neauglīgu poļu). Šī ir problēma, kas katru gadu saasinās. Tiek uzskatīts, ka neauglības problēma tagad ir 40% atkarīga no sievietes un 40% no vīrieša, un 20% tā skar abus partnerus. Auglību veicinoša diēta ir pareiza sagatavošanās grūtniecībai, samazinot spontāno abortu risku un uzlabojot auglību. Pāreja uz to ir viena no labākajām izmaiņām vecāku un viņu nākamā bērna veselībā. To pierāda daudzi pētījumi. Uzturs ietekmē ķermeņa veselību un reproduktīvo sistēmu. Daži produkti ir īpaši vērti uz auglību veicinošu diētu.
Zemāk ir superbarība auglībai, ko ieteica klīniskās uztura speciāliste Silvija Leščinska, grāmatas "Diēta auglībai" autore.
1. Amaranta un griķu pārslas
Amaranta pārslas, griķi un citi pilngraudu produkti ir dzelzs, cinka, B vitamīnu un šķiedrvielu avoti. Tie palīdzēs uzturēt stabilu glikozes un insulīna līmeni asinīs, kas ir noderīgi, lai uzturētu hormonālo līdzsvaru. Griķu un amaranta pārslas ir viens no visvairāk dzelzs saturošajiem produktiem (labākai absorbcijai apvienojiet tos ar sarkanajiem un zaļajiem dārzeņiem un augļiem, kas bagāti ar C vitamīnu), kas samazina spontāno abortu risku un ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar hipotireozi. Pilngraudu produktos ir daudz vitamīnu B un cinka, kas ir īpaši svarīgi spermatoģenēzes procesam.
2. Lēcas
Lēcas ir augu olbaltumvielu, selēna, omega-3 skābju, B grupas vitamīnu, dzelzs un holīna avots. Pākšaugu augu olbaltumvielas uzlabo sieviešu un vīriešu auglības parametrus, selēnu un cinku - tie ir antioksidanti, kas nepieciešami spermatoģenēzes procesā. Viena glāze lēcu nodrošinās vairāk nekā 50% no ikdienas nepieciešamības pēc šīs sastāvdaļas. Tas ietekmē spermas kvalitāti, potences traucējumus un ovulācijas neauglību sievietēm. Lēcas ir viens no bagātākajiem selēna avotiem. Pupas - augu olbaltumvielu un dzelzs avots - samazina neauglības risku ovulācijas traucējumu dēļ. Dzelzs ir nepieciešams vairogdziedzera hormonu ražošanai, tā absorbciju var palielināt, pirms sagatavošanas iemērcot pupiņas un kombinējot ar pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu.
3. Kviešu dīgļi, eļļa no kviešu dīgļiem
Kviešu dīgļi un no tiem iegūtā eļļa ir E vitamīna un koenzīma Q10 avots. Tie ir īpaši noderīgi endometriozes, ovulācijas traucējumu gadījumā un atbalsta vīriešu auglību.
4. Pipari
Jau puse tases paprikas kubiņu var pārsniegt 100% no ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna. Jo sarkanāks, jo vairāk C vitamīna tas satur. Šis produkts ir augsts ORAC skalā, kas norāda uz tā spēju iznīcināt brīvos radikāļus. Pipari nodrošina arī beta-karotīnu un šķiedrvielas.
5. Augļi dziedē
Goji augļi nodrošina lielu pretiekaisuma antioksidantu devu, cīnās ar antioksidantu stresu, kas kaitē auglībai, uzlabo spermatoģenēzi un spermas kvalitāti, labvēlīgi ietekmē erektilās disfunkcijas (piemēram, labvēlīgi ietekmē asinsrites sistēmu) un neregulāras ovulācijas ciklus.
6. Kale, spināti un brokoļi
Kokteiļiem lieliski piemēroti zaļo lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti un brokoļi. Tie ir folijskābes, magnija, dzelzs, B6 vitamīna, E vitamīna un koenzīma Q avots. Sievietēm, kuras uzturā rūpējas par pietiekamu folijskābes daudzumu, anovulācijas cikli attīstās mazāk. Zaļo lapu dārzeņi satur lielu magnija devu (kas ir zaļās krāsvielas - hlorofila sastāvdaļa) un ir bagāti ar antioksidantiem.
7. Lasis, šprotes, sardīnes
Tie nodrošina olbaltumvielas, omega-3 taukskābes, D vitamīnu un kalciju. Omega-3 taukskābes uzlabo auglību, regulējot hormonālo līdzsvaru, regulējot menstruālos ciklus un uzlabojot dzemdes kakla gļotas. Tie labvēlīgi ietekmē ovulācijas procesu un parasti uzlabo dzemdes kvalitāti, palielinot asins plūsmu reproduktīvajos orgānos, samazinot sirds un asinsvadu slimību risku un tādējādi dodot labumu erektilās disfunkcijas gadījumā; Šprotes un sardīnes, ņemot vērā to, ka tās ēd ar kauliem, ir papildu kalcija avots. Ir vērts zināt, ka jo mazāka ir zivs, jo mazāk tā ir piesārņota.
8. Austeres, gliemenes, jūras veltes, ikri
Tie ir produkti ar visaugstāko uzturvielu blīvumu, bagāti ar auglīgām sastāvdaļām, kas ir izdevīgi gan sievietēm, gan vīriešiem. Tie ir D vitamīna, omega-3 skābju, cinka, selēna, B12 vitamīna, koenzīma Q10 avots.
9. Ingvers
Ingvers satur cinku, antioksidantus un magniju. Tas uzlabo dzimumfunkciju, kavē iekaisuma procesu, pazemina pretiekaisuma citokīnu TNF-α un IL-1ß koncentrāciju, uzlabo asinsriti un asins plūsmu reproduktīvajos orgānos, kā arī uzlabo vīriešu un sieviešu auglību. Ingvers ir daļa no pikanta karija.
10. Dabīgā kakao
Kakao ir flavonoīdu, magnija, dzelzs, cinka un nepiesātināto taukskābju avots. Tam ir antioksidanta iedarbība - labvēlīga sastāvdaļa sieviešu un vīriešu auglībai. Pat vienreizēja kakao lietošana bez cukura (805,2 mg flavonoīdu divās ēdamkarotēs dabīgā kakao) labvēlīgi ietekmē endotēlija funkcijas, kuras bojājumi ir viens no galvenajiem erektilās disfunkcijas cēloņiem. Tās iedarbību var neitralizēt, pievienojot cukuru, tāpēc saldināts kakao pulveris nebūs laba izvēle.
11. Olas
Olas nodrošina D, B12 vitamīnu, olbaltumvielas, holīnu un neaizvietojamās aminoskābes. Dzeltenums ir visvērtīgākais, jo tajā ir visvairāk auglību atbalstošo sastāvdaļu. Olbaltumvielās jūs tomēr atradīsit visas neaizvietojamās aminoskābes, kuras organisms nespēj pats sintezēt.
12. Ogas
Mellenes, avenes, kazenes ir bagātas ar antioksidantiem, šķiedrvielām, C vitamīnu un flavonoīdiem. Viņi aizzīmogo asinsvadus, cīnās ar kaitīgiem brīvajiem radikāļiem un iekaisumu, var samazināt spontāna aborta risku, aizsargāt jutīgas spermas šūnas un uzlabot spermatoģenēzi. Tāpat kā granātābols, tie ir noderīgi erektilās disfunkcijas gadījumā. Šie augļi ir augsti ORAC skalā, kas norāda uz to spēju iznīcināt brīvos radikāļus.
13. Spirulina, kombu aļģes, wakame
Tie ir labi magnija, joda, omega-3, dzelzs un hlorofila avoti. Pulverveida spirulīna ir lielisks papildinājums kokteiļiem ar zaļajiem lapu dārzeņiem. Jūs varat sagatavot salātus no aļģēm. Šīs sastāvdaļas nodrošina lielas joda devas, var samazināt spontāno abortu risku un ir nepieciešamas vairogdziedzera hormonu ražošanai. Sievietēm ar traucētu auglību ir novērots augsts joda deficīts. 100 g aļģu nodrošinās vairāk nekā 100% no ikdienas dzelzs nepieciešamības.
14. Jaunie mieži
Jaunie mieži satur antioksidantus, E vitamīnu, glikozīdu flavonu, dzelzi. Tas aizsargā omega-3 taukskābes pret oksidēšanos, labvēlīgi ietekmē plazmas lipīdu līmeni, pazemina ZBL-holesterīna koncentrāciju, t.s. "Sliktais holesterīns", piemīt anti-aterosklerozes iedarbība, aizsargā traukus, var būt noderīga erektilās disfunkcijas gadījumā, tā arī labvēlīgi ietekmē sieviešu auglību, ieskaitot pateicoties augstajam dzelzs saturam. To var pievienot dārzeņu un dārzeņu un augļu kokteiļiem.
15. Rieksti un sēklas
Rieksti un sēklas nodrošina omega-3 taukskābes, cinku, E vitamīnu un olbaltumvielas. Vislabāk tos patērēt neapstrādātus, jo omega-3 un cinks ir jutīgi pret temperatūru.
- Bagātākais ar omega-3: valrieksti, linsēklas, kaņepju sēklas, čia sēklas.
- Bagātākais ar cinku: ķirbju sēklas (1/4 tase - 2,7 mg), sezama sēklas (1/4 tase - 2,8 mg).
- Bagātākais ar E vitamīnu: saulespuķu sēklas (1/4 tase - 18,1 mg), mandeles (1/4 tase 8,97 mg). Jūs varat uzlabot to veiktspēju, apvienojot tos ar citrusaugļiem vai pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu - sarkanajiem un zaļajiem dārzeņiem un augļiem.
- Bagātākais dzelzs saturs: ķirbju sēklas (1/4 tase - 5,16 mg), sezama sēklas (1/4 tase 5,24 mg).
- Bagātākais selēns: Brazīlijas rieksti (pat viens rieksts var segt ikdienas nepieciešamību pēc šī elementa).
Neauglības un samazināta auglības diētu ārstēšanas speciālists. Varšavas Medicīnas universitātes un Sociālo un humanitāro zinātņu universitātes absolvents. Viņš vada Veselīgas uztura un klīniskās diētikas institūtu "Sanvita".
Grāmata "Diēta auglībai" ir sava veida zināšanu apkopojums nākamajiem vecākiem, atbildot uz šādiem jautājumiem:
- kas ietekmē olšūnu un spermas veselību?
- Kādi uztura komponenti ir nepieciešami, lai organisms izdalītu hormonus un darbotos?
- Kāpēc diēta ir izšķiroša, cenšoties iegūt bērnu?
- kuriem produktiem ir pozitīva ietekme un kuri var būt kaitīgi?
Ēdot saskaņā ar vadlīnijām, plānojot bērnu un ievērojot auglīgu uzturu, ikviens var darīt neatkarīgi no tā, kur tu dzīvo, neatkarīgi no tā, kur tu dzīvo, auglības vai pašreizējiem traucējumiem, vecuma, laika un naudas. Mēs visi ēdam, tad kāpēc neizmantot ēdienu, lai uzlabotu savu pašsajūtu, uzlabotu jūsu un nākamā mazuļa veselību, pareizu grūtniecības gaitu vai palielinātu auglību?
"Diēta auglībai" ietver arī citu speciālistu padomus, ar kuriem autore ikdienā sadarbojas un ir svarīga auglības kontekstā: Jakubs Rzepka, MD, PhD, spec. ginekoloģija un dzemdniecība; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, psiholoģe; Dr. med. Pjotrs Miškevičs, spec. endokrinoloģija un iekšējā medicīna; Natālija Vavščika, fizioterapeite, spec. uroginekoloģija un dzemdniecība; priekšgala. iespiedums. Elīza Ganczarska-Kališuka. Grāmatā atradīsit arī sabalansētu ēdienkarti, kuras pamatā ir Mateuša Geslera receptes.
Poradnikzdrowie.pl ir grāmatas mediju patrons - mēs to iesakām!
-polipa-w-szyjce-macicy-porada-eksperta.jpg)
