Jūs beidzot zaudējāt svaru! Tagad jums jāpārliecinās, ka jūsu pūles netiek izniekotas - lai jūs neatgrieztos pie vecajiem ēšanas paradumiem, pēc tam parādīsies jo-jo efekts. Dažiem visgrūtākais ir tā sauktās svara stabilizācijas posms pēc svara zaudēšanas. Uzziniet dažas svara vadības metodes, kas var palīdzēt.
Dienā, kad sasniedzat sapņu svaru, neatgriezieties pie vecajiem ieradumiem, t.i., ēdiet to, kas upuru mēnešos visvairāk pietrūka. Nepadodieties no baseina un vingrojiet trenažieru zālē. Tas ir vienkāršākais ceļš uz jo-jo efektu! Dietologi uzsver, ka svara stabilizēšana ir tikpat svarīga kā svara zaudēšana. Kas tas ir? Veids, kā saprātīgi pārtraukt diētu un pāriet uz normālu ēšanu. Punkts ir tam, lai ķermenis, kas līdz šim darbināja nelielu enerģijas daudzumu, pierastu strādāt ar paaugstinātu piegādi. Dažiem šis posms var būt grūtāks nekā svara zaudēšana. Daži paradumi pirms diētas ir jāaizmirst, citus var atsākt, bet pamazām. Novājēšanas procedūras neizdodas, jo mēs nespējam gudri pāriet no diētas uz normālu ēšanu. Kā to izdarīt? Jo lēnāk, jo labāk.
Pēc svara zaudēšanas lēnām veiciet izmaiņas izvēlnē
Ēdienreižu kaloriju vērtību var palielināt ne vairāk kā par 100–200 kcal nedēļā, vismaz reizi nedēļā, kontrolējot savu svaru. Brokastīs ēdiet papildu sviestmaizi, kas izgatavota no pilngraudu maizes, un pusdienās nomainiet balto gaļu ar treknāku sarkano gaļu. Bet ne katru dienu - sāciet ar ēdienkartes bagātināšanu 2-3 reizes nedēļā. Katrs organisms atšķirīgi reaģē uz lielāku enerģijas devu, tāpēc jums ir jāuzrauga sevi. Ja svars palielinās par 1,5-2 kg un tas saglabājas nedēļu, tas ir signāls, ka jostu atkal jāpievelk. Kad jūtaties izsalcis, ēdiet vairāk dārzeņu un pēc tam mēģiniet vēlreiz vakariņās pievienot dažas kalorijas, piemēram, vienu kartupeli. Lai vielmaiņa pielāgotos jaunajām enerģijas vajadzībām, nepieciešamas 1-2 nedēļas. Pirmais mēnesis ir visgrūtākais, un jums jābūt modram. Bet atgriešanās pie individuāli izvēlētas parastās diētas var aizņemt vairākus mēnešus, un it kā yo-yo efekts prasa 3 gadus.Triks nav saglabāt svaru īsu, bet gadiem ilgi. Lai tas notiktu, labie ieradumi ir jāievēro visas dzīves garumā.
Vingrinājumi ir ļoti svarīgi, zaudējot svaru
- Optimālais plāns ir 3 nodarbības nedēļā, pēc katras atpūtas dienas. Pirms katras apmācības sesijas notiek iesildīšanās. Programmai jābūt labi piemērotai individuālām vajadzībām un vingrinājumu mērķim - saka Twójtrener.pl īpašniece Dominika Kurnicka - Ja vēlaties zaudēt svaru, sākumā koncentrējieties uz aerobikas treniņiem (piemēram, krosu trenažieris, skrejceļš, velosipēds), kas ļaus jums sadedzināt taukus. Saņemot pareizo svaru, dominēs ķermeņa veidošanas vingrinājumi. Ja vēlaties palielināt muskuļus, nomainiet aerobos vingrinājumus ar spēka vingrinājumiem, izmantojot mašīnas un aprīkojumu. Šajā gadījumā ķēdes treniņš ir vislabākais: secīgi (bez pārtraukuma) apmēram 10 vingrinājumi, kuros iesaistītas dažādas muskuļu grupas. Katrā klubā ir vairāki vēdera muskuļi - soliņi, bumbiņas un gumijas lentes. Pretstatā izskatam, vingrot ar viņiem ir grūtāk nekā ar mašīnām, jo strādā tikai muskuļi.
Kustība ir būtiska, zaudējot svaru
Kustība ir tikpat svarīga kā veselīga ēšana. Tam nav jābūt sviedru pumpēšanai sporta zālē. Kāpt pa kāpnēm, skriet parkā, kopā ar bērnu doties slidot, kājām veikt dažas pieturas. Logu tīrīšana ir arī labs veids, kā sadedzināt kalorijas. Pielāgojiet izvēlni pašreizējām ķermeņa vajadzībām. Ilgāki sēdēšanas periodi darbā, slimības, grūtniecība, zīdīšana - katrā no šīm situācijām ķermenim nepieciešama atšķirīga enerģijas deva. Atcerieties, ka vielmaiņai ir tendence palēnināties līdz ar vecumu. Ja sākat svarā, nekavējoties samaziniet ēdienu enerģētisko vērtību vai pārvietojieties vairāk. Faktiski cilvēkam, kurš vēlas noturēt svaru, nekas nav jāatsakās no sevis, ir svarīgi būt saprātīgam. Jūs varat iet pēc saldējuma, ēst desas gabalu vai pīrāgu - ir svarīgi nākamajā dienā atgriezties pareizajā sliedē. Veiciet apzinātus pirkumus, izvēloties zemas kaloritātes, ar zemu tauku saturu, bez cukura, augstu olbaltumvielu, šķiedrvielu, bet pēc iespējas mazāk pārstrādātu pārtiku. Daudzi cilvēki ar lieko svaru uztver jaunu dzīvesveidu kā sodu. Uz to jāskatās no otras puses. Šī ir atlīdzība, jo jūs būsiet vesels un piemērots daudzus gadus.
Pēc eksperta domām, Anna Wybrańska, Pharma Nord uztura speciāliste
Papildinājumu loma
Mēs tos ēdam labprāt, cerot, ka pateicoties viņiem mēs atbrīvosimies no nevajadzīgiem kilogramiem. Diemžēl nebija iespējams atrast zāles, kas zaudētu svaru. Dažreiz ir iespējams zaudēt svaru par 1-2 kg, piemēram, kad mēs lietojam dehidrējošu vai gremošanu paātrinošu preparātu, bet, pārtraucot lietot tabletes, svars atgriežas. Nav tā! Zaudēt svaru veido ķermeņa uzkrātās rezerves. Lai to panāktu, nepieciešama pareiza diēta un vingrinājumi. Mēs varam arī ķerties pie novājēšanas līdzekļiem, kas satur dabīgas vielas, kas var paātrināt nevajadzīgo kilogramu zaudēšanu. Uztura bagātinātāji jālieto pēc ražotāja ieteikuma. Jums nevajadzētu vienlaikus lietot vairākus preparātus ar līdzīgu efektu, jo tos ir viegli pārdozēt.
Papildinājumi palīdz zaudēt svaru
Starp preparātiem, kas atbalsta novājēšanu ar dabīgām vielām, kas var paātrināt šo procesu, jūs atradīsit:
CLA (konjugētā linolskābe) paātrina tauku pārveidošanos enerģijā un novērš tā rezervju uzkrāšanos, vienlaikus palielinot muskuļu audus. Tauku sadedzināšanas un pārvēršanas muskuļos ietekme ir lielāka, ja mēs sistemātiski sportojam. Muskuļu audu palielināšanās aizsargā pret jo-jo efektu pat pēc uztura bagātinātāja lietošanas pārtraukšanas.
Hroms nomāc apetīti un vēlmi pēc saldumiem. Pētījumi ir apstiprinājuši hroma lomu cukura līmeņa asinīs regulēšanā un labu ietekmi uz ogļhidrātu metabolismu.
Uztura šķiedras atbalsta gremošanas traktu, uzlabo zarnu peristaltiku un novērš aizcietējumus. Saistot ūdeni, tas uzbriest kuņģī, dodot piesātinājuma sajūtu, tāpēc mēs ēdam mazāk.
HCA (hidroksicitrīnskābe), savienojums, kas iegūts no Garcinia cambogia augļa, kavē taukaudu veidošanos no olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Tas samazina apetīti.
Jo-jo efekts - kā no tā izvairīties
Vai jūs zaudējāt svaru? Bravo! Tomēr tas nav beigas ceļam uz slaidu figūru. Saglabāt sasniegto svaru ir tikpat prasīga kā diēta. Kā izvairīties no jo-jo efekta. Kā ēst pēc diētas? Klausieties diētas ārstu un veselības treneri Elžbieti Lange.
Jo-jo efekts - kā no tā izvairītiesMēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
