Kad pavasaris tuvojas, jūs jūtat mūžīgu nogurumu, jums ir problēmas ar koncentrēšanos, jūs pastāvīgi jūtaties kā gulēt. Šķiet, ka tev viss ir kārtībā, bet tava sirds klauvē, galva sāp, tā saplīst kaulos ... Tomēr jūs varat efektīvi cīnīties ar pavasara saulgriežu sekām. Diēta, uzlējumi, stresa mazināšana un gaismas terapija palīdzēs pret pavasara nogurumu.
Katram piektajam cilvēkam pēc tam ir līdzīgas kaites. Ārsti tos sauc par pavasara noguruma sindromu. Tas ir fiziskās sagatavotības samazināšanās, kas ilgst daudzas nedēļas, apvienojumā ar fizisku izsīkumu, iniciatīvas zaudēšanu, pārmērīgu uzbudināmību un izteiktām garastāvokļa izmaiņām. Tikai speciālists var spriest, vai jūs pats varat tikt galā. Ir reizes, kad jums šķiet, ka tas ir simptoms tam, ko amerikāņi sauc par "mūžīgā noguruma sindromu". Tiek uzskatīts, ka to izraisa grūti atklājamais Epšteina-Barra vīruss. Tomēr visbiežāk tas ir vienkārši pavasara nogurums. Lai justos atvieglots, vienkārši stipriniet savu ķermeni un mainīt ziemas ieradumus.
Diētas noteikumi pavasara nogurumam
Sliktajā fiziskajā un garīgajā stāvoklī vainojama ziemas diēta, kurā trūkst vitamīnu un mikroelementu. To trūkums izpaužas kā apātija, atmiņas traucējumi, anēmija, sausa āda, neizskatīgu krampju veidošanās, trausli nagi un matu izkrišana. Tāpēc pavasarī jums vajadzētu ēst 3 līdz 5 ēdienreizes dienā. Ne pārāk smags, lai neapgrūtinātu kuņģi.
Neaizmirstiet ieturēt brokastis, pirms dodaties prom no mājas, un pēc tam otru nelielu uzkodu (tas var būt augļi vai augļu jogurts). Dienas ēdienkartē jāiekļauj: zivis vai liesa gaļa, piena produkti, augļi, dārzeņi, pilngraudu maize un putraimi. Dienas laikā jūs varat grauzt žāvētus augļus, riekstus, saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas, bet izvairieties no saldumiem (izņemot tumšo šokolādi).
Dabiskie vitamīni un minerālvielas ir ļoti svarīgi uzturā, kas mazina pavasara noguruma sekas. Lai pēc ziemas papildinātu to trūkumus, sāciet dīgstus audzēt mājās. Redīsu, lucernas, ūdenskreses un kviešu sēklas ir bagātākais B vitamīnu avots, tie nodrošina arī A, C, E vitamīnus un minerālvielas: cinku, kalciju, fosforu, kāliju un magniju. Tajos ir maz kaloriju. Ķirbju un saulespuķu sēklas, rieksti un tumšā šokolāde satur magniju, kas efektīvi cīnās ar stresu. Cinks, ko satur graudaugu kāposti un saulespuķu sēklas, uzlabo matu un naglu stāvokli. Raugā (un rauga tabletēs) esošais hroms atjauno imūnsistēmas pareizu darbību un pazemina cukura līmeni asinīs, pateicoties tam tiek samazināta apetīte pēc saldumiem.
Augu uzlējumi pavasara nogurumam
Nogurušai sirdij ziemā labi derēs zāļu un augļu tējas, tostarp žāvēti aroniju, vilkābeles, pīlādžu augļi, kā arī citrona balzama lapas, piparmētru un vilkābele ziedkopas. Rožu gūžas tēja ir lieliski piemērota arī tāpēc, ka tā satur kāliju, magniju, cinku, kalciju un glikozīdus, kuriem ir nomierinoša iedarbība un uzlabo sirds muskuļa skābekli. Jūs varat saldināt infūziju ar tējkaroti īsta medus.
SvarīgsPavasara sākumā jums var būt nepieciešams vairāk gulēt
Jums tas ir nepieciešams vismaz astoņas stundas dienā. Tāpēc ej gulēt, kad jūties noguris. Un atcerieties: nelasiet gultā! Ja miegs nenāk ātri, klausieties klusu, relaksējošu mūziku. Labs dzimums vai silta vanna, pievienojot smalku ēterisko eļļu, darbojas arī kā miega līdzeklis. Jūs varat doties īsā, skābekli bagātīgā pastaigā, kas noteikti palīdzēs aizmigt. Tomēr kategoriski aizliegts skatīties krasas televīzijas programmas, strīdēties ar ģimeni un uztraukties par nepadarītajiem darbiem.
Lasiet arī: Banānu diēta - veids, kā mazināt nogurumu un stresu Kā izturēt grūto pavasara sākumu? Palīdzēs mainīt diētu un regulāri vingrot.Veidi, kā tikt galā ar pavasara saulgriežiem: vitamīni, mikroelementi un augiKrīzes sekas ir tādas, ka jūs jūtaties vairāk stresa
Galu galā mēģiniet dzīvot mierīgāk. Pastāvīga steiga nenāk par labu veselībai un rada stresu. Kad mēs dzīvojam ilgstošā spriedzē, psihe vispirms neizdodas (mums ir nestabils noskaņojums, trauksme, depresija), pēc tam ķermenis (parādās izsīkums, gremošanas un asinsrites traucējumi) un, visbeidzot, mēs sākam slimot. Ir daudz veidu, kā mazināt stresu.
Pirmkārt, iemācieties pateikt nē, gan darbā, gan mājās. Pārmērīga dedzība neatmaksājas. Cilvēki ar jautru noskaņojumu uzvar stresu, jo viņu asinīs ir daudz augstāks hormoniem līdzīgu endorfīnu līmenis, kas stiprina imūnsistēmu un Sirsnīgs, sirsnīgs smiekls lieliski noder skābeklim, jo tas stimulē diafragmas un plaušu darbību. Tas ir labāks līdzeklis labsajūtas uzlabošanai nekā dažādas antidepresantas "laimes tabletes". Tie rada īslaicīgu atvieglojumu, taču, ilgstoši lietojot, tie var izraisīt atkarību, traucēt sirdi, paaugstināt vai pazemināt asinsspiedienu. Tādēļ lietojiet visas nomierinošās zāles tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Speciālisti brīdina par "melnās pirmdienas" sindromu. Kas tas ir? Tas sākas nedēļas beigās, kad pastiprinās apātija un nogurums, neapmierinātība ar sevi un savu izskatu. Jūs jūtat nožēlu par nepadarītajiem darbiem. Tāpēc, kad nāk brīvas dienas, nevis atpūties, tu meties darba vai mājas uzkopšanas virpulī, pat nedodot sev brīdi atpūtai. Vājākajam tas beidzas ar sirdslēkmi vai insultu, kas notiek pirmdien no pulksten 8 līdz 10.
Tāpēc, sajūtot ilgstošu nogurumu, nemēģiniet vienu dienu par katru cenu kompensēt uzkrāto parādu. Labāk atpūtieties, palasīsit grāmatu, satiksiet draugus, apmeklējiet kino vai teātri, taču gara, ātra pastaiga jums vislabāk noderēs.
Nogurumu izraisa gaismas trūkums
Sliktāks garastāvoklis aukstajā sezonā ir saistīts ar dabiskā apgaismojuma trūkumu. Tāpēc ir vērts izmantot katru saulainu pavasara dienu. Iekļūstot smadzenēs, saule stimulē hipofīzi - dziedzeri, kas ražo serotonīnu, kas pazīstams kā laimes hormons. No turienes uz nervu sistēmu tiek nosūtīti gaismas stimuli, kas stimulē vai kavē vielmaiņu, hormonu sekrēciju un uzlabo asinsrites sistēmas darbu.
Dabisko gaismu var aizstāt ar mākslīgo gaismu (piemēram, solārijā), taču tas nedod tik daudz priekšrocību. Mūsdienu medicīnas un kosmētikas birojos pavasara noguruma sekas nomierina t.s. polarizētā gaisma (visi tās viļņi pārvietojas paralēlās plaknēs, un lampa nerada UV starus). Šī ārstēšana atjauno un stiprina imūnsistēmu.
Sezonas depresijas stāvokļus var mazināt arī pakļaušana dienasgaismas spuldzei, kas izstaro dienas gaismai līdzīgu gaismu. Uzturēšanās tās staros divas stundas (pēc tam var lasīt, šūt vai pasnaust) ievērojami uzlabo garastāvokli un pašsajūtu. Šādas lampas var iegādāties sadzīves tehnikas veikalos.
ikmēneša "Zdrowie"
