Kā saglabāt labu stāvokli un garīgo sagatavotību līdz sirmam vecumam?

Ko darīt, lai izdzīvotu labā fiziskā un garīgā stāvoklī līdz vecumam? Izrādās, ka smadzeņu spēks ir atkarīgs no dzīvesveida. Jums jāzina, ka fiziskās aktivitātes ne tikai stiprina jūsu muskuļus, bet arī uzlabo jūsu prāta stāvokli.

Mikelandželo gleznoja savas izcilākās freskas septiņdesmitajos gados. Gēte uzrakstīja Faustu, kad viņam bija astoņdesmit! Džordžs Bernards Šovs, tāpat kā Īzaks Ņūtons un Harijs S. Trūmans pēc 80 gadu vecuma, joprojām bija intelektuāli aktīvi.

Vai prātu var novecot? Ko darīt, lai saglabātu labu garīgo stāvokli dzīves kritienā?

Jautājam Natālijai un Kšištofam Mingem, psihologiem un grāmatas "Prāta trenēšana cilvēkiem 50+" autoriem:

Vai smadzenes noveco?

Kšištofs Minge: Protams. Tāpat kā jebkurš dzīvā organisma orgāns, arī mūsu smadzenes ir pakļautas novecošanās procesam, taču mēs varam to novērst. Mēs varam viņu pierunāt atjaunot dobumus, lai viņš gadu gaitā varētu darboties līdzīgā līmenī.

Smadzenes paliek fenomenāli plastiskas un pašizlabojamas, un pētījumi ir parādījuši, ka tās attīstās visu dzīvi. Kaut arī mēs sasniedzam intelektuālo maksimumu noteiktā dzīves brīdī, tad mēs varam mēģināt saglabāt šo stāvokli.

Uzziniet arī: kādā vecumā jums jāpārtrauc braukt?

Kā norit prāta deģenerējošie procesi?

Natālija Minge: Gadu gaitā mūsu ķermeņa šūnas dalās arvien lēnāk, un to atjaunošanās notiek lēnāk. Viņi tiek galā ar toksīniem, ar kuriem organismam kļūst arvien grūtāk. Nevēlamām izmaiņām ir kopīgs avots - galvenais mūsu ķermeņa, tostarp smadzeņu, novecošanas cēlonis galvenokārt ir hormonālas izmaiņas.

Pēc piecdesmit gadu vecuma augšanas hormona, saukta arī par jaunības hormona - somatotropīna līmenis strauji pazeminās. Tieši viņa stimulē audu pastāvīgu atjaunošanos. Tas liek, piemēram, augt bērnam, un mūsu ķermenī notiek pašregulācijas procesi. Kad tā trūkst, šūnas zaudē spēju sevi labot un iet bojā.

Somatropīna līmeņa pazemināšanos pavada arī dzimumhormonu ražošanas samazināšanās, kas izraisa meno- un andropauzi. Pēc tam organisma novecošana paātrinās.

Kāpēc daži cilvēki 80 gadu vecumā pārsteidz ar savu psihofizisko stāvokli, un citi 60 gadu vecumā cieš no demences?

K. M.: Tā paša iemesla dēļ, ka viens astoņdesmit gadus vecs bērns var skriet maratonu, bet cits viņa vienaudzis nespēj atstāt māju. Ikviens vecums ir atšķirīgs.

Gēni ietekmē novecošanās ātrumu?

N.M .: Tikai daļēji, bet mēs arī varam to ietekmēt. Aplūkojot mūsu tuvinieku vēsturi, mēs varam noteikt paši savu ģenētisko izcelsmi. Piemēram, ja manai mātei bija demence vai Alcheimera slimība, tad man 40 gadu vecumā ar dubultotu spēku vajadzētu rūpēties par savām smadzenēm; regulāri dodieties pie ārsta, veiciet pārbaudes un pastāvīgi trenējiet prātu.

Bet ne tikai tas - smadzeņu spēks ir atkarīgs arī no dzīvesveida. Mūsu vecumdienas var kļūt par atriebību par to, kā mēs dzīvojām. Šim noteikumam, protams, ir izņēmumi. Piemēram, izcilais rakstnieks un intelektuālis Czesław Miłosz, par kuru nevar teikt, ka viņš ir vadījis veselīgu, higiēnisku dzīvesveidu, līdz savai nāvei pārsteidza savu intelektuālo stāvokli.

Kas mūsu smadzenēm visvairāk vajadzīgs, lai efektīvi darbotos, neskatoties uz vecumu?

K. M.: Viens no vissvarīgākajiem pamatiem mūsu ķermeņa veselīgai darbībai ir vingrošana. Šāda veida aktivitātes ne tikai stiprina muskuļus, bet arī uzlabo kopējo prāta stāvokli. Kustība uzlabo visa ķermeņa, arī smadzeņu, asins apgādi un barošanu - uz to ieplūst vairāk asiņu un līdz ar to arī vairāk skābekļa, kas nozīmē, ka prāts var intensīvāk darboties, labāk atcerēties un koncentrēties.

Otrkārt, pārvietojoties, palielinās neirotransmiteru koncentrācija smadzenēs ar labu skābekli un izdalās endorfīni, saukti par laimes hormoniem. Tie samazina sāpju sajūtu, uzlabo garastāvokli un rada vēlmi dzīvot.

Kustību terapija ir arī labākā depresijas profilakse, kas bieži ietekmē cilvēkus, kas vecāki par 50 gadiem

N. M.: Stress ir kaut kas dabisks un nepieciešams izdzīvošanai. Tā sāk būt problēma, kad tā kļūst par hronisku stāvokli, kas var izraisīt depresiju, bet ne tikai to. Cilvēki, kuri cieš no hroniska stresa, ir vairāk pakļauti, piemēram, vēzim, ieskaitot demenci, īpaši pēc 50 gadu vecuma.

Tāpēc jums jāiemācās kontrolēt savas emocijas un zināmā mērā arī savu noskaņojumu. Labsajūta ir īpaši svarīga smadzenēm, jo ​​emocijas kontrolē kognitīvos procesus. Stresa ietekmē tos var bloķēt, kā rezultātā mēs zaudēsim spēju atcerēties un koncentrēties. Relaksējoši, stresu mazinoši vingrinājumi un vingrinājumu veidi, piemēram, pastaigas, peldēšana, joga, dejas un aerobika, ievērojami atbalsta garīgās funkcijas. Un pats galvenais, nekad nav par vēlu uzsākt šādu darbību.

Smadzeņu darbu mēs varam ietekmēt arī ar ēšanas paradumiem. Ko ēst, lai viņu pamodinātu?

K. M.: Pētījumi liecina par diētas un cilvēka uzvedības ciešu saistību. Liekais svars un ar holesterīnu bagātu ēdienu lietošana ietekmē demences, tostarp Alcheimera slimības, sastopamību. Arī pārtikā esošie mikroelementi (vai ne) var ietekmēt uzvedību un garīgo noskaņojumu, kā arī spēju koncentrēties un kontrolēt emocijas.

Galvenie ķermeņa darbības elementi ir: magnijs, cinks, dzelzs, kalcijs un pareizais vitamīnu daudzums uzturā. Uztura principam vajadzētu būt arī daudzveidīgai pārtikai, kuras pamatā ir dabīgi produkti. Jo īpaši, lai aizsargātu smadzenes, jums vajadzētu ēst zivis (piemēram, lasi, skumbriju un sardīnes) vismaz reizi nedēļā un cepšanai izmantot rapšu vai olīveļļu.

Ir svarīgi ne tikai to, ko jūs ēdat, bet arī to, cik daudz jūs ēdat. Ēdot mazāk nozīmē vairāk veselības. Alkohols ir pelnījis arī atsevišķu attieksmi. Nelielās devās tas pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, lielākos daudzumos palielina alkoholisma, sirds slimību, vēža, insulta, Alcheimera slimības un citu demences formu risku.

Intelektuālā stāvokļa labad papildus vingrošanai un diētai tiek pieminēti arī atbilstoši prāta treniņi

K. M.: Kad parādās vismazākie intelektuālās veiktspējas problēmu simptomi, mums jāsāk intensīvas darbības, lai mainītu šo procesu. Acīmredzot, jo labāk vingrina smadzenes, jo vieglāk ir pretoties deģenerācijai. Ja mēs izraisīsim muskuļu atrofiju, mums būs grūti tos atjaunot. Tas pats notiek ar mūsu smadzenēm, taču nekad nav par vēlu tās trenēt.

Galvenie ir atmiņu stimulējoši vingrinājumi, kas atbalsta domāšanu. Jo slikta atmiņa ierobežo jūsu domāšanas spēju. Ir dažādas stratēģijas, kā tikt galā ar aizmāršību, un mūsu ceļvedī "Prāta treniņš cilvēkiem no 50 gadu vecuma" mēs esam piedāvājuši savus atmiņas vingrinājumu komplektus, kurus ikdienā var izmantot visos apstākļos.

Mums vajadzētu atcerēties, ka, lai arī mēs nevaram apturēt laiku, mums tomēr ir ietekme uz tā palēnināšanos. Tikai no mums atkarīgs, vai mūsu vecumdienas būs veselīgas un laimīgas.

ikmēneša "Zdrowie"

Autors: Preses materiāli

Ceļvedī jūs uzzināsiet:

• Kā tikt galā ar informācijas pārslodzi?
• Kā cīnīties ar atkarību?
• Kā pārbaudīt, vai esam atkarīgi no viedtālruņiem - pārbaude?
• Kā pieradināt stresu?
• Kā satiksme mūs ietekmē?