Skumjas ir viens no pamata emocionālajiem stāvokļiem. Kopā ar prieku, bailēm un dusmām tie veido cilvēka emociju pasaules kodolu. Bieži skumju piedzīvošana ir saistīta ar raksturīgām ķermeņa sajūtām, uzvedību vai domām. Mēs to saistām ar depresijas sajūtu, nevēlēšanos būt aktīviem un izstāšanos no sociālās dzīves. Gadās arī tā, ka intensitāte, ar kādu mēs izjūtam skumjas, pārvēršas par fiziskām psihosomatiskām slimībām.
Skumjas - kad mēs to piedzīvojam, to parasti pavada daudzas nepatīkamas sajūtas, bieži skumjas cēloņi ir situācijas, kuras mēs nevēlētos piedzīvot, tāpēc šķiet dabiski mēģināt no tā izvairīties vai to ignorēt. Tikmēr dabisks pretsvars skumjām ir prieks, kas tik ļoti vēlams mūsu laikos. Ir labi būt laimīgam un enerģijas pilnam. Plašsaziņas līdzekļu radītā pasaule un strauji mainīgās kultūras normas atbalsta prieku, un tiekšanās pēc tā kļūst par prioritāti. Tad prieka izjūta kļūst par "pienākumu", un skumjas izturas pret neveiksmēm. Mēs bieži nonākam pie secinājuma, ka, ja mēs nejūtam laimi, mums, iespējams, ir problēma, mēs esam "izlutināti", ka dabiskajam stāvoklim ir jābūt priekam un tā emocijām. Dažreiz mūsu dzīvē skumjām nav daudz vietas.
Tomēr, lai varētu runāt par iekšējo līdzsvaru, ir jāpiedzīvo visas emociju gammas un jāstiprina spēja atšķirt un nosaukt stāvokļus, kas "plūst" caur mums. Tieši spēja piedzīvot un piedzīvot visas savas emocijas padara mūsu dzīvi pilnīgu. Ir vērts pavadīt laiku, lai paskatītos uz savām emocijām. Pārbaudiet, ko mēs patiešām jūtam, varbūt tas, ko mēs mēdzām saukt par skumjām, patiešām ir dusmas, un tas, ko mēs definējam kā bailes, patiešām ir skumjas. Bieži gadās, ka attīstības gaitā mēs iemācāmies reaģēt uz doto stimulu ar emocijām, kas nav adekvātas, taču nez kāpēc, lai arī tas mums patiesībā nekalpo, mēs tomēr to darām. Ir reizes, kad katram no mums ir grūti nosaukt to, ko jūtam, un piedzīvotās emocijas ir sarežģītas. Daļai iedzīvotāju ir grūtāk regulēt emocijas nekā citiem. Viņu ietekmē viņi dara un saka lietas, kas negatīvi ietekmē dažādas dzīves jomas, cita starpā, sarežģī attiecības, ierobežo ikdienas aktivitātes utt.
Ir vērts atcerēties, ka emociju pasaule ir sarežģīta. Tas nepārslēdz mūs vienā emocijā vienlaikus, parasti tas, ko mēs piedzīvojam, ir dažādu dažādas intensitātes stāvokļu apkopojums.
Kāpēc mēs piedzīvojam skumjas?
Kas parasti mūs uztrauc par skumjām, lielā mērā ir pavadošās domas: "Kā tas varēja notikt?", "Kāpēc viņa to izdarīja", "Kāpēc tas notika ar mani?" Šāda veida domas ir dabiskas, taču tās tomēr ir faktors, kas mūs "velk uz leju", mudina uz pārdomām, ievelkot mūs skumjas spirālē. Bieži vien tad mēs cenšamies piešķirt notikušajam nozīmi, ne vienmēr pareizi interpretējam citu cilvēku nodomus. Cenšanās analizēt cēloņus un atkal un atkal domāt par uzmanību no tā, kas ir šeit un tagad, ko mēs tajā brīdī varētu darīt sev. Būšana skumjās var radīt iespaidu, ka nekad vairs nebūs labāk. Pārdomas liek mums atkal un atkal piedzīvot skumjas, vienlaikus attālinoties no tā, ko mūsu ķermenis patiesībā cenšas mums pateikt. Ir svarīgi spēt piedzīvot skumjas pat ar domām, kas to pavada, taču ir vērts, ka šīs domas nav vienīgā mūsu skumjas izpausme. Viena lieta ir ienirt skumjās, un otra lieta - to rūpīgi pārdzīvot.
Parasti noteiktā brīdī mums ir emocijas, kas dominē, kas ir vadoša reakcija uz kādu konkrētu faktoru. Vieglākais veids, kā saprast emociju veidošanās un darbības mehānismu, ir tad, ja mēs to salīdzinām ar vilni. Emocija parādās kā reakcija uz stimulu, tās intensitāte palielinās, tā sasniedz kulmināciju un sāk samazināties, līdz tā ir samērā klusi. Šī viļņa sekas var būt dažāda veida uzvedība un pavadošās domas. Dažreiz gadās, ka šī uzvedība un domas kļūst par stimulu, lai iedarbinātu vēl vienu vilni. Ir svarīgi atcerēties, ka ne prieks, ne skumjas nevar ilgt mūžīgi ar maksimālu intensitāti. Tā var būt vērtīga informācija, īpaši tiem, kas uzskata, ka viņu skumjas ir tik lielas, ka tās nekad nepazudīs, bet arī auksta duša tiem, kas cenšas dzīvot pastāvīgā, nepārvaramā priekā.
Lasiet arī: Emociju apspiešana - dažreiz tas ir noderīgi, bet ietekme uz veselību var būt ļoti ... Labas pašsajūtas uzlabošanas veidi, fiziskā sagatavotība un laba forma Kā izkļūt no garīgās depresijas?Ko mums sniedz skumjas?
Ir ārkārtīgi grūti izjust prieku bez skumjām. Tieši šie kontrasti padara mūsu garīgo dzīvi harmonisku. Ir vērts attīstīt atvērtību tam, ko mēs piedzīvojam un kas patiesībā notiek ar mums. Tas ir skumjas, kas no mūsu ķermeņa signalizē, ka kaut kas nav kārtībā, ka ir vērts kaut ko mainīt. Varbūt attiecības, kurās atrodamies, iet nepareizā virzienā, darbs, kuram veltām tik daudz enerģijas un laika, ir pārlieku stimulējošs, un to vajadzētu līdzsvarot ar ilgāku atveseļošanās laiku. Vai varbūt līdzsvars starp darbu un privāto dzīvi tiek nopietni satricināts, un skumjas, kas to pavada, neieviešot reālas izmaiņas, nevēlas izzust. Šī brīdinājuma signāla ignorēšana, kas ir dabas mātes dāvana, mums nekalpo.
Mēs bieži uztveram skumjas kā savas vājuma izpausmi, defektu, signālu, ka ar mums kaut kas nav kārtībā. Mēs aizmirstam, ka skumjas var būt vērtīga informācija, nevis šķērslis mērķu sasniegšanā.
Skumjas bieži ir mūsu ķermeņa reakcija ne tikai uz pārmērīgu pārslodzi, bet arī uz slimībām. Ir vērts kļūt par iedvesmu, lai palēninātu tempu, rūpētos par sevi un savu veselību un apskatītu vajadzības, kas būtu jāapmierina. Mūsu labsajūta sniedz mums daudz vērtīgas informācijas, taču tas ir atkarīgs no mums, vai mēs to pareizi lasām un kā mēs uz to reaģējam. Tāpēc nākamreiz, pēkšņi, bez brīdinājuma, parādās skumjas, es aicinu jūs apzināti kādu laiku palikt šajā skumjā un mēģināt atklāt, ko tas mums saka, kas slēpjas aiz tā.
Punkts nav pārmērīgi svinēt skumjas, bet gan pieņemt, ka tas tur ir, pavadīt tajā kādu laiku un mēģināt atklāt, kas slēpjas aiz šīm skumjām. Nav jēgas sevi maldināt, ka kāda treniņa vai terapijas rezultātā būs iespējams kontrolēt katru emociju un katru reakciju uz to. Parasti pārmērīga emociju disciplinēšana beidzas ar to nogriešanu, un tam ir maz sakara ar nosvērtību un harmoniju. Tomēr ir vērts tērēt mazliet pūļu, lai apzinātāk pārdzīvotu un reaģētu uz dažādiem stāvokļiem, vienlaikus pieņemot dabisko emocionālo ritmu, ko piedzīvojam.
Ieteicamais raksts:
Empātija: kas tas ir un kāpēc tas ir tik svarīgi?Kā es varu tikt galā ar skumjām?
Katrs no mums skumjas piedzīvo savādāk, padara mūs skumjus un uz to reaģē atšķirīgi. Var teikt, ka tik daudz cilvēku, tik daudz veidu, tāpēc ir vērts izmēģināt dažus no tiem, pirms atrodam kaut ko sev un mūsu vajadzībām piemērotu. Izlikšanās, ka skumjas nepastāv, nav prieks. Ir vērts kādu laiku palikt skumjās, to apskatīt un atbildēt uz dažiem jautājumiem:
- Par ko ir šīs skumjas?
- Kur ķermenī tā jūtas, ka tas, ko mēs piedzīvojam, ir skumjas?
- Kas ir šīs skumjas cēlonis?
- Kas man ir vajadzīgs šajā situācijā?
- Kas man tagad būtu noderīgs?
Runa nav par pārmērīgu sauļošanos jūsu skumjās vai pastāvīgu pļāpāšanu un nelaimju spirāles uzvilkšanu. Bet tas ir par iespēju ļaut sev piedzīvot šīs emocijas. Mēģinot apzināti tuvoties skumjām, kuras jūtam, mums būs vieglāk atgūt līdzsvaru. Skumjas var izraisīt kāds īpašs notikums, piemēram, mīļotā zaudēšana, sarežģītas attiecības vai veselības problēmas, tad, ļaujot sev to piedzīvot, jūs varat piedzīvot skumjas vai zaudējuma sajūtu. Skumjas bieži ir vērtīga informācija, ko mums sniedz mūsu ķermenis. Pārdzīvo skumjas "bez iemesla" parasti nav bez iemesla.Pārāk ilgi novārtā atstājot savas vajadzības, pakļaujot ķermeni hroniskam stresam vai iestrēgstot sarežģītās attiecībās, tas pēc kāda laika bieži kļūst skumjš. Bēdas ir brīdinājuma gaisma, kuru nevajadzētu nomākt vai ignorēt. Veids, kā līdzsvarot emocijas, nav izlikšanās, ka jūs neesat skumji, bet gan klausīšanās un atbilde uz informāciju, ko sniedz skumjas, rūpējoties par šo vietu savā dzīvē, kurā skumjas ir izmantotas kā kurjers.
Spējas stiprināšana, lai apzināti justos skumji, nevis pakavētos vēsturē, kas saistīta ar konkrētām skumjām, var palīdzēt mazināt bailes justies skumjām kā tādām.
Skumjas ir emocijas, kas ietekmē mūsu ķermeni
Pats par sevi saprotams, ka starp emocijām un ķermeni pastāv arī spēcīga mijiedarbība. Mūsu stāja (iegrimusi krūtis, nolaisti pleci utt.), Balss tonis un sejas izteiksmes ir pārdzīvoto skumju izpausme. Emocionālo signālu lasīšana var būt sarežģīta, un jums var būt vieglāk pamanīt simptomus no ķermeņa. Tāpēc ir vērts apskatīt savas emocijas, kad:
- parādās dīvainas, neidentificējamas sāpes;
- mūsu attieksme sāk būt citāda nekā parasti;
- lēnas kustības, izvairoties no aktivitātes;
- apetītes trūkums vai pārmērīga apetīte;
- raudāšana vai bloķēšana pret raudāšanu parādās biežāk nekā parasti, bailes, ka, ja ļausimies raudāt, nespēsim tās apturēt;
- enerģijas trūkums, ilgstoša noguruma sajūta bez redzama iemesla utt.
Par laimi, attiecības starp ķermeni un emocijām darbojas kā atgriezeniskā saite, tāpēc darbs ar ķermeni, kustību terapija utt. Var būt viens no veidiem, kā atgūt līdzsvaru.
Apzinoties savas skumjas, ir noderīgi, taču ir vērts paskatīties uz savu līdzsvara prieku. Tā kā, tiklīdz piedzīvosim skumjas un "izpildīsim mājasdarbus", kas mums ir bijuši, tas var palīdzēt nostiprināt tās jomas, kas mūs iepriecina. Tas ir par patiesu prieka avotu atrašanu pēc skumju pārdzīvošanas, nevis izlikšanās, ka nejūtaties skumji, apsedzot to ar prieku. Es iesaku pārbaudīt, kas mums sagādā prieku, kas veicina atvieglojumu un miera sajūtu un kas liek mums justies eiforiski. Var izrādīties, ka mēs tik ilgi apzināti neesam izjutuši prieku, ka atbildes uz šiem jautājumiem ir grūti. Tad es iesaku eksperimentēt un veikt savus pētījumus. Jūs varat uzzināt, ka agrāk draugu kompānija sagādāja prieku, un tagad tā var būt vingrošana vai regulāra meditācija. Pēc skumju izdzīvošanas ir daudz veidu, kā atjaunot līdzsvaru, un ir vērts izveidot savu rīku komplektu savām vajadzībām.
SvarīgsSkumjas un depresija
Pagaidu nomākts garastāvoklis, skumjas, kas nāk un iet, ir katra cilvēka dabiska pieredze. Skumjas, kas parādās kā konkrēta notikuma sekas, piemēram, mīļotā zaudēšana, šķiršanās utt., Ir adekvāta ķermeņa reakcija, un mums par to nav jāuztraucas. Tomēr, kad šis stāvoklis laika gaitā stiepjas, mēs nevaram atgūties vai šķiet, ka tas ir parādījies bez redzama iemesla, ir vērts konsultēties ar speciālistu. Kad ir grūti atgūt līdzsvaru, izmantojot metodes, kuras vēl nesen aizgāja, rodas iespaids, ka nomāktais garastāvoklis ir bijis mums mūžīgi vai ilgs mūžīgi, noderīga var būt psihologa vizīte. Skumjas nav tas pats, kas depresija, bet, kad jūs esat spēcīgu emociju ietekmē, ir grūti skaidri saprast situāciju. Tāpēc saruna ar psihologu, terapeitu vai psihiatru var palīdzēt izslēgt slimību, atvieglot atveseļošanos un pārbaudīt skumjas pavadošos mehānismus.
Ieteicamais raksts:
Sīpolu laimes teorija vai no kā ir atkarīga mūsu laime?
