Grūtniecības laikā teļu krampji rodas īpaši naktī. Viņi var būt tik spēcīgi, ka jūs vēlaties raudāt no sāpēm. Masējot teļu, teļa krampji norimst. Bet nakti ir grūti pavadīt, masējot kājas. Tātad, kā jūs tiekat galā ar šo problēmu? Vai ir kādi efektīvi veidi, kā iegūt teļu krampjus grūtniecības laikā?
Grūtniecības laikā teļu krampji ir īpaši sāpīgi trešajā trimestrī. Tās parādās dažādu iemeslu dēļ. Pirmkārt, jūsu ķermenī var būt elektrolīta traucējumi, un jums ir pārāk maz kālija, magnija un kalcija, kā arī pārāk daudz fosfora. Otrkārt, vēdera aug un nedabiskās mugurkaula līknes padziļinās, un tas var izdarīt spiedienu uz nerviem, kas iet pa iegurni līdz kājām. Treškārt: arvien lielāka dzemde nospiež arteriālos traukus, padarot kāju muskuļus mazāk apgādātus ar asinīm.
Teļu krampji grūtniecības laikā: laba diēta
Jūsu ēdienkartei jābūt daudzveidīgai, jo gan jums, gan jaunattīstības bērnam ir nepieciešams: vitamīni un minerālvielas. Ja jūsu uzturā nav pietiekami daudz pārtikas, kas bagāts ar kāliju, kalciju un magniju, jūs piedzīvosiet sāpīgus teļu krampjus. Ja šī kaite rodas bieži un ir ļoti apgrūtinoša - pastāstiet par to savam ginekologam. Jums var būt nepieciešams lietot fasētus kalcija, kālija un magnija piedevas (lai gan daudzi ir pieejami bez receptes, nelietojiet tos paši!). Iekļaujiet uzturā produktus, kas bagāti ar šiem elementiem.
Daudz kālija satur: cepti kartupeļi, melones, avokado, vārītas sarkanās bietes, žāvēti persiki, aprikozes un plūmes, kā arī tomātu sula un svaiga apelsīnu sula, pupiņas, ķirbju sēklas, banāni, mandeles, vārīti spināti, zivis (lasis, siļķe, skumbrija) ). Daudz magnija atradīsit zaļajos dārzeņos, putraimos, riekstos, gaļā, piena produktos un zivīs.
Liels daudzums kalcija ir dzeltenajā sierā, pienā, jogurtā, skumbrijā, lasī, sardīņu konservos (ēd ar kauliem), žāvētās vīģēs, sojas tofu sierā, sojas pupiņās, vārītos rāceņos un kāpostos, kā arī vārītos brokoļos. Tomēr uzmanieties no pārtikas produktiem ar augstu fosfora saturu (ieskaitot zivis, mājputnus, riekstus). Neizslēdziet tos no savas ēdienkartes, jo cita starpā ir nepieciešams fosfors lai jūsu sirds un nieres darbotos labi, un kauli un zobi būtu stipri, bet ēdiet tos mērenībā.
Dariet to obligātiĀtra palīdzība
- ielieciet kāju uz vēsākas grīdas, piespiediet roku uz ceļa un vienlaikus mēģiniet pacelt pirkstus uz augšu
- iemasējiet sāpošo teļu, uzvelkot biezu frotē - šī masāža stimulēs asinsriti
Teļu krampji grūtniecības laikā: vingrinājumi
Teļu krampji tiek atbalstīti, ilgstoši uzturoties vienā pozīcijā. Tāpēc mēģiniet pārvietoties pēc iespējas vairāk dienas laikā. Ja jūs stāvat ilgāk - pastaigājieties, kādu laiku pasēdējiet, piemēram, novietojot kājas uz izkārnījumiem. Ja sēžat ilgāk - piecelieties un izstiepieties, vairākas reizes stāviet uz pirkstiem un papēžiem.
Vingrojiet katru dienu, labākā vingrošana jums būs īpaši paredzēta grūtniecēm. Dzemdību skolā ir vērts jautāt par atbilstošo vingrinājumu komplektu. Ja jūs varat, masējiet kājas ar rokām, kas pārvietojas no potītēm līdz gurniem. Kad vēders traucē masāžu, lūdziet kādam no jūsu ģimenes šo mazo labvēlību.
Teļu krampji grūtniecības laikā: pirmajā vietā ir komforts
Valkājiet ērtus apavus ar platu pirkstu un biezāku, elastīgu zoli. Nelietojiet pārāk stingrus apģērbus vai ierobežojiet kustības.
Pirms gulētiešanas nedaudz izstiepiet kāju. Sēdi plakani uz grīdas ar kājām balstoties pret sienu. Mēģiniet saliekt abu pēdu lielos pirkstus no sienas, nepaceļot papēžus no grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes. Pirms gulētiešanas nomazgājieties siltā vannā vai dušā, lai atslābinātu saspringtos muskuļus.
Iekāpjot gultā, apgulieties kreisajā pusē. Varat arī ieguldīt īpašā ortopēdiskā spilvenā grūtniecēm - tas ir profilēts tā, ka, ieliekot to zem iztaisnotajām kājām, kājas ir nedaudz paceltas.
Ieteicamais raksts:
MUSKUĻU LĪGUMI - ikmēneša "M jak mama" palīdzība aptiekā muskuļu krampju novēršanai
