Pareizi sabalansēts uzturs grūtniecības laikā ir galvenais faktors, kas nosaka pareizu augļa attīstību un mazuļa veselību nākotnē. Grūtniecības laikā ir svarīgi mēģināt ievērot uztura pamatnoteikumus: nepārēsties, regulāri ēst ēdienreizes, kas satur būtiskas uzturvielas un folskābi, un dzert daudz šķidruma.
Saskaņā ar TNSOBOP veikto pētījumu vecāku zināšanas par veselīgu uzturu grūtniecības laikā joprojām ir ierobežotas. Tāpēc eksperti, ar savām zināšanām atbalstot Nacionālo izglītības programmu "Veselība no pašiem pirmajiem mirkļiem", kuru ierosinājusi Żywiec Zdrój, iesaka ievērot dažus pamatnoteikumus. Uzturs ietekmē bērna veselību, ne tikai fizisko, bet arī garīgo attīstību. Pareizi sastādīta diēta grūtniecības laikā neatkarīgi no vecuma ir svarīgs profilakses elements, kas neitralizē ikdienas kaites - saka Agnieszka Jarosz no Pārtikas un uztura institūta.
1. Grūtniecības laikā mēs neēdam divatā
Mūsdienās tas ir mīts. Lai gan ir taisnība, ka jaundzimušajam dzemdē ir nepieciešams pietiekams kaloriju daudzums, tas neuzliek sievietei pienākumu ēst daudz vairāk pārtikas. Grūtniecības vajadzības pēc enerģijas palielinās tikai par aptuveni 300 kcal dienā, kas ir ekvivalents tikai vienai mazai maltītei. Pārāk kaloriju diēta nākotnē var izraisīt ievērojamu lieko svaru, kas var būt šķērslis pareizai grūtniecības norisei un pat apgrūtināt dzemdības.
2. Grūtniecības laikā mēs koncentrējamies uz kvalitāti, nevis uz daudzumu
Lai gan jums nevajadzētu ēst divreiz vairāk, jums noteikti vajadzētu ēst divreiz vairāk. Pareiza barības vielu kombinācija kļūst par atslēgu. Pareizās proporcijās nodrošinot pareizu bērna attīstību. Viens no vissvarīgākajiem ir proteīns, kas veido pamatu bērna augšanai. Kopš ceturtā grūtniecības mēneša pieprasījums pēc šīs sastāvdaļas palielinās līdz aptuveni 80-100 g dienā. Tos galvenokārt piegādā: gaļa, zivis, olas, piens un tā produkti, kā arī auzu pārslas, kukurūza, rīsi, rupja maize, baltās pupiņas, zirņi, lēcas, sojas pupas, kartupeļi, rieksti. Tauki un ogļhidrāti ir vienlīdz svarīgi grūtnieces uzturā. Tauku patēriņš būtu jāierobežo, lai neuzkrātos nevajadzīgi taukaudi. Tāpēc vislabāk ir ķerties pie liesas gaļas (liellopu gaļa, mājputni), zivīm, vājpiena, jogurta, paniņām. Vērtīgo ogļhidrātu avots, kas nerada aptaukošanos vai zobu bojāšanās problēmas, kam pakļautas nākamās mātes, ir: kūkas, rupjmaize un graham. Labs kartupeļu aizstājējs veselīgā uzturā var būt rīsi (galvenokārt brūni un savvaļas), kas ir bagātīgs šķiedrvielu avots.
3. Grūtniecības laikā mēs ēdam daudz vitamīniem bagātu pārtiku
Augļiem un dārzeņiem grūtniecības laikā ir ļoti svarīga loma uzturā. Tie nodrošina lielu daudzumu C vitamīna, karotinoīdu, folātu, flavonoīdu un šķiedrvielu. Augļu un dārzeņu antioksidanti palīdz izvairīties no augsta asinsspiediena grūtniecības laikā. Folātam (folijskābes dabiskajai formai) ir svarīga loma, nodrošinot pareizu mazuļa nervu sistēmas attīstību. Dārzeņus un augļus vislabāk ēst neapstrādātus, jo vārīšanas laikā tie zaudē lielu daudzumu vitamīnu, īpaši C vitamīna. Grūtniecei otrajā un trešajā trimestrī dienas laikā vajadzētu ēst apmēram 500 g dārzeņu.
Vai es varu dzert tēju grūtniecības laikā?
4. Grūtniecības laikā mēs dzeram daudz šķidruma
Grūtniecības laikā patērēto dzērienu nozīme ir ārkārtīgi svarīga. Vislabāk ir nomierināt slāpes ar glāzi avota ūdens. Ūdens nav barības viela, bet kā ķermeņa audu un šķidrumu sastāvdaļa tas veido 50-80% no ķermeņa svara.Ķermeņa ūdens resursi ir pastāvīgi jāpapildina, jo ķermenim tas ir vajadzīgs, lai veiktu savas pamatfunkcijas. Tam ir aizsargfunkcija smadzenēm, acs ābolam, auglim un muguras smadzenēm. Polijā mērenā klimatā dienā ieteicams patērēt 8-10 glāzes šķidruma (2-2,5l). Ķermeņa dehidratācija var izraisīt aizcietējumus, un ilgstoša slimība var izraisīt urīnceļu vai pat nierakmeņu iekaisumu. Tomēr labāk ierobežot kafiju un melno tēju. Tie izraisa paaugstinātu urīna veidošanos, kas savukārt noved pie ūdens izvadīšanas no organisma.
5. Grūtniecības laikā mēs regulāri ēdam maltītes
Svarīgi ir arī regulāri ēst maltītes sabalansētā uzturā. Jums vajadzētu ēst noteiktā laikā, ik pēc 3 stundām, tas nozīmē, ka mūsu ikdienas ēdienkartē jāiekļauj apmēram 4-5 ēdienreizes. Tas nodrošinās pareizu barības vielu pārvaldību. Ieejot maltītes plānošanas rutīnā, zīdīšanas periodā būs augļi, kad labi regulēts ķermenis piegādās pareizās barības vielas caur jūsu pienu. Jebkuri jaunumi jūsu ēdienreizēs ietekmē ķermeņa piena sastāvu, pievienojiet pa vienam un pagaidiet dažas dienas, līdz mazulis pierod pie jaunās sastāvdaļas.
Mēs iesakām e-ceļvedi
Autors: Preses materiāli
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- cik kaloriju dienā nepieciešams nākamās mātes ķermenim
- cik dārzeņu un augļu vajadzētu ēst grūtniecības laikā dienā
- vai tad pienu un piena produktus iesaka vai neiesaka
- cik olas un gaļas jūs varat ēst nedēļā
- vai grūtniecības laikā ir iespējams ēst zivis, aknas, zilo sieru
Valsts izglītības programma "Veselība no pirmajiem mirkļiem"
