PAVASARA VĒRA - kā novērst pavasara nogurumu vai mazināt tā sekas?

Kaitinājums un nogurums neļauj izbaudīt arvien siltākas dienas un atmodas dabu? Neuztraucieties, ir tikai pavasara saulgrieži. Tas ātri iziet un ir arī novēršams. Ko jūs varat darīt, lai izbaudītu pavasari labā formā?

Pirmās pavasara nedēļas ķermenim ir grūts laiks. Biežas spiediena svārstības šajā gada laikā, atmosfēras frontes kustība, kā arī jebkādas pārejas starp bezvēja, saulainu augstspiediena laiku un mākoņainiem un lietainiem zema spiediena stāvokļiem tieši ietekmē veselību un labsajūtu. Pirms jūs pierodat pie siltāka klimata, kas prasīs 2-3 nedēļas, jūsu ķermenim ir jācīnās ne tikai ar imunitātes samazināšanos, bet arī ar vitamīnu un minerālvielu trūkumu, kas rodas sliktākas ziemas diētas dēļ.

Pavasara sākumā asinsrites sistēmas darbība, sirdsdarbības ātrums, cik bieži jūs elpojat un mainās hormonu līmenis - tas viss ietekmē jūsu garastāvokli. Viņus var traucēt ne tikai biežas galvassāpes un muskuļu sāpes, sirds un asinsvadu problēmas, kā arī asinsspiediena kāpumi. Ne pārāk daudzveidīga ziemas diēta, īpaši ar zemu kālija līmeni, tagad noved pie refleksu un muskuļu pavājināšanās, savukārt magnija trūkums izpaužas kā uzbudināmība, mazāka izturība pret stresu un sāpīgi kāju krampji. Savukārt par pēkšņiem noguruma uzbrukumiem vainojams dzelzs deficīts, bet matu izkrišanā - cinks.

Svarīgs

Kad ķermenis noveco, reakcijas uz laika apstākļu izmaiņām palielinās. Cilvēki, kuri cieš no koronāro artēriju slimības, arteriālās hipertensijas, aterosklerozes bojājumiem un centrālajā nervu sistēmā, jūtas vissmagāk, savukārt cilvēki ar lielu agresijas devu - vismazāk.

Lasiet arī: Pavasara saulgrieži: Pavasara saulgriežu pavasara saulgriežu simptomi. Kāda diēta palīdzēs jums pārdzīvot pavasara saulgriežus? Vingrinājumi ar pudelēm visa ķermeņa stiprināšanai

Vai jūtat pavasara saulgriežus? Atpūtieties un guliet vairāk!

Ja jums izdosies atvaļinājumā izcirst vismaz dažas dienas - vēlams aktīvi pavadīt brīvā dabā - pavasara saulgriežus būs vieglāk pārvarēt. Ja tas nav iespējams - nenožēlojiet miegu. Jums tas ir nepieciešams vismaz astoņas stundas dienā.

Noteikti palēniniet dzīves ritmu. Izvairieties no papildu darba, neaizpildiet uzkrāto uzkrājumu. Tad pastāv iespēja, ka jūs mazināsiet stresu un spriedzi un pasargāsiet savu ķermeni no pavasara noguruma.

Centieties izmantot katru saules stundu - gaismas trūkums ietekmē ne tikai nervu sistēmu. Jūs varat aizstāt dabisko gaismu ar mākslīgo gaismu, lai gan ieguvumi būs mazāki. Medicīnas un kosmētikas kabinetos pavasara noguruma sekas var mazināt ar tā saukto apstarošanu. polarizētā gaisma (tās viļņi pārvietojas paralēlās plaknēs, un lampa nerada UV starus), kas stiprina imūnsistēmu vai uzlabo garastāvokli ar dienasgaismas spuldzi (izstaro gaismu, kas līdzīga dienasgaismai).

Dariet to obligāti

Kā stiprināt ķermeņa imunitāti pavasarī?

• Atteikties no stimulatoriem. Alkohols, cigaretes un kafija iznīcina vitamīnus un mikroelementus, kas ir antioksidanti (tie neitralizē brīvos radikāļus, kas ir kaitīgi imūnsistēmai).
• Esi grūts. Tādā veidā jūs uzlabojat termoregulācijas mehānismus, pateicoties kuriem jūs varat viegli aizsargāties pret infekcijām (piemēram, līdz teļu augstumam, piepildiet vannu ar vēsu ūdeni un pāris minūtes tajā brist (sākat ar 3 un katru dienu pagariniet sesiju par 1,5 minūtēm, lai beigtos ar 15 minūtēm). ).
• Iet uz saunu. Ar sviedriem jūs no ķermeņa izvadīsit kaitīgos toksīnus, un, paaugstinot ķermeņa temperatūru, jūs palīdzēsit dabiski iznīcināt baktērijas un vīrusus.
• Rūpējieties par piemērotu apģērbu. Gan atdzišana, gan pārkaršana negatīvi ietekmē pretestības samazināšanos. Vislabāk ir valkāt t.s. sīpols.
• Kustēties. Kustība gaisā ir labākais veids, kā stiprināt un apgādāt organismu ar skābekli. Tas arī palīdz zaudēt svaru un atbrīvoties no toksīniem. Ārsti iesaka mums vingrot vismaz 3 reizes nedēļā 30-60 minūtes.

Pavasara saulgriežu profilakse - vai ir vērts lietot vitamīnu piedevas?

Multivitamīnu preparātiem ir paredzēts mūs stiprināt, dot spēku, pasargāt no stresa un pagarināt jaunību. Vai tie tiešām var aizstāt dabiskās barības vielas? Ja jūs ēdat pareizi, nav pamata tos lietot. Veselīgākie ir pārtikā esošie vitamīni un minerālvielas, no kuriem organisms iegūst vairāk nekā to ķīmiskie ekvivalenti.

Tas ir tāpēc, ka papildus pārtikai jūs sniedzat arī citus savienojumus, kuru nav tabletēs. Daži pagarina vitamīnu derīguma termiņu, citi atvieglo barības vielu uzsūkšanos un pat uzlabo to iedarbību. Piemēram, citrusaugļos esošie flavonoīdi pagarina brīvo radikāļu - C, A un E vitamīnu - dzīvi. Tātad, ja lietosiet multivitamīnus, tas nebūs tas pats, kas ēst apelsīnu. Svarīgi ir tas, ka pareiza diēta ir daudz drošāka nekā tabletes. Sintētiskos vitamīnus var pārdozēt, kas nav iespējams ar dabīgiem savienojumiem. Tas jo īpaši attiecas uz vitamīniem A, E, D un K, kas izšķīst taukos, nevis ūdenī. Ja jūs tos norijat tukšā dūšā, tie var uzkrāties organismā un būt kaitīgi.

Tomēr ir vērts apsvērt papildināšanu, kad vitamīnu un mikroelementu līmenis organismā pēkšņi samazinās vai strauji palielinās pieprasījums pēc tiem. Bet esi piesardzīgs! Patstāvīga vitamīnu un minerālvielu preparātu lietošana var būt bīstama. Tas jo īpaši attiecas uz grūtniecēm un zīdītājām, bērniem un slimniekiem. Tāpēc, pirms ķerties pie jebkura preparāta, labāk konsultēties ar ārstu.

Svarīgs

Ar nierakmeņiem nav ieteicams lietot kalciju bez konsultēšanās ar ārstu.

Cilvēkiem ar slimu aknu nevajadzētu pārspīlēt PP un A vitamīna uzņemšanu.

K vitamīns var būt bīstams cilvēkiem, kuri lieto antikoagulantus, un fosfors un kālijs cilvēkiem, kuri lieto diurētiskos līdzekļus.

Ilgstoša B6 vitamīna lietošana var samazināt parkinsona slimības ārstēšanai izmantoto zāļu un dažu antibiotiku kalcija, dzelzs un magnija efektivitāti.