Jums jāpelna ilgs veselīgs mūžs - mēs pie tā strādājam jau kopš jaunības. Ilgmūžības atslēga ir ne tikai labi gēni, bet arī veselīgi ieradumi, kas atmaksājas dzīves otrajā pusē.
Satura rādītājs:
- Recepte ilgam mūžam - rūpējies par attiecībām
- Recepte ilgam mūžam - domājiet pozitīvi
- Ilga mūža recepte - maziniet stresu
- Recepte ilgam mūžam - veiciet kustību
- Recepte ilgam mūžam - ēst veselīgi
- Recepte ilgam mūžam - rūpējies par savu veselību
Recepte ilgam mūžam - rūpējies par attiecībām
Cilvēks ir sabiedriska būtne - vientuļš viņš nokalst kā zieds bez ūdens. Tas ir īpaši redzams gados vecākiem cilvēkiem, un ne tikai tāpēc, ka tiem, kas dzīvo vieni, ikdienā tiek atņemta praktiska palīdzība.Seniori, kuriem nav neviena, ar ko runāt, daudz ātrāk zaudē spēju sazināties; atņemot ciešas attiecības, viņi “savvaļā” zaudē motivāciju jebkurai darbībai, ātrāk padodas vecumdienām un slimībām.
Lasiet arī: Vientulībai ir daudz seju. Kā es varu tikt galā ar vientulību?
Mēs strādājam daudz agrāk, lai mums būtu kaut kas un kam dzīvot līdz sirmam vecumam, piemēram, rūpējoties par mūsu attiecībām. Nav brīnums, ka mīlošie pāri dzīvo ilgāk un ir veselīgāki nekā vientuļi cilvēki. Papildus emocionālajai drošībai un piepildījuma izjūtai viņi iegūst no seksuālās tuvības, kas atjauno garu un ķermeni.
Ir vērts uzturēt ģimenes kontaktus, kopt draudzību, nodibināt jaunas attiecības ar jaunākās paaudzes cilvēkiem, būt profesionāli aktīvam pēc iespējas ilgāk. Plašs zināšanu tīkls izraisa visa veida aktivitātes, kas savukārt liek ķermenim un prātam vingrot, uzturot tos labā stāvoklī. Televizors nevar aizstāt kontaktu ar dzīvo cilvēku!
Lasiet arī: Jaunas draudzības pensijā: kur un kā tās meklēt?
Recepte ilgam mūžam - domājiet pozitīvi
Jau senie Austrumu gudrie pamanīja, ka domāšanas veids ietekmē to, kas notiek ar mums. Tajā nav burvju. Nervozitāte, bailes, dusmas, pastāvīgi piedzīvota trauksme, paredzot vissliktāko - izraisa pārmērīgu stresa hormonu, īpaši kortizola, sekrēciju. Tas paaugstina asinsspiedienu, paaugstina holesterīna līmeni un veicina iekaisumu.
Sliktās emocijas, kuras mēs piedzīvojam katru dienu, tērē daudz enerģijas, ko ķermenis varētu izmantot mūsu labā, taču tas ir jāizmanto, lai atjaunotu stresa traucēto emocionālo un hormonālo līdzsvaru.
Lasiet arī: Melnās domas jeb kā pārtraukt sevi mocīt
Ikdienas stresa slodze noved pie pašregulācijas mehānismu pavājināšanās, atstājot mūs par slimību upuriem un paātrinot deģeneratīvos procesus. Tāpēc apskatīsim jūsu domas un reakcijas, izstrādāsim optimistiskāku pieeju dzīvei.
Lasiet arī: POZITĪVĀ DOMĀŠANAI ir liels spēks - izmantojiet to
Ilga mūža recepte - maziniet stresu
Jūs varat mazināt nevajadzīgu stresu, plānojot savu dienu tā, lai ar visu būtu laikus. Neuzķersimies perfekcionisma slazdā - negaidīsim no sevis vairāk, nekā spējam, jo tas rada spriedzi.
Ir svarīgi vienlaikus iet gulēt un celties, kā arī saglabāt līdzsvaru starp darbu un atpūtu. Katru dienu atvēlēsim laiku tikai saviem priekiem, atpūtai, meditācijai, sportam vai tikšanās ar draugiem.
Ēdiet ēdienreizes regulāri, plānojiet tās savā grafikā, lai jūs varētu ēst bez steigas. Tas ļaus jums piepildīt mazāk pārtikas un atvieglot gremošanu. Nepārēdīsimies, piecelīsimies no galda ar domu: "Es gribētu ēst kaut ko citu".
Lasiet arī: Labākie ēdienreižu laiki - Kad ieturēt brokastis, pusdienas, vakariņas?
1/3 paredzamo dzīves ilgumu nosaka gēni, bet kā ir ar pārējo? Gēnus veidojošo hromosomu beigās atrodas telomēri, kas saīsinās, šūnām sadaloties. Tas ietekmē novecošanas ātrumu: daži cilvēki lēnāk saīsina telomerus, citi šis process ir ātrāks un viņi dzīvo īsāku dzīvi.
Tomēr gēni nav viss - speciālisti uzskata, ka līdz 70% paredzamā dzīves ilguma nosaka vide un dzīvesveids. Pierādījumi? Okinavieši, kuri emigrēja no Japānas un sāka dzīvot kā augsti attīstīto Rietumu iedzīvotāji, nomira daudz agrāk nekā viņu vienaudži mājās. Dzīvesveida maiņas dēļ tos iznīcināja civilizācijas slimības.
Recepte ilgam mūžam - veiciet kustību
Ritošais akmens nav pārklāts ar sūnām. To pašu var teikt par vīrieti. Mums nebija paredzēts sēdēt pie datora, bet gan medīt medījumus. Fiziskās aktivitātes ne velti ir veselīgas ēšanas piramīdas centrā. Bez tā veselīgākā ēdienkarte nedos vēlamo efektu.
Klusums, uz kuru mūs nosoda modernās tehnoloģijas, ir jāsabalansē ar atpūtas aktivitātēm - vismaz 5 reizes nedēļā pa 30 minūtēm vidējas intensitātes treniņu. Turklāt jāizmanto katra iespēja, lai jūsu ķermenis tiktu palaists un darbotos: kāpnes, nevis lifti, velosipēdi, nevis automašīnas.
Ieguvumi ir izmērāmi: slaidas figūras saglabāšana, holesterīna līmeņa pazemināšana, osteoporozes, aterosklerozes un diabēta novēršana un stresa mazināšana. Prāta apmācība ir vienlīdz svarīga.
Lasiet arī: Kā saglabāt labu stāvokli un garīgo sagatavotību līdz vecumam?
Smadzenes ir jāvingrina kā muskuļi, lai tās būtu labas. Darbības, kas jūs aizkavē no ikdienas (piemēram, ceļošana, valodu apguve, šahs), pasargā no demences, trenējot atmiņu un koncentrēšanos.
Lasiet arī: smadzeņu treniņš vai vingrinājumi labai ATMIŅAI
Recepte ilgam mūžam - ēst veselīgi
Veselīgas ēšanas piramīda parāda sabalansētas ēdienkartes proporcijas. Tajā ir visvairāk augu valsts produktu, vismazāk - saldumu un taukainas gaļas. Četras vai piecas vieglas maltītes dienā jāsastāda tā, lai produktiem, kas bagāti ar šķīstošām šķiedrvielām (dārzeņi, augļi, veseli graudi, rieksti), būtu priekšrocība, kas jūs ātri un ilgi piepildīs, izvairīsies no uzkodām un palīdzēs atbrīvoties no liekā holesterīna. Ir svarīgi ēst pēc iespējas vairāk vietēju un neapstrādātu produktu, vēlams no bioloģiskās lauksaimniecības un selekcijas. Tas nodrošina, ka jūs zināt, ko jūs ēdat.
Izvēlieties pārstrādātus pārtikas produktus, kuriem ir īss sastāvdaļu saraksts. No savas ēdienkartes izdzēsiet gatavos ēdienus un "gardumus", kas galvenokārt izgatavoti no cukura, taukiem un kviešu miltiem.
Lasiet etiķetes, pārbaudiet "vieglos" vai "dabiskos" produktus un izvairieties no tiem, kas satur palmu eļļu, hidrogenētas augu eļļas (paaugstina holesterīna līmeni), cūkgaļas taukus, mehāniski atdalītu gaļu (MSM), cukuru un glikozes-fruktozes sīrupu, kā arī konservantus, krāsvielas. , garšas pastiprinātāji. Šīs piedevas, kas apzīmētas ar simbolu E, ir nekaitīgas nelielās devās, laiku pa laikam ēdot, bet, regulāri ēdot, tās var uzkrāties organismā un saindēt.
Recepte ilgam mūžam - rūpējies par savu veselību
Lai sasniegtu ilgmūžību, ir jānovērš slimības. Tas ir iespējams, ja pārkāpumi tiek atklāti agrīnā stadijā. Punkts nav piespiest sevi meklēt slimību, bet neignorēt trauksmes signālus.
Sāpes, elpas trūkums, reibonis, biežas gremošanas problēmas, ādas izmaiņas - ir vērts pievērst uzmanību neparastiem simptomiem. Neviens nevar mums palīdzēt, jo mēs vislabāk zinām savu ķermeni. Mēs arī zinām, kuras slimības visbiežāk parādījās ģimenē - tas var norādīt uz ģenētisku noslieci uz noteiktām slimībām.
Interviju šajā sakarā parasti veic ģimenes ārsts; ir vērts ar viņu vienoties, kuri testi jāveic biežāk. Daudzas slimības sākotnēji attīstās bez simptomiem. To atklāšanai tiek izmantoti profilaktiskie izmeklējumi.
Īpaši dzīves otrajā pusē regulāri jāveic pamata testi: asins skaitīšana un urīna analīzes ik pēc 2-3 gadiem, holesterīna un glikozes līmenis asinīs, EKG un plaušu rentgenogrāfija. Ir vērts mērīt asinsspiedienu ik pēc pāris mēnešiem.
Mums vismaz reizi gadā jāapmeklē zobārsts, reizi 2-3 gados jāpārbauda acis un dzirde, un pēc 50 gadu vecuma jāveic kaulu blīvuma tests (densitometrija). Ikgadēja ginekologa vizīte kopā ar citoloģisko izmeklēšanu un ultraskaņu, kā arī krūšu ultraskaņu vai mamogrāfiju ik pēc 2 gadiem ir sievietes pašsaprotama lieta. Vīriešiem, kas vecāki par 50 gadiem, PSA jāpārbauda reizi gadā, un prostatu jāpārbauda urologam.
Ieteicamais raksts:
Nodzīvosim 120 gadus - ilgmūžības noslēpumus
