Pareizs svars

Sveiki ! Man ir 17 gadi, 170 cm garš ... un es sveru 62 kg. Mana ķermeņa uzbūve vairāk vai mazāk izskatās kā man ir slaidas kājas, bet tas drīzāk ir ģimenē. Tomēr joprojām sevi moku, viduklis ir 70 cm, gurni-90, krūtis-93. No otras puses, dzirdot perfektos izmērus 90-60-90, vīrietis apsūdz sevi par lieko ķermeni. Es domāju, ka tā tas ir ar manu vidukli. Es zinu, ka manas maltītes ēd neregulāri vai drīzāk nevienādos daudzumos. Lielāko dienas daļu esmu skolā, kur gandrīz neko neēdu. Atnākot mājās, kur viņš ir - ledusskapis un vakariņas ... Diemžēl tā vietā, lai dienas pirmajā pusē ēst vairāk, pie manis ir otrādi. Atgriežoties pie galvenā jautājuma, es domāju, ka man vajadzētu zaudēt 5-12 kg. Varbūt tad mana jostasvieta šūpotos starp 60-65 ... par ko es patiešām sapņoju, lai dotu tai atpūtu. Tomēr es zinu, ka mēs nevaram mainīt skaitli, bet ģenētika dominē mūsu dzīvē. Tomēr es negribētu, lai kilogramu zaudēšanas sekas būtu redzamas galvenokārt uz kājām, no kurām man nav nepieciešams zaudēt taukus. Ko no acs es nevaru pateikt par jostasvietu ... Man nekas cits kā lūgt palīdzību, es nevēlos iedziļināties veselības problēmās par savu nepamatoto vai ātro svara zaudēšanu. Jau iepriekš liels paldies par jūsu atbildi.

Sveika, Karolīnas kundze. Ideālās dimensijas ir gandrīz mākslīga radīšana, un vairumā gadījumu nav jēgas pēc tām tiekties. Samazinot 12 kg, ĶMI samazināsies līdz 18, kas norāda uz nepietiekamu svaru. Ļoti smags nepietiekams svars var būt tikpat bīstams kā liekais svars. Protams, jūs varat samazināt ķermeņa svaru, bet drošās robežās, vēlams līdz 55–58 kg. Tievējot ar diētu, diemžēl nav iespējams noteikt konkrētas ķermeņa daļas, t.i., notievēt tikai vidukli. Zaudējot svaru ar diētu, jūs zaudējat svaru kopumā. Lai veidotu noteiktas ķermeņa daļas, vislabāk ir izmantot atbilstošus vingrinājumus. Regulāra ēšana ir būtiska svara samazināšanai. Ir svarīgi ēst 4-5 ēdienreizes dienā ar pārtraukumiem, kas nav ilgāki par 3 stundām un pēdējās 3 stundas. gulētiešanas laiks. Runājot par produktu izvēli: vislabāk ir izvēlēties pilngraudu produktus no graudaugu produktiem, t.i., tumšo maizi (skābu mīklu), biezas putraimus - griķus, pērļu miežus, brūnos vai savvaļas rīsus, pilngraudu makaronus, dabīgas pārslas no jebkura grauda, ​​klijas - no gaļas produktiem, pēc kuriem mēs tikai sasniedzam liesie, ti, mājputni bez ādas, tītari, cūkgaļas fileja, liellopu gaļa, teļa gaļa. No aukstajiem gaļas izstrādājumiem mēs izvēlamies tikai šķiņķus. Mēs izslēdzam treknas desas, kabanos desas, salami un treknu gaļu. Runājot par piena produktiem, mēs iesakām raudzētus piena dzērienus ar zemu tauku saturu, vēlams dabiskus, piemēram, jogurtu vai kefīru. Mēs pievienojam piedevas augļu, pārslu vai riekstu formā. No sieriem mēs izvēlamies biezpienu ar zemu tauku saturu vai pustauku. Ieteicams arī vesels vai homogenizēts siers. Dzeltenais siers, zilais siers vai kausētais siers nav ieteicami. Dārzeņi jāiekļauj katrā ēdienreizē. Ir vērts atcerēties, ka dārzeņi satur šķiedrvielas, tāpēc tie mums dod sāta sajūtu un tajos ir maz kaloriju. Augļi ne vairāk kā 2 gabaliņus dienā, jo tajos ir daudz vienkāršu cukuru. Neaizmirstiet dienas laikā izdzert vismaz 2 litrus šķidruma.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl