Pusgadu es izmantoju diētu, kuru izvēlējās personīgais treneris. Tika precīzi aprēķinātas sastāvdaļas un siltumspēja (aptuveni 1800 kcal, 5-6 ēdienreizes ik pēc 3 stundām, pirmajās 4 ēdienreizēs bija olbaltumvielas - 21 g ēdienreizē, ogļhidrāti - sākotnēji 60 g ēdienreizē, pēc tam mazāk un dārzeņi). Es trenējos sporta zālē un trenēju volejbolu. Nav zināms, kāpēc mans svars kopš tā laika (2012. gada janvāris) nav samazinājies. Mēs izmēģinājām dažādas metodes. Es ēdu mazāk olbaltumvielu, neēdu ogļhidrātus, bet mans svars nemainījās. Es lietoju kontracepcijas tabletes, tāpēc es domāju, vai ar tām nav problēmu. Kādu laiku neesmu tos paņēmusi. Septembrī sāku studijas Fiziskās audzināšanas universitātē, tāpēc joprojām regulāri vingroju un arī dažreiz skrienu. Es veicu vairogdziedzera testus - rezultāts ir normāls. Galu galā es nolēmu pārbaudīt IF (Intermittent Fasting) diētu, par kuru es izlasīju daudz rakstus internetā. Tikai šādā veidā man izdevās nomest apmēram 3 kg. Diemžēl kopš tā laika mans svars ir saglabājies salīdzinoši nemainīgs vai par 1 kg vairāk. Es nezinu, kāda ir problēma, bet mans svars nepārsniegs 70 kg. Pašlaik es cenšos pieturēties pie diētas (ēst veselīgi). Es sveru +/- 72 kg, esmu 175 cm, 20 gadus vecs.
Sveika, Agnieszka!
Katram cilvēkam ir savs ķermeņa svars, uz kuru ķermenis tiecas, un dara visu, lai to uzturētu. Varbūt jums tas ir aptuveni 72 kg? Aizmirstiet par IF diētu, jo tas traucē vielmaiņu un veicina svara pieaugumu.
Lūdzu, ēdiet 5 mazas maltītes dienā. Tu vari izmantot:
- 3 pilngraudu maizes šķēles (katrā apmēram 30 g),
- 3 plakanas ēdamkarotes pilngraudu putraimu,
- 3 plakanas ēdamkarotes auzu klijas,
- 200 g liesa baltā siera,
- 4 olas, bet 2 dzeltenumi,
- 2 dabīgi jogurti bez cukura,
- liesa mājputnu gaļa 200 g
- vai baltās zivis 200 g,
- 2 ēdamkarotes olīveļļas,
- 800 g dažādu dārzeņu,
- 1-2 mazi augļi,
- 2 litri ūdens,
- 2 reizes nedēļā apmēram 50 g mīklas (vēlams rauga mīklas),
- 10 mandeles 3 reizes nedēļā (nevis vakarā).
Izlieciet to pēc savas gaumes. Rīt no rīta nosver sevi un pēc 3 nedēļām uzraksti, kāds ir efekts. Es lūdzu jūs staigāt 60 minūtes 5 reizes nedēļā pirms ēdienreizes, neapstājoties (ātri, bet ne no elpas).
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē
