Peldēšana grūtniecības laikā ir lieliska relaksācija un lieliska sagatavošanās dzemdībām. Jūs varat peldēties baseinā un piedalīties grūtnieču aktivitātēs vai peldēties jūrā vai ezerā, bet tikai tad, ja ārsts neredz kontrindikācijas. Pārbaudiet peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā un to, kā droši izmantot šo prieku.
Peldēšana grūtniecības laikā ir tik populāra, jo tai ir tikai priekšrocības - tā apvieno biznesu ar prieku. No vienas puses, tikai iegremdēšanās tajā liek justies relaksētam, no otras puses - atbrīvo no pārslogotām locītavām un stiprina muskuļus.
Peldēšana grūtniecības laikā: ieguvumi
Peldēšana grūtniecības laikā palīdz palielināt muskuļu izturību, vienlaikus atbrīvojot locītavas. Tas jums ir ļoti svarīgi, jo grūtniecības laikā saites tiek atbrīvotas ar hormoniem, lai dzemdību laikā iegurņa kauli varētu paplašināties. Vingrinājumi ūdenī nodrošina locītavu drošību.
Lai novērtētu ūdens labvēlīgo ietekmi uz ķermeni, jums nav jāpeld. Mierīgi guļot uz ūdens, jūs atslābināsiet mugurkaula muskuļus, un tas palīdz novērst nepatīkamās muguras sāpes. Wading gar krastu ir lielisks treniņš asinsrites sistēmai.
Nepalaidiet garām:
- Grūtniecība - kas ir stāvoklī un kas nav. Aizliegumi un aizliegumi grūtniecības laikā
- Muguras sāpes grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā jūsu ķermenī uzkrājas vairāk šķidruma, asinis ir plānākas un asinsvadi ir caurlaidīgāki - tas viss veicina pietūkumu. Ūdens, viegli saspiežot asinsvadus, uzlabo asinsriti un atbrīvo pietūkušas kājas. Piespiežot muskuļus strādāt, tas regulē cukura līmeni asinīs, kas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir cukura diabēts vai Jums ir šīs slimības risks. Vingrinājumi ūdenī piešķir harmoniju, saglabā pareizo svaru un pēc dzemdībām ātrāk atjauno formu.
Peldēšana grūtniecības laikā: kā peldēties?
Jūsu valstī jūs varat peldēties jebkurā stilā, izņemot tauriņu (spēcīgi sitot vēderu pret ūdeni, var rasties dzemdes kontrakcijas), taču tas jādara atpūtas, nevis konkurences apstākļos, pārspējot rekordus. Peldieties lēnām, kontrolējot elpošanu, līdz jūtaties noguris. Pielāgojiet stilu un attālumu savām mainīgajām iespējām kopā ar grūtniecības attīstību.
Peldēšanās klasiskā stilā (brasā) un rāpošana stiprina krūšu un muguras muskuļus - tas darbojas galvenokārt pirmajos grūtniecības mēnešos. Pēc tam ir vieglāk peldēt uz muguras, kad ūdens jūs atbalstīs un atpūtīs.
Ja jūtaties noguris, peldieties ar dēli vai citu aprīkojumu (bumbu, matraci) - tad jūs atslābināsiet rokas, kamēr kājas turpinās darboties. Lai dažādotu peldēšanu, varat staigāt ūdenī (masēt ķermeni) vai spēlēt pludmales bumbu. Jebkuras kustības var veikt ar rokām, rumpja pagriezieniem. Jums vienkārši nav atļauts lēkt ūdenī un nirt.
Peldēšana grūtniecības laikā: kur peldēties?
Peldēšanās baseinā ir vispopulārākā, daudzos centros pat notiek īpašas nodarbības grūtniecēm. Ja esat veselīgs, varat arī mierīgi peldēties jūrā vai ezerā (protams, ievērojot noteiktus noteikumus). Grūtniecēm peldēties upē nav ieteicams, jo viņu piesārņojumu ir grūti kontrolēt un piesārņojums ir daudz lielāks nekā citās ūdenstilpēs.
Uzziniet vairāk: vai grūtniecības laikā ir atļauts peldēties jūrā, upē, ezerā? Kā droši izmantot peldvietu grūtniecības laikā?
Peldēšana grūtniecības laikā: kontrindikācijas
- asiņošana grūtniecības laikā
- hipertensija
- gestācijas diabēts
- smaga mātes anēmija
- nefrīts grūtniecības laikā vai nieru slimība pirms grūtniecības
- jebkādas infekcijas
- augļa attīstības problēmas
- augsta riska grūtniecība
