Plakans vēders nedēļā - vai tas ir iespējams? Ja mēnešiem ilgi cīnījāties ar virtuli, diēta un vingrinājumi 7 dienu laikā nedabūs jums plakanu vēderu. Tomēr nedēļa ir pietiekams laiks, lai zaudētu 3-4 centimetrus jostasvietā, lai gan jums ir jāgatavojas daudziem upuriem. Iepazīstieties ar padomiem, kā 7 dienu laikā notievēt vēderu.
Plakans vēders nedēļas laikā? Atzīstiet, ka tas izklausās nereāli. Dažreiz mums tomēr ir nepieciešams ātrs efekts, jo pēc nedēļas mums, piemēram, ir jāpielīp šaurā kleitā vai stingrākās biksēs. Tad kas? Kāda diēta būs piemērota? Un kādus vingrinājumus izvēlēties? Skatiet mūsu padomus.
Satura rādītājs:
- Plakans vēders nedēļā - vai tas ir iespējams?
- Diēta par plakanu vēderu nedēļā
- Vingrinājumi plakanam vēderam nedēļas laikā
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Plakans vēders nedēļā - vai tas ir iespējams?
Jāsaka tieši: nedēļas laikā jūs nesaņemsiet plakanu vēderu, ja ilgu laiku esat atstājis novārtā fiziskās aktivitātes un slikti ēdis.
Cilvēks nedēļas laikā spēj zaudēt maksimāli 2,5 kg. Lielākā daļa būs ūdens un muskuļu audi, nevis tauki.
Atbrīvošanās no lielā, izvirzītā vēdera ir nevis nedēļas, bet mēnešu smaga darba jautājums. Sākot ar pastāvīgu ēšanas paradumu maiņu, stingri ievērojot kaloriju ierobežojumus, beidzot ar regulāru fizisko piepūli. Šajā laikā ķermenim jāveic virkne hormonālu un vielmaiņas izmaiņu, kuru dēļ svara zudums būs pastāvīgs, nevis tikai īslaicīgs, jo to ātri iznīcina jo-jo efekts.
Lasiet arī: 6 vienkāršus ieradumus, kas palīdz zaudēt svaru no vēdera
Tātad pilnīgi plakans vēders nedēļā var būt tikai sapnis. Kāda ir realitāte?
7 dienu laikā, pateicoties diētai un fiziskām aktivitātēm, jūs varat samazināt vidukļa izmēru par dažiem centimetriem. Tomēr jums jārēķinās ar to, ka šo rezultātu galvenokārt izraisa ūdens, nevis tauku zudums un zarnu regulēšana. Vingrinājumi var nedaudz paātrināt svara zaudēšanas sekas, taču jums jākoncentrējas uz patiešām intensīvām pūlēm.
Tas var neļaut jūsu kuņģim izskatīties perfekti, bet tas noteikti padarīs to plakanāku, un jūs atradīsit, ka esat ceļā uz pastāvīgu svara zudumu.
Diēta par plakanu vēderu nedēļā
Ja vēlaties novājēt vēderu nedēļas laikā, jums jābūt ļoti konsekventam. Nav runa par uzkodām un vājuma brīžiem, kad jūs nododaties saldai uzkodai. Tāpēc neimprovizējiet, jo bez konkrēta plāna agrāk vai vēlāk jūs salūzt.
Veiciet šīs darbības:
1. Samaziniet ikdienas kaloriju daudzumu par 300 kcal
Lai to izdarītu, aprēķiniet savu MPT (skatiet BMR un CPM formulu) un pēc tam no šīs vērtības atņemiet 300 kcal. Gala rezultāts ir precīzs katru dienu patērēto kaloriju skaits, kuru nedrīkst pārsniegt.
2. Plānojiet maltītes 2-3 dienas iepriekš
Pateicoties tam, jūs izvairīsities no situācijas, kurā pēkšņs izsalkums piespiedīs jūs ēst kaut ko kaloriju. Pierakstiet idejas maltītēm, kuras vēlaties ēst brokastīs, otrajās brokastīs, pusdienās, pēcpusdienas tējā un vakariņās. Veiciet pirkumus tikai ar gatavu sarakstu, neko nepērciet uz mirkļa. Pagatavojiet ēdienus nākamajai dienai vakarā.
Ja jums nav laika gatavot ēdienu un ēst ārpus mājas, jautājiet aptuveno ēdienu kaloriju vērtību. Izvēlieties kādu no salātu bāriem, vegānu bāriem vai vietām, kur pasniedz svaigas, mājās gatavotas pusdienas no dabīgām sastāvdaļām. Galu galā jūs varat iegādāties gatavus salātus, krējuma zupu vai putraimu ar atlaidi.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Veselības ceļveža inovatīvās tiešsaistes uztura sistēmas Jeszcolubisz priekšrocības un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairāk3. Ēdiet 5 ēdienreizes dienā, ņemot vērā jūsu ikdienas kaloriju daudzumu
Uzturiet vienmērīgus intervālus starp secīgām ēdienreizēm. Centieties pa to laiku neuzkodies, un, ja jūtaties ļoti izsalcis, ēdiet to
- daži rieksti (nomāc apetīti),
- 2 kubi tumšās šokolādes,
- dārzeņi, sagriezti nūjiņās (piemēram, burkāni, gurķi),
- kefīrs, paniņas, nesaldināts dabīgais jogurts (tie ir labvēlīgu baktēriju kultūru avots, kas uzlabo zarnu darbību).
Lasiet arī: Idejas diētas uzkodām līdz 150 kcal
4. Dzert daudz ūdens - vismaz 2 litrus dienā (8-10 glāzes)
Pirmkārt, ūdens piepilda vēderu, tāpēc jūs jūtaties mazāk izsalcis. Otrkārt, tas palīdz atbrīvoties no ieilgušajiem toksīniem un novērš aizcietējumus. Tam varat pievienot citrona vai augļu daļiņas.
5. Ja pēc nedēļas vēlaties plakanu vēderu, samaziniet vienkāršo cukuru daudzumu
Viņi ir tie, kas ir atbildīgi par vislielāko tauku uzkrāšanos ap vidukli. Vienkāršie cukuri ir: baltais cukurs, visu veidu saldumi, baltmaize, kviešu nūdeles, augļi (pilnībā neizslēdziet tos no diētas), saldie dzērieni. Aizstājiet šos produktus ar pilngraudu produktiem, kas satur daudz šķiedrvielu, kas paātrina vielmaiņu. Pēc treniņa jūs varat atļauties vienkāršus ogļhidrātus augļu veidā.
6. Izvēlieties liesu gaļu
Piemēram, vistas gaļa, tītars, zivis (uzmanieties, vai nav laša, skumbrijas, tunča - tie ir taukaini). Cūkgaļas fileja ir arī laba izvēle (tā satur par 13% mazāk kaloriju nekā mājputni).
7. Ēdiet daudz dārzeņu
Gan vārīti, gan neapstrādāti. Jūs varat izmantot saldētus ēdienus. Izvairieties no pākšaugiem (pupiņām, aunazirņiem, platajām pupiņām), kuriem ir vēdera uzpūšanās efekts.
8. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
Izņemiet gatavos ēdienus, ātrās uzkodas, sāļās uzkodas (čipsi, nūjiņas), desas, pastas, konservus, biezas mērces, taukainas smalkmaizītes (kārtaini kruasāni, ķiploku bagetes utt.).
9. Dzert zāļu tējas katru dienu
Tie var būt: fenheļa (palīdz atbrīvoties no meteorisms), piparmētra, kumelīte, ķimenes (uzlabo zarnu darbu).
Pārbaudiet arī: Vairogdziedzera vēders - kā tas izskatās? Kā es varu no tā atbrīvoties?
10. Ierobežojiet sāls daudzumu uzturā
Sāls aiztur ūdeni organismā un izraisa pietūkumu. Sāls pārpalikums var padarīt jūsu vēderu lielāku.
11. Nepārēdieties
Ēd līdz brīdim, kad jūties vēl nedaudz neapmierināts. Pateicoties tam, jūs ātrāk sagremosiet pārtiku un izvairīsities no gāzēm.
Lasiet arī:
- Mājas aizsardzības līdzekļi pret meteorismu
- 9 vingrinājumi gāzei un gāzei
Izmēģiniet diētas receptes svara zaudēšanas receptēm:
- Diētiskās maltītes ar putru - 8 receptes
- Ātri iederiet brokastis - 6 receptes aizņemtiem cilvēkiem
- Diētisko vakariņu receptes līdz 500 kcal
- Fit pusdienu kastes: 7 receptes diētisko pusdienu darbam
- Enerģijas kokteiļi - pirms treniņa gatavotu kokteiļu receptes brokastīm, nevis kafijai
- Diētisko desertu receptes, kuras jūs varat ēst, zaudējot svaru
- Novājoši kokteiļi ar čili, kurkumu un ingveru
- Ātrās diētisko vakariņu receptes
Vingrinājumi plakanam vēderam nedēļas laikā
Lai nedēļas laikā zaudētu dažus centimetrus jostasvietā, noteikti pievienojiet vingrinājumus iepriekšējam diētas plānam. Viņiem jādarbojas uz ķermeni tā, lai paātrinātu vielmaiņu un tādējādi tauku pārvēršanu enerģijā. Šajā ziņā intervāli ir nepārspējami.
Intervāla apmācība plakanam vēderam
Intervāla apmācība palielina vielmaiņas ātrumu, kas saglabājas augsts līdz 24 stundām pēc treniņa beigām. Tāpēc taukaudi pēc slodzes tiek dedzināti daudzas stundas, arī tad, kad, piemēram, mēs atpūšamies.
Intervāla treniņā varat veikt dažādus vingrinājumus, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu, taču vislabāk ir izvēlēties vēdera vingrinājumus, t.i., dažāda veida gurkstēšanu. Izvēlieties, piemēram, jebkuru 3 un izpildiet tos pēc parauga (vingriniet ātrā tempā, dodieties uz nākamo vingrinājumu, nepaužot pārtraukumu):
Lasiet arī: 20 labākie treniņi plakanam kuņģim, kā nedēļas laikā zaudēt svaru? Diēta un vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai Kā ātri zaudēt vēderu? 9 vissvarīgākie noteikumi- Vingrinājums - 30 sekundes,
- Vingrinājums - 30 sekundes,
- Vingrinājums - 30 sekundes.
Šī ir viena kārta. Pēc tam, kad esat visu paveicis, atpūtieties 30 sekundes. Pēc tam veiciet vēl 4 šādas kārtas (ieskaitot 30 sekunžu pārtraukumu starp tām).
Izmēģiniet vēdera vingrinājumu variantus:
- Krokošana 12 veidos (slīpi, stāvoši, ar svariem)
- Radiatoru vingrinājumi
- Tauku dedzināšana - vingrinājumi vēdera tauku sadedzināšanai
- Vingrinājumi plakanam vēderam un vēderam
Noskatieties TABATA intensīvos treniņus kopā ar treneri Aniju Dziedzic
Tabata ir visgrūtākais intervālu treniņu variants, kas garantē maksimālu tauku sadedzināšanu.
# Fit4Summer izaicinājums - apmācība # 19 VIDEOMēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
Kardio (aerobikas) treniņš plakanam vēderam
Vēdera muskuļus nevar pārspīlēt, tāpēc katru otro dienu veiciet iepriekšminēto intervāla treniņu. Citās dienās vingrojiet aerobiski, t.i., ar ātrāku pulsu. Tas ir arī labs tauku sadedzināšanas veids divos apstākļos:
- piepūlei jābūt vismaz 30 minūtēm;
- jūsu sirdsdarbības ātrumam fiziskās slodzes laikā jābūt aptuveni 60-70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma (sk. Kā aprēķināt maksimālo sirdsdarbības ātrumu? HRmax formula), vidēji tas ir aptuveni 130 sitieni minūtē.
Šādu treniņu ietvaros, piemēram, jūs varat skriet, braukt ar nekustīgu velosipēdu, vingrot uz elipsveida krosu trenažiera, uz stepera, lēkt pa virvi, izgatavot rampers, burpees, peldēt - ir daudz iespēju!
Atcerieties arī pārvietoties pēc iespējas biežāk. Atstājiet automašīnu uz nedēļu, nevis izmantojiet liftu, kāpt pa kāpnēm, staigāt, doties uz peldbaseinu. Katrs vingrinājumu veids veicina vielmaiņas ātruma palielināšanos un ļauj ātrāk pamanīt vingrinājumu sekas.
Vērts zinātKādas sekas jūs varat paļauties pēc nedēļas?
Ievērojot iepriekš minētos ieteikumus par diētu un vingrinājumiem, nedēļas laikā jūs saņemsiet plakanāku vēderu - lai arī jums jābūt gatavam, ka rezultāti nebūs iespaidīgi. Tomēr nekas neliedz jums turpināt doto darbības shēmu dažu nākamo nedēļu laikā. Pēc mēneša jūs noteikti pamanīsit izteiktas izmaiņas vēdera apvidū - visticamāk, pat pēc 4 nedēļām tā patiešām kļūs plakana.
Mēs iesakām e-ceļvedi
Autors: Preses materiāli
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- ko ēst, lai sasniegtu vēlamo rezultātu
- kuri produkti ir aizliegti
- kāpēc pietiek ar vingrošanu katru otro dienu
