Zaudēt svaru: patiesības un mīti par diētām un svara zaudēšanu

Apkārt svara zudumam ir daudz pretrunīgu teoriju. Vai tiešām, ja vēlaties atbrīvoties no liekā svara, no uztura vajadzētu noņemt taukus, un jūs varat pārēsties pēc vēlēšanās? Vai katrs vingrinājums garantē svara zudumu? Kas ir patiesība un kas ir mīts? Noteikti izlasiet.

Zaudēt svaru: ēdienreižu skaitam nav nozīmes

Nav taisnība. Kaut arī tas, ko jūs ēdat, ir svarīgs, ēdienreižu skaits un to biežums ir vienlīdz svarīgi svara zaudēšanai. Ja jūs ēdat 3 reizes dienā, jums ir lielāka svara palielināšanās nekā tad, ja jūs sadalāt to 4-5 porcijās. Ar samazinātu frekvenci ķermenis uzkrāj enerģiju. Ja jūs pieradīsit pie 5 ēdienreizēm, kas tiek apēstas vienlaikus, tai nebūs tendences to uzglabāt "katram gadījumam", tas regulāri izmantos barības vielas. Pateicoties regularitātei, tie tiks izmantoti labāk. Piemēram, brokastu izlaišana izraisa enerģijas rezervju, t.i., taukaudu, uzkrāšanos.

Lasiet arī: SLAIDĪŠANA UN VEIDOŠANAS VEIDOŠANA Veidi, kā zaudēt lieko svaru (labākie treniņi) Kaloriju kalkulators

Zaudēt svaru: vakariņas jāēd 18:00

Nav nepieciešams. Tiem, kas agri iet gulēt, šajā laikā vajadzētu ēst pēdējo maltīti. Lieta ir tāda, ka no vakariņām līdz gulēšanai vajadzētu paiet 2,5-3 stundas. Šis ir laiks, kas nepieciešams ķermenim, lai sagremotu maltīti. Miega laikā vielmaiņa palēninās. Ir svarīgi, lai vakariņas būtu viegli sagremojamas - tās var būt olbaltumvielu (piemēram, zivju) un dārzeņu daļa. Gremošanas sistēmas stress liek aizkuņģa dziedzerim ražot vairāk enzīmu, bet aknām - žulti.

Zaudēt svaru: stress ir viegli atkarīgs no saldumiem

Patiesība. Stresa apstākļos palielinās adrenalīna un noradrenalīna ražošana un palielinās sirdsdarbība. Tajā pašā laikā serotonīna - hormona, kas ir atbildīgs par labu garastāvokli, līmenis pazeminās. Aknas sāk izdalīt arvien vairāk glikozes asinīs, un aizkuņģa dziedzeris, lai to sadalītu, palielina insulīna ražošanu. Kad cukura līmenis asinīs pazeminās, jūs sasniedzat saldumus, lai to papildinātu. Tas ir cukurs, kas visātrāk apmierina badu un rada gandarījuma sajūtu. Diemžēl asinīs atkal ir glikozes pārpalikums, tāpēc aizkuņģa dziedzeris sāk ražot vairāk insulīna ... utt. Kad šādas situācijas notiek bieži, ir viegli pieradināt pie saldumiem.

Zaudēt svaru - pārbaudiet, vai nepieļaujat šīs 5 kļūdas

Svara zudums: kustība garantē svara zudumu

Nav nepieciešams. Īss un intensīvs vingrinājums uzlabo jūsu stāvokli, bet tauku rezerves paliek neskartas! Veicot šādus vingrinājumus, jūs galvenokārt sadedzināt ogļhidrātus. Tāpēc pēc apmācības vēlaties tos papildināt. Lai zaudētu taukus, nepieciešamas ilgākas pūles. Tauku dedzināšana sākas pēc 30 minūšu mērena un intensīva treniņa: elpošana ir ātra (bet vienmērīga), ķermenis ir silts (bet no jums nenāk sviedri).

Svara zudums: Kad vēlaties zaudēt svaru, labāk izvairieties no olbaltumvielām

Nav taisnība. Tā ir izplatīta kļūda! Olbaltumvielām ir būtiska nozīme uzturā. Jums jāēd vairāk olbaltumvielu, kas ir muskuļu pamats. Tas jāiekļauj katrā ēdienreizē. Tam jābūt tieši 0,8 g olbaltumvielu dienā uz 1 kg svara.

Zaudēt svaru: visi tauki ir liktenīgi skaitlim

Nav taisnība. Tauku trūkums var nopietni ietekmēt ķermeņa veselību (aizcietējums, hormonālas problēmas).Ir jānošķir tikai labi tauki (eļļas, jūras zivis, rieksti) un sliktie tauki (kas satur dzīvnieku izcelsmes produktus, izņemot zivis).

Novājēšana: augļus var ēst pēc vēlēšanās, jo tie nebarojas

Nav taisnība. Augļi ir labs vitamīnu un šķiedrvielu avots, bet arī cukuri. Pēc tam, kad esat apēdis daudz augļu, palielināsies aizkuņģa dziedzera insulīna līmenis cukura sagremošanai, kā arī saldumu ēšana. Kad tas samazināsies, jūs atkal jutīsieties kā ēst. Ja vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu izvairīties no ļoti kaloriskiem augļiem (banāniem, vīnogām, avokado). Kā piedevu un kā uzkodu starp galvenajām maltītēm vislabāk der ogas, āboli un arbūzs. Esiet uzmanīgs ar gatavām sulām, tās parasti papildus saldina!

Zaudēt svaru: ja jūs grēkojat, tā ir tikai šokolāde

Patiesība. Ar diviem nosacījumiem: tas ir mazs gabaliņš un šokolāde ir rūgta. Atcerieties, ka katrs no tiem ir ārkārtīgi kalorisks - tradicionālā tablete pārsniedz 500 kcal. Rūgta šokolāde, vēlams vismaz 70 procenti. kakao ir mazāk tauku nekā, piemēram, pienā, un zemāks glikēmiskais indekss. Tas nozīmē, ka šī gabala ēšana nestimulēs aizkuņģa dziedzeri palielināt insulīna ražošanu - tāpēc nebūs vēl viena bada lēkme. Tātad, ja jūs nevarat pretoties, apēdiet tumšās šokolādes gabalu. Bet absolūti izvairieties no batoniņiem, pildītiem, piena un baltās šokolādes.

Novājēšana: garšaugi palīdzēs

Atkarīgs no kura. Daži augi, kas reklamēti svara zaudēšanai, nekādā gadījumā neveicina svara zudumu. tas cita starpā attiecas tīrīšana vai kaukāziešu morozņiks.