Pirms grūtniecības es svēru 84 kg un biju 176 cm garš. Darba dēļ vakarā sabāzos, un pa dienu neēdu vispār vai tikai vienu reizi. Pēc dēla piedzimšanas es zaudēju svaru 77 kg. Diemžēl es sāku atgriezties pie saviem vecajiem ēšanas paradumiem, t.i., pārēšanās vakarā. Man ir grūti gatavot ikvienam atsevišķi, turklāt es nezinu, kādus produktus lietot (piemēram, ēst kartupeļus vai labākus rīsus utt.). Es gribētu zaudēt par 5 kg vairāk.
Jums vajadzētu ēst 5 ēdienreizes dienā (apmēram 1200 kcal / dienā). Pēdējais līdz 3 stundām pirms gulētiešanas. Es saprotu, ka jums būs grūti atteikties no vakara vakariņām, tāpēc mēģināsim padarīt tās mazāk kaloriskas. Vakarā, lūdzu, izvairieties no ogļhidrātu, t.i., putraimu, rīsu, makaronu vai kartupeļu pievienošanas. Jūs varat viegli ēst ceptas zivis, bez maizes gaļu (vēlams tītara, teļa vai liesa liellopa gaļu), ceptas, tvaicētas, sautētas vai ceptas bez taukiem. Plus salāti, salāti vai vārīti dārzeņi. Kā alternatīvu vakariņām varat ēst dārzeņu vai tomātu krēmzupu, aukstu zupu ar olu vai olbaltumvielu omleti. Lūdzu, mēģiniet izvēlēties vismazāk pārstrādātu pārtiku, ti, pilngraudu rudzu maizi, nevis kviešus; rudzu makaroni, griķi, kas nav balti, kvieši, savvaļas vai brūnie rīsi, kas nav balti; auzu pārslas, nevis kukurūza vai musli, kas iestrēdzis kopā ar glikozes-fruktozes sīrupu, dabiskie jogurti, ne augļi, biezpiens, ne vaniļa, homogenizēta, liesa gaļa, ne taukaina un daudz zivju un dārzeņu. Lūdzu, uzmanieties no augļu pārpalikuma (1 porcija dienā). Lūdzu, mēģiniet dzert daudz ūdens. Zemāk ir 1200 kcal izvēlnes piemērs.
Brokastis apmēram 300 kcal. Sviestmaizes ar muguriņu: 2 pilngraudu maizes šķēles katrā 35 g, 2 Sopotas filejas šķēles, 1 tējkarote biezpiena, vidēja tomāta, saulespuķu kāposti.
2. brokastis - apmēram 150 kcal. Burkānu un ābolu salāti 2 burkāni, 1/2 ābolu, 3 ēdamkarotes bezcukura dabīgā jogurta, 1 šķēle kūkas.
Pusdienas apmēram 350 kalorijas. Fetas siera salāti 1/3 aisberga salātu galvas, 30 g pilngraudu makaronu (sausā svara) vidēja izmēra gurķu, 1/2 mazu sarkano piparu, 1/2 liela tomāta, bieza samazināta tauku feta siera šķēle, tējkarote olīveļļas, nedaudz piparu, iecienītie garšaugi.
Pēcpusdienas tēja apmēram 140 kcal. Kefīrs ar augļiem glāze dabīgā kefīra 2% tauki, 10 zemenes Vakariņas apmēram 250 kcal ar salātiem cepta menca 120 g mencas filejas (jēlu zivju svars), tējkarote dilles, tējkarote citrona sulas, sāls, pipari, zaļumi, Salāti: salāti, tomāts, tējkarote saulespuķu eļļas, zaļumi; Fileju garšojiet ar sāli, pipariem un zaļumiem, pārkaisa ar citronu sulu, ietin alumīnija folijā un cep apmēram 40 minūtes. Paņemiet salātus, pievienojiet sasmalcinātu tomātu, aplejiet ar saulespuķu eļļu un garšvielām. Vārītos kartupeļus pārkaisa ar dillēm.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
