Nepietiekams svars pusaudzim. Ko ēst, lai iegūtu svaru?

Man ir 15 gadi, 185 cm un svars 61 kg. Ko man vajadzētu ēst, lai iegūtu svaru?

Lai iegūtu svaru, jums jāēd. Tikai šādā veidā jūs nodrošināsiet savu veselību un pareizu ķermeņa attīstību. Pamatā jābūt kompleksiem ogļhidrātiem, kas bagāti ar minerālvielām un enerģiju, t.i., maize, graudaugi, maltītes no pilngraudu miltiem, putraimi, kas jāiekļauj katrā ēdienreizē. Pusei no jūsu šķīvja jābūt augļiem un dārzeņiem (proporcijā 3/4 un 1/4), nodrošinot optimālu vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu daudzumu, kas nepieciešams vielmaiņas regulēšanai, bet arī pasargā jūs no slimībām. Svarīgi ir arī piena produkti: piens, jogurts, siers - tie nodrošina kalciju, kas vajadzīgs fiziskām aktivitātēm un kaulu augšanai, un olbaltumvielas, kas nepieciešamas ķermenim. Olbaltumvielas ir ne tikai pienā un tā produktos, bet arī olās, gaļā un zivīs. Pēdējie jums ir svarīgi veselīgu taukskābju dēļ.

Es jums ļoti iesaku izlasīt materiālus par pusaudžu veselīgu uzturu Nacionālā izglītības un uztura centra vietnē I the. Tur jūs lasīsit, kā sastādīt maltītes un kādi produkti tiek grafiski uzrādīti pārtikas piramīdas veidā, kā arī atradīsit informāciju par to, kā jāizskatās jūsu fiziskajām aktivitātēm. Materiāli ir skaidri un ļoti praktiski. Ja veiktās izmaiņas nedarbojas, jums jāapmeklē ārsts un jānosaka viņam zems ķermeņa svars.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.