VITAMĪNU deficīts vai vitarexia. Kā novērst Vitarexia?

Ja jūs domājat, ka jums nedraud vitamīnu deficīts vai vitareksija, tad jūs, visticamāk, kļūdāties. Svaigu dārzeņu un augļu sezona ir nedaudz sarukusi. Turklāt jūs dzīvojat pastāvīgā steigā, jums nav laika normālai maltītei. Jūs nomācat izsalkumu, sasniedzot hamburgeru, desu vai bāru. Tad, nožēlas plosīts, jūs nolemjat iet uz krasu diētu. Jūs esat ceļā uz vitarexia. Pārbaudiet, vai jums draud vitamīnu trūkums.

Vitrexia jeb vitamīnu trūkums ietekmē arvien vairāk sieviešu. Vitamīni nesniedz mums kalorijas vai enerģētiskās vērtības. Jūs tos ēdat, lai dzīvotu! Diemžēl jūsu uzturs arvien biežāk satur tukšas kalorijas, piesātinātos taukus un vienkāršos cukurus, un tajā nav vērtīgu vitamīnu un minerālvielu. Populāras novājēšanas diētas samazina arī ne tikai kalorijas, bet arī vitamīnus. Nav brīnums, ka arvien vairāk sieviešu cieš no vitamīnu trūkuma - vitareksijas - slimīga vitamīnu trūkuma, kas var izraisīt nopietnus veselības traucējumus.

Vitamīnu trūkums: svarīga ir pārtikas sagatavošana

Steiga ir lielākais ienaidnieks jūsu veselībai. Tāpēc mēģiniet sakārtot dienas režīmu tā, lai nepietrūktu laika pamata aktivitātēm, tostarp galvenokārt mierīgai un racionālai maltīšu lietošanai. Pirmkārt, pievērsiet lielāku uzmanību tam, ko ēdat. Lielākā daļa veikalu piedāvāto produktu ir ļoti apstrādāti, kas padara tos daudz mazāk vērtīgus. Rūpnieciskās apstrādes laikā dārzeņi un augļi zaudē aptuveni 70 procentus vitamīnu. Gatavojot maltītes mājās, jūs bieži atņemat vitamīnus. Griežot, mizojot, mērcējot vai vārot dārzeņus, jūs iznīcināt tajos esošos vitamīnus un izskalojat minerālvielas. Tāpēc mēģiniet īsi pagatavot dārzeņus vai tvaicējot, un tos mizojiet, nevis mizojiet.

Vitamīnu trūkums: svarīga ir ēdienkarte

Ja visu dienu pavadāt darbā, jūs domājat, ka nav iespējams regulāri ēst? Tu esi kļūdījies. Viss, kas jums jādara, ir paņemt līdzi vai pa ceļam nopirkt veselīgus produktus. Nesāciet dienu ar kafiju un cigareti. Pirmais izmazgā magniju un B grupas vitamīnus, otrais ir C vitamīna iznīcinātājs. Pusdienām, tā vietā, lai sasniegtu bāru, ēdiet sviestmaizi ar pilngraudu maizi ar tītara un dārzeņu šķēli. Svaigi dārzeņi ir lieliski piemēroti arī uzkodām. Pusdienās tomēr mēģiniet izvēlēties taukainas jūras zivis un beztauku gaļu ar daudz dārzeņiem. Pusdienu laikā nerunājiet par darbu, bet mēģiniet atpūsties un apspriest kaut ko patīkamu. Atcerieties, ka stresa dēļ organismam trūkst B un C vitamīnu.

Vitamīnu trūkums? Nepakļaujieties diētiskai modei

Mūsdienu mode veicina ļoti slaidu figūru. Tāpēc liela daļa jaunu sieviešu izvēlas radikālas diētas (piemēram, badošanās, diētas, kuru pamatā ir tikai viena sastāvdaļa). Konsultējoties ar dietologu, viņi mēģina paši zaudēt svaru, bieži novedot savu ķermeni pie vitamīnu bojāejas. Izvairoties no tauku patēriņa, viņi riskē ar vitamīnu deficītu, galvenokārt taukos šķīstošajiem, t.i., A, E, D un K.

Atcerieties, ka vitamīnus, īpaši tos, kas izgatavoti no svaigiem augļiem un dārzeņiem, ar tiem nevar aizstāt. Jums ir nepieciešams, lai viņi dzīvotu kā skābeklis un gaisma. Kad izrādīsies, ka viens no tiem trūkst, jūsu ķermenis jums atgādinās par savu, dodot jums skaidrus signālus (vājums, trausli nagi, matu izkrišana, teļu krampji ...). Pēc tam jums vajadzētu pēc iespējas ātrāk aizpildīt tukšumus un beidzot mainīt savus ieradumus.

Multivitamīni no aptiekas - jā vai nē?

Vitamīni tabletēs jālieto tāpat kā citas zāles, t.i., pamatotos gadījumos un saskaņā ar ārsta ieteikumiem. Jums nevajadzētu tos lietot profilaktiski patstāvīgi. Norijot lielu daudzumu un bez konsultēšanās ar speciālistu, jūs varat izraisīt hipervitaminozi, t.i., vitamīnu pārpalikumu organismā. Hipervitaminoze, kā arī tās trūkums var izraisīt daudzas problēmas, vienīgā atšķirība ir tā, ka nav zāļu pret pārpalikumu, un jums jāgaida, kamēr ķermenis pats to noņem. Pareizai ikdienas uzturam vajadzētu nodrošināt organismam nepieciešamo vitamīnu daudzumu. Bez nepieciešamības tos mākslīgi papildināt.

Svarīgs

Vitamīnu apkrāptu lapa

A vitamīns ir būtisks redzei, augšanai un normālai imūnsistēmas attīstībai. Turklāt tas ir atbildīgs par ādas stāvokli, jo tam ir milzīga ietekme uz saistaudu veidošanos. Aknas, sviests, olas, siers, tuncis, paprika, ķirbis, pupas un burkāni ir bagātīgi avoti.

B vitamīni stiprina imunitāti un tiem piemīt antidepresanti. To trūkums var izraisīt muskuļu krampjus, gremošanas sistēmas traucējumus un krampjus. Citu starpā atradīsit B grupas vitamīnus Gaļā, auzu pārslās, riekstos, brokoļos, pupiņās, ābolos un bietēs.

C vitamīns nomierina gļotādas iekaisumu un palīdz dziedēt brūces. C vitamīns galvenokārt atrodas citrusaugļos, bet arī piparos, brokoļos, pētersīļos, upenēs, avenēs, sīpolos, maurlokos, puravos un tomātos.

D vitamīns aizsargā ādu no brīvajiem radikāļiem, paātrina brūču sadzīšanu un ir atbildīgs par kaulu stāvokli. To atradīsit piena zivju gaļā, sierā, olās, aknās un ... saulē. Katru dienu 15 minūtes pakļauj sevi saules gaismai, lai apmierinātu ikdienas vajadzības pēc šī vērtīgā vitamīna.

E vitamīns ir pretiekaisuma līdzeklis, novērš infekcijas, aizsargā pret brīvajiem radikāļiem, bet galvenokārt palīdz mazināt nepatīkamus PMS simptomus un atbalsta auglību. Kviešu dīgļos, augu eļļās, riekstos, saulespuķu sēklās, kukurūzā, salātos un spinātos ir daudz E vitamīna.

K vitamīnam ir milzīga loma asins recēšanas procesā. Tas novērš asiņošanu un asinsvadu paplašināšanos. K vitamīnu atradīsit salātos, spinātos, kāpostos, ziedkāpostos, kartupeļos, tomātos, burkānos un zemenēs.

Vitamīns PP stiprina ādas un asinsvadu stāvokli. Vitamīna PP deficīts. Jūs varat papildināt PP vitamīna deficītu, sasniedzot upenes, ķiršus, aprikozes, kazenes, papriku, piena produktus, zivis un putraimus.