Man ir 14 gadi, 171 cm garš un svars 69 kg. Mana figūra ir bumbieru tipa. Pēc mēneša mana māsa apprecas, un es gribētu zaudēt svaru par 2 izmēriem. Vai tas ir iespējams?
Viss, kas jums jādara, ir ieviest dažas izmaiņas ēšanas paradumos un regulārās fiziskās aktivitātēs. Jūsu pašreizējā bumbieru figūra būs vizuāli slaidāka, un jūs atgūsiet pašapziņu. Es ierosinu ieviest šādus noteikumus:
- Ēdiet dažādus ēdienus, izvairieties no vienmuļām maltītēm
Uztura pamatā jābūt produktiem, kas bagāti ar kompleksiem ogļhidrātiem (rīsi, pilngraudu maize, putraimi, makaroni, kartupeļi, graudaugu produkti)
- Ēdiet daudz dārzeņu un augļu, vismaz 5 porcijas dārzeņu un 2 porcijas augļu dienā
- Rūpējieties par veselīga ķermeņa svara un labsajūtas uzturēšanu
- Samaziniet porciju lielumu, nevis ēdienreižu skaitu
- Ēd regulāri, ik pēc 2-3 stundām, 4-5 ēdienreizes dienā
- Dzeriet daudz šķidruma, apmēram 1,5-2 litrus ūdens dienā
- Kustēties! Esiet fiziski aktīvs, vismaz 30 minūtes dienā.
$config[ads_text1] not found
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
