Mandala, attēla aplis - ir sena radošās darbības forma, kas pastāv katrā kultūrā. Papīra lapa, krāsaini zīmuļi un mazliet pavirša - tik maz ir vajadzīgs, lai atkal izjustu bērna radīšanas prieku! Spontāna zīmēšana ļauj jums izpausties un sasniegt to, ko mēs slēpjam dvēseles dziļākajos padziļinājumos. To sauc par procesa darbu.
Mandala jeb attēla aplis ļāva pirmatnējam cilvēkam paust savu vienotību ar pasauli un ticību augstākas, kosmiskas kārtības pastāvēšanai. Un, nododoties radošai kaislībai, tas mazināja spriedzi un attīra prātu. Tieši uz šiem diviem uzskatiem - par attēla loka ārkārtējo nozīmi un radošuma dziedinošo lomu - viens no psiholoģiskajiem paņēmieniem, t.s. strādāt ar procesu.
Vārds mandala nāk no sanskrita un nozīmē attēlu apļa formā. Tas ir visaugstākais tēls, kas pastāv jebkurā kultūrā, bieži vien sakrāla rakstura. Pēc Karola Gustava Junga, kurš šo tēmu ieviesa psiholoģijā, mandala kā veseluma un veseluma zīme simbolizē sevi un ir labākais veids, kā sasniegt zemapziņu un sazināties ar mūsu dziļāko es. Pats Jungs daudzus gadus praktizēja mandalu radīšanu, pirms izmantoja šo metodi darbā ar pacientiem.
- Ar zīmēšanas palīdzību mēs atbrīvojam emocijas, labāk iepazīstam sevi un pasauli, kā rezultātā attīstām savu personību - skaidro Agnieszka Czapczyńska, trenere no Varšavas bāzētā Sieviešu vietas fonda.
Mandala: noraidiet kritiķa balsi
Uz Agnieskas vadītajām darbnīcām ieradās 8 sievietes. Tikšanās tēma ir attiecības mūsu attiecībās. Mēs sēžam riņķī uz grīdas, uz ērtiem spilveniem, un ar zināmu satraukumu skatāmies uz krāsainajām kartona kastēm un pastelēm, kas guļ mums priekšā. Kuru karti izvēlēšos? Kādi krītiņi? Mana galva ir tukša, es nevaru zīmēt. - Tas neko nenozīmē. Talants šeit nav vajadzīgs - treneris nomierinās un lūdz aizvērt acis. Mēs sākam ar īsu prātu nomierinošu vingrinājumu. Punkts ir aizmirst par problēmām, būt tikai šeit un tagad. Es elpoju mierīgi. Es ļāvu domām brīvi plūst prātā, neapturot nevienu no tām.
- Šis ievads ir ļoti svarīgs. Attēls ir jāveido spontāni, bez apziņas līdzdalības. Tādēļ vispirms ir jāiztīra nevajadzīgo balsu lauks, ko visi domā. Mēs esam kulturāli orientēti uz ārpasauli un pastāvīgi uzklausām savu iekšējo kritiķi, kurš mums saka, kas jādara un jādomā. Tāpēc ir svarīgi sajust savu ķermeni, savas emocijas, noteikt vietu, kur es šobrīd atrodos. Tikai tad, kad mēs esam tik klusi, mēs sasniedzam krītiņus - saka Agnieszka.
Lasiet arī: Pirmdienas sindroms - kā pārvarēt svētdienas bailes no nākamās nedēļas PAŠPIEŅEMŠANA: 13 padomi, kā justies labi par sevi Līdzatkarība: simptomi un ārstēšana
Mandala: izjūti radīšanas prieku
Pārsteidzoši, ka pēc šīs īsās meditācijas man nav vilcināšanās izvēlēties dzelteno kartonu. Es sāku zīmēt apli ar zilo krītiņu. Sākumā vilcinās, tad mazliet drosmīgāk. Es ķeros pēc vēl vairāk krāsu zīmuļu: sarkanā, baltā, rozā, tumši zilā krāsā ... Mana apļa iekšpusē parādās mazāki apļi, kas vērsti spirāli virzienā uz centru. Es zīmēju arvien pārliecinošāk. Pēc kāda laika es sāku berzēt pasteles ar pirkstiem, izbaudot to kā bērns. Es laiku pa laikam uzmetu skatienu kaimiņiem. Acīmredzot katrs no viņiem izjūt līdzīgu prieku radot. Es zīmēju nedomājot, instinktīvi. No mandalas centra es zīmēju rozā starus, kas caururbj ārējo malu. Ar slaucošām kustībām es sabiezēju apli. Es nevaru pārvarēt aizraušanos, ko ieliku zīmējumā ...
- Pats zīmēšanas brīdis ir dziedinošs, jo, izņemot to, ka tas ir tīrs prieks, tas ļauj parādīties dažādām lietām, kas parasti neparādās. Mēs atklājam slēptās emocijas bez pašcenzūras - paskaidro treneris. Mēs uzlikām zīmējumus uz paklāja, nepacietīgi gaidot interpretāciju. Tomēr šeit ir pārsteigums: Agnieszka nenosaka diagnozi. Vadoties pēc trenera jautājumiem, mēs runājam par mūsu mandalām. Mums ir iespēja saprast to slēpto nozīmi.
Svarīgs
Mandala noder hiperaktīviem bērniem
Mandalas terapeitisko nozīmi novērtēja Šveices psihiatrs un psihologs, analītiskās psiholoģijas veidotājs Karols Gustavs Jungs. Novērojot šāda veida radošumu maziem pacientiem, viņš paziņoja, ka attēlu gleznošana apļa veidā ļauj bērnam nonākt dziļas relaksācijas, pat meditācijas stāvoklī. Šādi sasniegtais miers un relaksācija atjauno psihi un sensacionāli atvieglo stresa fiziskos simptomus. Mūsdienu psihoterapeiti un pedagogi izmanto šo metodi - un ar ļoti labiem rezultātiem - t.sk. darbā ar psihomotoriem hiperaktīviem bērniem. Mandala liek kavēšanas procesiem dominēt pār stimulācijas procesiem. Tā rezultātā uzlabojas uzmanības koncentrācija, un bērns var veikt uzdevumus ar lielāku neatlaidību un konsekventi sasniegt mērķi. Mandala samazina arī vardarbīgas uzvedības epizožu skaitu, tāpēc to dažreiz izmanto darbā ar agresīviem bērniem.
Mandala: ieraugi savu ēnu
- Darbs ar zīmējumu psiholoģiskajā praksē bieži tiek sašaurināts līdz diagnostikas mērķiem.Es palīdzu sasniegt individuālo simbolisko kodu, ar kura palīdzību tiek atklāts zemapziņā slēptais. Bet katram sapratnes ceļš jāiet vienatnē - saka Agnieszka. Tāpēc mans uzdevums ir atrast zīmējumā to, kas mani visvairāk kaitina, ko es uzskatu par visvairāk ārzemnieku. Es domāju par savu mandalu. Es nedomāju, ka man patīk tas tumši zilais aplis, kuru es tik spītīgi zīmēju. Jā, viņa mani visvairāk kairina līdz šim. Bet ko tas nozīmē? - Vismazāk akceptētais zīmējuma elements simbolizē to mūsu daļu, ar kuru mums nav apzināta kontakta, - skaidro Agnieszka. - Šī ir tā mūsu daļa, kas atrodas vistālāk no mūsu identitātes, tas ir, no tā, kā mēs sevi uztveram un kā mēs vēlamies, lai citi tos uztver. Jo identitāte ir tikai daļa no mums pašiem, sava veida uzvalks, kurā mēs iekļaujamies un kas mums liedz kontaktēties ar visu mūsu potenciālu. Katram no mums ir daudz vairāk iespēju nekā tām, kuras izmantojam katru dienu. Šīs zaudētās daļas atrašanas un integrēšanas ar identitāti brīdis ir tieši šo darbnīcu uzdevums. Es cenšos atbildēt uz jautājumu, kas ir bieza loka manā mandalā. Siena, kas mani šķir no pasaules un no kuras es gribētu atbrīvoties? Nez, ko tas varētu nozīmēt manās attiecībās ar citiem cilvēkiem. Priekšgala? Vai nepieciešams apstiprinājums? Es saprotu, ka šai sienai nemaz nav jābūt ienaidniekam. Varbūt tas aizstāv manas robežas, nosaka manu individualitāti? Man viņa sāk patikt, lai gan man joprojām patīk, ka sārtie stari kautrīgi iziet.
Mandala: pārvērst negatīvo pozitīvā
- Reiz, arī attiecību semināra laikā, sieviete zīmēja uz pusēm pārgrieztu mandalu. Viena daļa bija jautra, silta, "smaidīga"; otrais - foršs un tāls. Tieši šis dalījums viņai visvairāk nepatika. Viņa atrada sevi divkosīgu un viņai patika būt laipna, gādīga un upurējoša. Darba gaitā mēs mainījām viņas negatīvo domāšanas veidu par sevi. Šī sieviete saprata, ka viņai nav vienmēr jābūt maigai un siltai, ka viņai ir arī tiesības būt noslēgtai un attālai attiecībās ar citu personu. Viņa saprata, ka var būt gan tādi, gan tādi. Viņa iemācījās pateikt "nē", kļuva pārliecinošāka un, kā izrādījās, viņai tas dzīvē bija dramatiski vajadzīgs - atceras Agņeszka. Darba ar procesu mērķis ir pieradināt savu potenciālu daļu, kuru mēs nevaram izmantot, jo tas neiederas mūsu tēlā par sevi. Kāds, kurš, piemēram, sevi uzskata par mierīgu cilvēku, izstumj agresīvākas iezīmes. Kas notiek, ja mēs bloķējam piekļuvi jebkurai sevis daļai? Enerģija, kurai nav izejas, vēršas pret mums un rada daudz problēmu. Mēs nonākam konfliktos, mums ir problēmas attiecībās, mēs saslimstam. Tāpēc ir tik svarīgi sasniegt savus noraidītos aspektus un integrēt tos ar savu identitāti.
- Mēs esam veseli. Tā personības daļa, kas jums nepatīk, arī esat jūs. Ja jūs mēģināsiet to uzlūkot, nevērtējot, uzlūkojiet to kā draugu, nevis kā ienaidnieku, tas izrādīsies ļoti svarīgs jūsu “es” aspekts - skaidro Agnieszka. Ja mēs vēlamies, lai mandala būtu terapija, mums ir jābūt psihoterapeitam-vadītājam. Bet, ja tas mums palīdz personīgajā attīstībā, mēs varam iet šo ceļu paši. Pietiek ar praksi tikai apstāties skrējienā un pavadīt apmēram desmit minūtes dienā atpūtai un radošam darbam. Pēc kāda laika mēs sākam mācīties savu valodu, arvien vairāk saprast un pieņemt sevi arvien labāk.
Dziļi lejā
Darbs ar zīmējumu ļauj ātri un dziļi iekļūt zemapziņas padziļinājumos. Tas ļauj jums apvienot dažādus gabalus, kurus mēs kopā veidojam. Tas mums atjauno to, ko esam zaudējuši audzināšanas, kultūras stereotipu vai traumatiskas pieredzes dēļ no pagātnes. Pateicoties tam, ikvienam, kurš izvēlas šo ceļu, ir iespēja kļūt par pilnvērtīgu, sevi apzinošu, integrētu cilvēku. Mandalas izveide ir tikai viens no daudzajiem instrumentiem personības attīstības darbā, taču tas ir efektīvs un jautrs rīks.
