Man ir 22 gadi, augums 179, svars 56 kg. Mani ārstē pret hipotireozi, es lietoju Letrox (pirmdiena-piektdiena 100 mg, sestdiena-svētdiena 75 mg). Es ēdu normāli, no rīta dzeru Protein Nutridrink, darbā ēdu gaļu ar rīsiem un pēc darba to pašu, tēju un vakariņas. Mana fiziskā aktivitāte ir mājas vingrinājumi. Kas vainas tam, ka svars atsakās uzlēkt uz augšu? Vienu reizi tas lēcīs par 1-1,5 kg, un dažreiz tas samazināsies par 1-1,5 kg.
Jums būtu jāaprēķina ikdienas enerģijas patēriņš un jāsalīdzina ar enerģiju, ar kuru barojat savu ķermeni pārtikas veidā. Varbūt jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā ēdat.Ir arī vērts samazināt gaļas daudzumu uzturā par labu cietes saturošiem produktiem un pēc atgriešanās no darba ēst makaronus ar dārzeņiem un mērci, visus pelmeņus, slinkus, pārlietus pelmeņus, klimpas, silēzijas, visu veidu pankūkas, piemēram, kartupeļus vai ar augļiem (lieko tauku iztukšošana) ). Ir vērts ēst arī zupas ar ieliktni, kas bagāts ar cieti saturošiem dārzeņiem, piemēram, kartupeļiem, pākšaugiem vai kukurūzu. Enerģijas papildināšana Nutridrink formā ir ļoti labs solis, izvēlieties tikai tādu veidu, kurā ir mazāk olbaltumvielu un vairāk MCT vidējas ķēdes skābju. Tie būs enerģijas avots darba laikā. Ir vērts pārbaudīt arī citus hormonus, kas var ietekmēt vielmaiņas ātrumu, piemēram, virsnieru dziedzeri.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
--waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
