Elektrolīti ir būtiski mūsu ķermeņa pareizai darbībai. To trūkums var izraisīt sirds ritma traucējumus, ģīboni un ķermeņa trīci. Uzziniet, kāds ir pareizais elektrolītu daudzums organismā un kā papildināt elektrolītu deficītu organismā.
Satura rādītājs:
- Elektrolīti - kā mēs tos pazaudējam?
- Ķermeņa dehidratācija - vai tā ir bīstama jūsu veselībai?
- Elektrolīti - deficīta simptomi
- Kā papildināt elektrolītus?
- Kā novērst elektrolītu zudumu organismā?
- Normālas elektrolītu vērtības organismā
Elektrolīti ir medicīnisks termins sāls joniem, kas atrodami mūsu ķermeņa šķidrumos - asinīs, plazmā un audu šķidrumos. Lai pareizi darbotos, cilvēka ķermenim jāsaglabā atbilstošs sāls jonu līmenis, proti, nātrija, kālija, kalcija un magnija. Novirze no normas var izraisīt traucējumus sirds un nervu sistēmas darbā. Elektrolīti ir atbildīgi par šūnu membrānu spriedzes uzturēšanu un elektrisko impulsu (nervu impulsu) pārnešanu uz citām šūnām.
Lasiet arī: Oligocēna ŪDENS vietā dzeriet minerālūdeni Kā pilsētas karstums ietekmē jūsu veselību un pašsajūtu? Ko izvēlēties dzert - minerālūdeni, galda ūdeni, dzērienu vai sulu?
Elektrolīti - kā mēs tos pazaudējam?
Parasti karstajā laikā mēs zaudējam elektrolītus. Jo augstāka ir apkārtējā temperatūra, jo vairāk svīstam un jo vairāk svīst elektrolītu. Tas pats notiek intensīvu treniņu laikā. Elektrolītu līdzsvars tiek traucēts arī cīņas laikā, ko mūsu ķermenis cīnās pret vīrusu infekcijām. Lai mūsu ķermenis uzturētu šķidruma līdzsvaru, ir jāpapildina elektrolītu deficīts.
Ķermeņa dehidratācija - vai tā ir bīstama jūsu veselībai?
Elektrolīti - deficīta simptomi
- vispārējs vājums,
- hipertensija,
- patoloģisks sirds ritms (aritmija),
- reibonis,
- ģībonis
- muskuļu trīce.
Raksturīgi ir arī: apakšējo ekstremitāšu tūska, miegainība, apetītes zudums, slikta dūša un aizcietējums.
Kā papildināt elektrolītus?
- dzert daudz ļoti mineralizēta ūdens,
- dzert tomātu sulas, kas ir kālija avots,
- ievērojiet diētu, kurā ir daudz nātrija, kālija (piemēram, tomāti, banāni, žāvēti aprikozes) un magnija (piemēram, ķirbju sēklas, kakao, mandeles),
- tabletēs izmantojiet minerālvielas, piemēram, aminoskābju helātus,
- pārtraukumos starp vingrinājumiem dzeriet izotoniskos dzērienus, kas satur nātrija hlorīdu vai kālija hlorīdu,
- gulēt 8 stundas.
Kā novērst elektrolītu zudumu organismā?
- karstā laikā samaziniet fizisko piepūli un sporta treniņus,
- nemainiet savu uzturu krasi,
- infekciju laikā, kas izpaužas kā drudzis un caureja, dzeriet divreiz vairāk šķidruma nekā parasti (apmēram 3 litrus ūdens dienā).
Normālas elektrolītu vērtības organismā
- nātrijs: 3250 mg / l; 142 mmol / l,
- kālijs: 156 mg / l; 4 mmol / l,
- magnijs: 24 mg / l; 1 mmol / l,
- kalcijs: 100 mg / l; 2,5 mmol / L.
Ieteicamais raksts:
Izotoniska, hipertoniska, hipotoniska - kāda ir atšķirība starp sporta dzērieniem?
