Sveiki, mani sauc Magda, man ir 15 gadi un es sveru 77 kg. Es mēdzu iet pie dietologa, bet viņš man uzrakstīja tikai dažus uztura bagātinātājus, kas palīdzēja, un tad es zaudēju 10 kg, bet kas par to, kad es pārtraucu svara pieaugumu, un to, ko es zaudēju, es ieguvu, un vēl vairāk. Man ir lielas problēmas ar svara zaudēšanu, jo es neēdu, man nepatīk pārāk daudz ēst saldumus, es ēdu dārzeņus un svara zaudēšanas vietā es taukojos. Es gribētu zaudēt svaru ap augšstilbiem un uz vēdera, lai gan viņš nav mans komplekss, jo nav tik slikts, augšstilbi man ir vissliktākie. Es lūdzu palīdzību, jo nezinu, kā ar to rīkoties.
Sveika, Magda, ja jūs esat veicis kādu pētījumu un jūsu ķermenī viss ir kārtībā, t.i., nav vielmaiņas vai hormonālo traucējumu, kas varētu ierobežot jūsu izredzes zaudēt svaru, tad ir vērts rūpīgāk apskatīt savu ēdienu. Dažreiz mums šķiet, ka mēs ēdam veselīgi, un, padziļināti analizējot, var redzēt dažas kļūdas. Būtu labi, ja izveidojat dienasgrāmatu, kurā ierakstīsit visu, ko ēdat, kādos daudzumos un kādā laikā. Tas dod lielisku priekšstatu par mūsu uzturu. Pēc dažām dienām veiciet tā saukto "sirdsapziņas pārbaude". Cieši apskatiet savas piezīmes. Vai starp ēdienreizēm tiek ēst saldumi vai papildu lietas? Ar marķieri atzīmējiet to, kas, jūsuprāt, ir jālabo. Pēc apmēram 7 dienām nosveriet sevi. Nākamajā nedēļā ēdiet to, kas bija pēdējais, tikai bez produktiem, kas marķēti ar marķieri. Nedēļas beigās nosveriet sevi vēlreiz un pārliecinieties, vai svars nav samazinājies. Ja viss izdodas, mēģiniet pakāpeniski ieviest šādus noteikumus: Ēdiet 5 ēdienreizes ik pēc 2,5-3 stundām. Ir svarīgi pielāgot ēdienu ikdienas grafikam. Katru vakaru jums jāplāno, ko ēst. Vienmēr ņemiet otrās brokastis un pudeli ūdens uz skolu. Ja jums ir daudz skolas aktivitāšu, ņemiet vismaz divas uzkodas. Nepērciet iecienītākās delikateses, kas varētu jūs kārdināt, vai pārtiku tā sauktajam "krājumam". Mēģiniet ēst pēc iespējas dabiskāk, t.i., izvēlieties netīrītus, nekrāsotus un neapstrādātus produktus, piem.klijas, auzu pārslas, amarants, biezie putraimi, savvaļas un brūnā saldskābmaize, dabīgie piena produkti - kefīri, dabīgie jogurti, paniņas. Vārīta, grilēta vai grauzdēta gaļa - vēlams balta, t.i., tītara gaļa un vistas gaļa (bez ādas). Zivis - bez rīvmaizes, grilētas, ceptas, ceptas folijā, arī kā piedeva salātiem, sviestmaizēm un, protams, dārzeņiem un augļiem. Produkti, kurus mēs aizmirstam, ir saldie dzērieni, ātrās uzkodas, saldumi, saldie augļu jogurti, saldējums, cepti ēdieni, baltmaize un konditorejas maize
$config[ads_text1] not found
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
