Man ir 15 gadi, es vēlos nomest 20 kg

Sveiki. Es esmu 15 gadus vecs, 170 cm garš un sveru 81 kg. Ko es varētu darīt, lai pēc iespējas ātrāk nomestu apmēram 20 kg? Kādi vingrinājumi un cik ilgi tiem vajadzētu būt katru dienu? Kādu grafiku man vajadzētu organizēt, lai pēc iespējas efektīvāk zaudētu nevajadzīgos kilogramus? Paldies jau iepriekš.

Sveika Agnieszka! Jūs nevarat ātri sadedzināt taukus. Šeit nav īsinājumtaustiņu. Tauku sadedzināšanai nepieciešami apmēram 6 mēneši. Ja jūs izvēlaties īsi, neticami "vilinoši", pamatojoties uz zemu kaloriju diētu, jūs ļoti ātri pieņematies svarā. Protams, jūs varat izmēģināt un pēc tam ievērot manu plānu.

Pirmkārt, esiet pozitīvs un priecājieties, ka pēc dažiem mēnešiem jūsu ķermenis mainīsies līdz nepazīšanai. Katra diena tuvinās tevi skaistai, slaidai un veselīgai figūrai. Ir tikai daži noteikumi, kurus es vēlos, lai jūs ievērotu nākamo mēnešu laikā.

Ēdiet ēdienreizes ik pēc 3 stundām. Vienmēr sāciet ar brokastīm, kad pieceļaties. Ēdiet tos mājās, pat ja jums tas nepatīk. Sākumā tam nav jābūt lielam. Pabeidziet ēst dažas stundas pirms gulētiešanas. Ēšana vakarā nekad nedod neko labu. Pat ja jūs mācāties vēlu, pulksten 19:00 vajadzētu būt pēdējai ēdienreizes stundai.

Otrais noteikums ir pastāvīgi papildināt šķidrumus. Mīli ūdeni. Notīra, atvieglo šūnu uzturu, piesātina.

Trešais noteikums ir likvidēt balto miltu izstrādājumus un saldumus nākamos 6 mēnešus. Saglabājiet augļus un taukus līdz minimumam. Plānojot ēdienkarti, ņemiet vērā uztura principus, kas atrodami Pārtikas un uztura institūta vietnē.

Atcerieties arī, ka diētai bez sporta nav jēgas! Veiksmi!

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē