Līdzsvars starp pavadīto laiku un nakts atpūtu ietekmē akadēmisko sniegumu.Mācīšanās pēdējā brīdī vai nakts nemiešana pirms eksāmena var būt neproduktīva. Eksperti uzsver, ka atbilstošs miega un atpūtas laiks palīdz saglabāt vairāk iegūto zināšanu. Jaunākie pētījumi pat liek domāt, ka ir iespējams iemācīties guļot. Šajā rakstā ir aprakstīts, kāpēc audzēkņiem, kuri gulstas atbilstošās stundās, atmiņā par apgūto palielinās un kādi elementi palīdz padarīt darba procesu optimālu.
Lai studētu vairāk, nav izdevīgi upurēt nakts atpūtu un, vēl mazāk, to darīt pirms eksāmena. Gluži pretēji, tas parasti ir neproduktīvs, jo optimāls sniegums tiek sasniegts, ja ir līdzsvars starp stundām, kas pavadītas studijām un gulēšanai, saskaņā ar nesena darba rezultātiem, kas veikts Kalifornijas universitātē, Losandželosā (ASV). ). Lai gan tas nenozīmē, ka jums nav jāmācās, bet jums jāpatur prātā, ka miega stundas var būt izšķirošas akadēmiskajiem panākumiem.
Tādējādi šie dati apstiprina, ka daļa no panākumiem ir saistīta ar ievēroto studiju stratēģiju. Svarīgi ir noteikt darba grafiku, kas ļauj atpūsties naktī. Ja kāds to neizlaiž, tas nebūs vajadzīgs šiem nepieklājīgajiem pēdējiem centieniem.
Smadzeņu reģioni, kas iesaistīti atmiņas glabāšanā, miega trūkuma laikā nedarbojas pareizi
Iepriekšējos pētījumos jau tika noskaidrots, ka iemācītais vislabāk tiek saglabāts, ja jūs gulējat tikai pēc tam. Amerikas Notre Dame Amerikas universitātes darbs norādīja, ka atmiņā par apgūto bija vairāk nekā tiem, kuri gulēja tieši pēc studijām, salīdzinot ar tiem, kuri bija gulējuši pēc dienas modrības.
Cits pētījums, kas tika iesniegts Amerikas Zinātnes attīstības asociācijas gadskārtējā sanāksmē 2010. gadā un kuru veica Kalifornijas universitātes pētnieki Bērklijā, apstiprina, ka viena no sapņa galvenajām funkcijām ir “iztīrīt” Īstermiņa atmiņa, lai atstātu brīvu vietu vairāk informācijas. Saskaņā ar analīzi atmiņas par dienas notikumiem īslaicīgi tiek glabātas hipokampā un pēc tam nosūtītas uz prefrontālo garozu, kurai, iespējams, ir lielāka ietilpība. Autori secināja, ka bezmiega nakts var samazināt spēju asimilēt zināšanas par gandrīz 40%, jo glabāšanā iesaistītie smadzeņu reģioni miega trūkuma laikā nedarbojas pareizi.
Daudzi cilvēki, kuri mācās naktī, saka, ka viņi to dara tāpēc, ka labāk koncentrējas, veic vairāk un ir mazāk pārtraukumu un uzmanības novēršanas. Valensijas Kvoronas slimnīcas 2008. gada darbs apvērsa šo iesakņojušos paradumu daudziem studentiem. Pētījuma rezultāti norādīja, ka labākās stundas pētīšanai ir ap pusdienlaiku un no pulksten 4 līdz 5 pēcpusdienā. Faktiski daudzi speciālisti nodrošina, ka maksimālās lietošanas periods sakrīt ar rītu, samazinās visā pēcpusdienā un, it īpaši, naktī, tāpēc dienas sākumā ir ērti strādāt lielāko daļu lietas un atstāt vieglākais pārskats vai uzdevums dienas pēdējai stundai.
Lai noteiktu šīs stundas, Valensijas pētnieki paļāvās uz 632 bērnu bioloģisko pulksteni un, balstoties uz šo diennakts ritmu, noteica lielākās un zemākās koncentrācijas stundas. Pēc ekspertu domām, un, kaut arī varētu šķist savādāk, pirmās dienas stundas nav vispiemērotākās pētījumam, jo to joprojām ietekmē miegs (skolēniem darbā bija lielas grūtības palikt nomodā). Ziņojumā arī tika uzsvērts, ka pat cilvēki, kas guļ astoņas stundas dienā, pirmajās stundās neuzrāda lielāku uzmanības spēju.
Papildus bioloģiskajam pulkstenim ir arī citi iemesli, kāpēc jums vajadzētu izvairīties no pēdējām dienas stundām, lai mācītos:
Smadzenes ir nogurušas un strādā ar zemāku sniegumu. Stimulu uzņemšana nomodā rada nepatiesu nomodā sajūtu, taču patiesībā svētki nav vislabākajā stāvoklī.
Pēc pētījuma spiediena vai stimulanta lietošanas ir grūti gulēt labi. Un, ja jūs labi atpūšaties, ir grūti atteikties no nākamās dienas. Ideāli ir atgulties atviegloti, bez spriedzes un ar paveikto darbu.
Mācības agrā pēcpusdienā ļauj reaģēt uz visiem neparedzētiem gadījumiem, piemēram, ka priekšmets ir sarežģītāks nekā viena doma.
Papildus tam, ka meklējat piemērotu sloksni studijām, ir arī citi padomi, kas ļautu jums veikt uzdevumu ar mazāku piepūli un nogurumu.
Viena no tām ir pievērst uzmanību darba vides īpašībām. Pēc ekspertu domām, vietai vajadzētu uzaicināt koncentrēties un izvairīties no izkliedes (sienas vai loga priekšā bez skatiem) ar minimālu apkārtējā trokšņa līmeni, labu apgaismojumu un pienācīgu ventilāciju. Lai mazinātu nogurumu, ir svarīgi izvairīties no slīpām pozām; Labāk ir sēdēt regulējamā krēslā ar jostas atbalstu.
Jums arī jākontrolē psihiskais nogurums, jo maksimālā uzmanība tiek ierobežota līdz 45 minūtēm. Koncentrēšanās kļūst ļoti grūta, kad pagājušas divas stundas. Šī iemesla dēļ eksperti brīdina, ka studentiem vajadzētu atpūsties desmit minūtes katru stundu. Stimulējošu līdzekļu lietošana, kas rada vairāk uzmanības un laika izjūtas, tikai paslēpj nogurumu.
Visbeidzot, papildus izpratnei par to, kas tiek pētīts, ieteicams veikt vismaz divus pārskatus, lai atvieglotu iegūto zināšanu saglabāšanu.
Avots:
Tags:
Glosārijs Uzturs Reģenerācija
Lai studētu vairāk, nav izdevīgi upurēt nakts atpūtu un, vēl mazāk, to darīt pirms eksāmena. Gluži pretēji, tas parasti ir neproduktīvs, jo optimāls sniegums tiek sasniegts, ja ir līdzsvars starp stundām, kas pavadītas studijām un gulēšanai, saskaņā ar nesena darba rezultātiem, kas veikts Kalifornijas universitātē, Losandželosā (ASV). ). Lai gan tas nenozīmē, ka jums nav jāmācās, bet jums jāpatur prātā, ka miega stundas var būt izšķirošas akadēmiskajiem panākumiem.
Tādējādi šie dati apstiprina, ka daļa no panākumiem ir saistīta ar ievēroto studiju stratēģiju. Svarīgi ir noteikt darba grafiku, kas ļauj atpūsties naktī. Ja kāds to neizlaiž, tas nebūs vajadzīgs šiem nepieklājīgajiem pēdējiem centieniem.
Gulēt, lai saglabātu iemācīto
Smadzeņu reģioni, kas iesaistīti atmiņas glabāšanā, miega trūkuma laikā nedarbojas pareizi
Iepriekšējos pētījumos jau tika noskaidrots, ka iemācītais vislabāk tiek saglabāts, ja jūs gulējat tikai pēc tam. Amerikas Notre Dame Amerikas universitātes darbs norādīja, ka atmiņā par apgūto bija vairāk nekā tiem, kuri gulēja tieši pēc studijām, salīdzinot ar tiem, kuri bija gulējuši pēc dienas modrības.
Cits pētījums, kas tika iesniegts Amerikas Zinātnes attīstības asociācijas gadskārtējā sanāksmē 2010. gadā un kuru veica Kalifornijas universitātes pētnieki Bērklijā, apstiprina, ka viena no sapņa galvenajām funkcijām ir “iztīrīt” Īstermiņa atmiņa, lai atstātu brīvu vietu vairāk informācijas. Saskaņā ar analīzi atmiņas par dienas notikumiem īslaicīgi tiek glabātas hipokampā un pēc tam nosūtītas uz prefrontālo garozu, kurai, iespējams, ir lielāka ietilpība. Autori secināja, ka bezmiega nakts var samazināt spēju asimilēt zināšanas par gandrīz 40%, jo glabāšanā iesaistītie smadzeņu reģioni miega trūkuma laikā nedarbojas pareizi.
Labākās stundas studijām un gulēšanai
Daudzi cilvēki, kuri mācās naktī, saka, ka viņi to dara tāpēc, ka labāk koncentrējas, veic vairāk un ir mazāk pārtraukumu un uzmanības novēršanas. Valensijas Kvoronas slimnīcas 2008. gada darbs apvērsa šo iesakņojušos paradumu daudziem studentiem. Pētījuma rezultāti norādīja, ka labākās stundas pētīšanai ir ap pusdienlaiku un no pulksten 4 līdz 5 pēcpusdienā. Faktiski daudzi speciālisti nodrošina, ka maksimālās lietošanas periods sakrīt ar rītu, samazinās visā pēcpusdienā un, it īpaši, naktī, tāpēc dienas sākumā ir ērti strādāt lielāko daļu lietas un atstāt vieglākais pārskats vai uzdevums dienas pēdējai stundai.
Lai noteiktu šīs stundas, Valensijas pētnieki paļāvās uz 632 bērnu bioloģisko pulksteni un, balstoties uz šo diennakts ritmu, noteica lielākās un zemākās koncentrācijas stundas. Pēc ekspertu domām, un, kaut arī varētu šķist savādāk, pirmās dienas stundas nav vispiemērotākās pētījumam, jo to joprojām ietekmē miegs (skolēniem darbā bija lielas grūtības palikt nomodā). Ziņojumā arī tika uzsvērts, ka pat cilvēki, kas guļ astoņas stundas dienā, pirmajās stundās neuzrāda lielāku uzmanības spēju.
Papildus bioloģiskajam pulkstenim ir arī citi iemesli, kāpēc jums vajadzētu izvairīties no pēdējām dienas stundām, lai mācītos:
Smadzenes ir nogurušas un strādā ar zemāku sniegumu. Stimulu uzņemšana nomodā rada nepatiesu nomodā sajūtu, taču patiesībā svētki nav vislabākajā stāvoklī.
Pēc pētījuma spiediena vai stimulanta lietošanas ir grūti gulēt labi. Un, ja jūs labi atpūšaties, ir grūti atteikties no nākamās dienas. Ideāli ir atgulties atviegloti, bez spriedzes un ar paveikto darbu.
Mācības agrā pēcpusdienā ļauj reaģēt uz visiem neparedzētiem gadījumiem, piemēram, ka priekšmets ir sarežģītāks nekā viena doma.
Atpūta, mierinājums un pārskats: atslēgas studijām
Papildus tam, ka meklējat piemērotu sloksni studijām, ir arī citi padomi, kas ļautu jums veikt uzdevumu ar mazāku piepūli un nogurumu.
Viena no tām ir pievērst uzmanību darba vides īpašībām. Pēc ekspertu domām, vietai vajadzētu uzaicināt koncentrēties un izvairīties no izkliedes (sienas vai loga priekšā bez skatiem) ar minimālu apkārtējā trokšņa līmeni, labu apgaismojumu un pienācīgu ventilāciju. Lai mazinātu nogurumu, ir svarīgi izvairīties no slīpām pozām; Labāk ir sēdēt regulējamā krēslā ar jostas atbalstu.
Jums arī jākontrolē psihiskais nogurums, jo maksimālā uzmanība tiek ierobežota līdz 45 minūtēm. Koncentrēšanās kļūst ļoti grūta, kad pagājušas divas stundas. Šī iemesla dēļ eksperti brīdina, ka studentiem vajadzētu atpūsties desmit minūtes katru stundu. Stimulējošu līdzekļu lietošana, kas rada vairāk uzmanības un laika izjūtas, tikai paslēpj nogurumu.
Visbeidzot, papildus izpratnei par to, kas tiek pētīts, ieteicams veikt vismaz divus pārskatus, lai atvieglotu iegūto zināšanu saglabāšanu.
Avots:
