Ja barojat bērnu ar krūti, jums vajadzētu ēst uzmanīgi, lai mazulis nesaņemtu kolikas vai alerģijas. Bet jūsu ēdienkarte nevar būt vienmuļa un niecīga. Drīzāk barojošās mātes uzturam jābūt daudzveidīgam un veselīgam.
Ko jūs varat ēst zīdīšanas laikā? Jaunām mātēm parasti ir daudz šaubu, ko mēs centīsimies kliedēt.
1. Vai zīdīšanas laikā man jāēd vairāk nekā parasti?
Barojot bērnu, ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas nekā grūtniecības laikā, apmēram 200 kcal. Bet, ja pēc grūtniecības jums joprojām ir liekais svars, nepalieliniet diētas kaloriju - tas ļaus jums ātrāk atgriezties pie normālā svara (barošana zaudēs svaru!). Jums nav nepieciešams skrupulozi skaitīt kalorijas vai pārēsties - vienkārši ēdiet pilnu maltīti, jūsu ķermenis ziņos par lielākām vajadzībām ar palielinātu apetīti.
2. Kādai jābūt barojošās mātes diētai?
Vai man ir jālikvidē kādi produkti, lai nejutīginātu savu bērnu? Pirmo nedēļu pamatnoteikums ir šāds: barojošās mātes uzturam jābūt pēc iespējas daudzveidīgākam, bet viegli sagremojamam. Tas nozīmē, ka jāizslēdz cepti, taukaini un meteoriski ēdieni par labu vārītiem un liesiem ēdieniem. Iemesls? Zīdaiņa gremošanas trakts joprojām ir nenobriedis un delikāts, un jums arī jāatgūstas pēc dzemdībām vai ķeizargrieziena. Mēs iesakām arī nepieļaut augsti pārstrādātus produktus, jo ir liels daudzums neveselīgo transtaukskābju, cukura, krāsvielu un konservantu (saldumi, gatavie cepumi, zupas pulverī, ātrās ēdināšanas ēdieni, margarīns).
Turklāt uztura speciālisti neiesaka katrā gadījumā izslēgt konkrētus produktus (ja vien jums nav alerģijas, piemēram, uz pienu vai riekstiem). Jo daudzveidīgāka ir mūsu ēdienkarte, jo lielāka iespēja, ka mūsu ķermenis saņems visas nepieciešamās uzturvielas. Kad pirmās nedēļas ir pagājušas, jūs varat pamazām atgriezties pie parastā uztura, vērojot mazo. Tikai tad, ja pamanāt satraucošus simptomus, piemēram, kolikas vai izsitumus, 2-3 nedēļas jāpārtrauc aizdomīgais produkts. Ja šajā laikā nav uzlabojumu, atjaunojiet izņemto produktu un uz brīdi izņemiet no diētas citu produktu - līdz jūs atklājat "vainīgo".
3. Vai zīdīšanas laikā man jādzer vairāk?
Uztura speciālisti iesaka visiem izdzert vismaz 1,5 l šķidruma dienā (ieskaitot zupu, sulīgus augļus, augļu sulas, kompotus utt.). Tomēr atcerieties, ka, kamēr barojat bērnu ar krūti, piena pagatavošanai nepieciešams papildu ūdens daudzums - tāpēc daudzumam vajadzētu palielināties vēl vairāk.
Bet jēga nav piespiest dzert noteiktu daudzumu šķidruma. Ja barojat, visticamāk, vienalga jums būs lielāka slāpes, tāpēc mēģiniet to saglabāt apmierinātu. Ar lielāku fizisko piepūli vai karstā laikā jūs, iespējams, dzersiet daudz vairāk nekā parasti.
Ir svarīgi arī tas, ko jūs sakāt. Vienmēr ieteicams lietot negāzētu minerālūdeni, jo tas papildus šķidrumam nodrošina vērtīgus mikroelementus, kas nepieciešami jūsu uzturā. Jūs varat dzert arī vāju tēju, piena tējas uz fenheļa, kompotus, augļu sulas, vēlams svaigi spiestas vai t.s. vienas dienas laikā (un, ja tas ir izgatavots no kartona, bez pievienota cukura).
Bet atteikties no kafijas, stipras tējas, kolas un enerģizējošiem dzērieniem - tie satur stimulējošas vielas, kas iekļūst pienā un var kaitēt jūsu mazulim. Arī alkohols ir aizliegts. Mēs iesakām arī nelietot saldinātus, gāzētus dzērienus - izņemot “tukšās” kalorijas, tiem nav uzturvērtības un tie kavē kalcija uzsūkšanos.
Zīdīšana: ko nedrīkst ēst zīdīšanas laikā
4. Vai zīdīšanas laikā ir nepieciešams izdzert 1 litru piena dienā?
Šajā periodā jūsu ķermenī ir palielināts pieprasījums pēc kalcija, un piens ir viens no labākajiem šī elementa avotiem - 1 litrā ir 1200 mg, kas ir dienas deva. Tas nenozīmē, ka dienā jāizdzer litrs piena.
Ar glāzi pietiek, ja dienas laikā apēdat arī vairākas piena produktu porcijas, piemēram, 2-3 jogurtus vai kefīrus, 2 siera šķēles un porciju pustauku biezpiena. Kalciju var atrast arī pilngraudu maizē, putraimos, riekstos un tumši zaļos dārzeņos.
Šis piemērs parāda, cik svarīga ir daudzveidīga ēdienkarte - ķermenis absorbēs katra nepieciešamā elementa dienas devu no daudziem dažādiem produktiem.
Ieteicamais raksts:
Vai jūs pareizi barojat bērnu ar krūti?5. Ko darīt, ja nav laika gatavot?
Vai man katru dienu jāēd karstas vakariņas? Tas ir labi, ja dažreiz pusdienās neēdat siltu maltīti. Svarīgāk ir ēst barojošus ēdienus, kas nodrošina pareizu uzturvielu daudzumu jums un jūsu mazulim. Tāpēc mēģiniet ēst 4-5 ēdienreizes dienā vienādā laikā un pēc iespējas daudzveidīgāk.
Brokastis un vakariņas neprasa nekādas pūles - tās var būt sviestmaizes, kas pagatavotas no pilngraudu maizes ar cieti vārītu olu vai biezpienu, liesu mājputnu aukstās gaļas gabaliņus vai šķiņķi un dārzeņus (tomātu, salātu lapu, redīsus, nedaudz asnu vai gabalu gurķa vai piparu). Pusdienās vai pēcpusdienas tējā varat ēst, piemēram, dažus augļus, jogurtu ar granolas karoti vai pat daļu no ātrās biezputras vecākiem bērniem.
Un vakariņas? Pagatavojiet sātīgus salātus, piemēram, tūlītēju kuskusu, garšvielu dārzeņus, liesu gaļu vai grauzdētu gaļu un ēdamkaroti eļļas. Jums vajadzēs pavisam nedaudz vairāk laika, lai pagatavotu dārzeņu zupu, kuras pamatā ir saldēti ēdieni vai makaronu porcija.
6. Kā sastādīt pilnīgu ēdienkarti mātei, kas baro bērnu ar krūti?
Galvenajam enerģijas avotam vajadzētu būt tā sauktajam labi ogļhidrāti (putraimi, pilngraudu maize, kartupeļi, dārzeņi); vismaz divās ēdienreizēs jāiekļauj pārtika, kas bagāta ar dzelzi (liesa gaļa un auksti gaļas izstrādājumi, pākšaugi). Katrā ēdienreizē jāiekļauj dārzeņi un augļi - vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu avots.
Bagātiniet diētu ar augu eļļām, divas reizes nedēļā ēdiet taukainas jūras zivis - tās satur nepiesātinātas taukskābes, īpaši omega-3. Viņu pareizais daudzums jūsu uzturā ir svarīgs pareizai mazuļa attīstībai, jo tie nonāk jūsu pienā no produktiem, kurus ēdat.
7. Vai jums ir jāatsakās no pikantiem vai stipri smaržojošiem ēdieniem?
Ja ļoti pietrūkst, ir vērts mēģināt tos iekļaut savā ēdienkartē. Kad bērns viņiem labi reaģē, nav pamata viņiem pateikt nē. Ja jūs tos bieži ēdāt grūtniecības laikā, mazajam jau ir bijusi iespēja uzzināt par viņu garšu un smaržu caur amnija šķidrumu. Pateicoties tam, viņš, iespējams, ir pieradis pie viņiem un viņu neuztrauc, kad viņu ēdienā parādās viņu smarža.
8. Vai zīdīšanas laikā man jālieto vitamīni?
Ja jūsu ēdienkarte ir daudzveidīga, pamatojoties uz veselīgiem produktiem ar zemu pārstrādes līmeni, vitamīnu piedevas nebūs vajadzīgas.
Bet var būt gadījumi, kad jums ir nepieciešams (piemēram, jūsu vai jūsu bērna alerģijas dēļ) novērst dažas svarīgas sastāvdaļas. Pēc tam konsultējieties ar pediatru vai dietologu, kurš ieteiks, kā papildināt trūkstošās sastāvdaļas, un, ja nepieciešams, uzrakstiet atbilstošu papildinājumu.
ikmēneša "M jak mama"
Mēs iesakām e-ceļvedi
Autors: Preses materiāli
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- cik kaloriju nepieciešams barojošās mātes ķermenim
- kādam jābūt diētas pamatam zīdīšanas laikā
- cik dārzeņu un augļu jūs varat un vajadzētu ēst dienā
- vai piens un piena produkti ir ieteicami vai ne
- cik olu un gaļas jūs varat ēst nedēļā
