Dr Igora Błagoobrazow japāņu diēta: ēdienkarte 13 dienas

Zema kaloriju japāņu diēta, ko ierosināja neirologs un dabiskās medicīnas speciālists, programmas Elpot un zaudēt svaru autors doktors Igors Błagoobrazow, ir ierobežojoša diētas programma, kas ilgst 13 dienas. Dr Blagoobrazow iesaka to lietot cilvēkiem, kuri vēlas regulēt vielmaiņu. Kas ir šī japāņu diēta? Kāda ir šīs diētas ēdienkarte?

Japāņu diēta, ko ierosinājis neirologs un dabiskās medicīnas speciālists doktors Igors Błagoobrazow, ir 13 dienu ilga novājēšanas diēta ar zemu kaloriju daudzumu un ierobežotu ogļhidrātu daudzumu, taču tā sastāvs ir tāds, lai nenovājinātu ķermeni. Japāņu diētas pamatuzdevums ir vielmaiņas regulēšana.

Japāņu diēta: produkti aizliegti 13 dienas

Trīspadsmit dienas mēs izmetam no uztura: makaronus, saldumus, cukuru, pienu, krējumu, majonēzi, lielāko daļu tauku, gaļas buljonus un sāli. Ir atļauti dārzeņi, zaļumi, augļi (izņemot vīģes, banānus, rozīnes un vīnogas), dārzeņu zupas, biezpiens (100 g dienā), cietais siers (50 g dienā), viena glāze kefīra dienā, kā arī vārīta gaļa un zivis. Saldumu vietā mēs ēdam aprikozes: neapstrādātus vai žāvētus (atcerieties tos iegādāties bioloģiskajos veikalos - tad tajos nebūs sēra un minerāleļļu), bet ierobežotā daudzumā.

Lasiet arī: Kajēnas pipari: kajēnas piparu ārstnieciskās un novājēšanas īpašības Kā ātri zaudēt svaru? Efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai Cik kalorijas mēs sadedzinām dažādu aktivitāšu laikā? Kaloriju dedzināšanas galds

Japāņu diēta: 13 dienu ēdienkarte

" 1 diena
Brokastis: tasīte melnas kafijas un divi sausiņi
Pusdienas: 2 cieti vārītas olas, kā arī salāti ar kāpostiem, kas vārīti ar nelielu daudzumu eļļas (ļoti labi, ja tā ir linsēklu eļļa). Šim glāzi tomātu sulas.
Vakariņas: vārītas zivis ar zaļumiem.

»2. diena
Brokastis: tādas pašas kā pirmajā dienā
Pusdienas: Vārītas zivis, pievienojot svaigus kāpostu salātus, kas garšoti ar nedaudz eļļas
Vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas (piemēram, tvaicētas) un 1-2 glāzes kefīra.

»3. diena
Brokastis: tādas pašas kā pirmajā un otrajā dienā
Pusdienas: Viens ķirbis, sagriezts un sautēts eļļā, un neapstrādāts ābols
Vakariņas: 2 cieti vārītas olas plus 200 g vārītas liellopa gaļas un svaigu kāpostu salāti, kas garšoti ar nelielu daudzumu eļļas

»4. diena
Brokastis: tāpat kā iepriekš
Pusdienas: cieti vārīta ola plus 2 vārīti burkāni, kas pārkaisīti ar eļļu, un 15 g cietā siera
Vakariņas: divi āboli

»5. diena
Brokastis: vieni neapstrādāti burkānu salāti, kas pārkaisa ar citronu sulu
Pusdienas: viena liela vārīta zivs plus glāze tomātu sulas
Vakariņas: divi āboli

»6. diena
Brokastis: tasīte melnas kafijas un divi sausiņi
Pusdienas: gabals vārītas vistas, kā arī svaigi kāposti vai burkānu salāti
Vakariņas: divas cieti vārītas olas ar svaigiem burkānu salātiem, kas pārkaisa ar eļļu

»7. diena
Brokastis: tasīte melnas kafijas un 2 sausiņi
Pusdienas: 200 g vārītas liellopa gaļas un divi āboli
Vakariņas: trīs brīvi izvēlēti augļi (izņemot banānus, vīnogas un rozīnes)

»8. diena
6. dienas izvēlne

»9. diena
5. dienas izvēlne

»10. diena
4. dienas izvēlne

»11. diena
3. dienas izvēlne

»12. diena
2. dienas izvēlne

»13. diena
1 izvēlne

No 14. dienas mēs sākam pakāpeniski ieviest normālu uzturu

No rīta maize ar sieru vai olu, musli ar jogurtu un žāvētiem augļiem, pusdienām, vārīta gaļa vai zivis ar dārzeņiem, vakariņām, dārzeņi ar makaroniem (pilngraudu) vai augļi. Pārtikai jābūt viegli sagremojamai, vēlams vārītai visu nedēļu. Turpmākajās nedēļās mēs atgriežamies pie parastā uztura, tomēr atceroties, ka tam jāatbilst uztura piramīdai, t.i., tā pamatā jābūt dārzeņiem, augļiem un pilngraudu produktiem. Gaļu un pākšaugus mēs varam ēst vairākas reizes nedēļā. Mēs atceramies par ikdienas, bet nelielu piena produktu devu - vēlams, kefīru, jogurtu vai paniņām. Mēs izvairāmies no saldumiem un aizstājam tos ar žāvētiem augļiem.