Cīnos ar aizcietējumiem un jau esmu spēris pirmos soļus cīņai ar to (malti linu sēklas karstā ūdenī tukšā dūšā, kefīrs, augļi, dārzeņi, klijas, daudz ūdens). Tomēr es gribētu jautāt, kāda ir aizcietējuma problēma attiecībā uz malkošanu ar ēdienreizēm? Vai man vajadzētu dzert, piemēram, melno tēju, sarkano tēju, zaļo tēju vai kafiju kopā ar brokastīm un vakariņām? Diētas tīmekļa vietnēs jūs daudz lasījāt, lai pirms ēšanas varētu dzert (daudz teoriju par to), bet mani tas interesē no aizcietējuma viedokļa.
Aizcietējumiem var būt daudz iemeslu, sākot no uztura kļūdām, ko izraisa šķiedrvielu trūkums, pārmērīga fiziskā slodze, dehidratācija, dzimums, stress un anatomiskā struktūra. Malkojot maltītes vai dzerot ēdienreižu laikā, palielināsies gremošanas satura tilpums un tas pozitīvi ietekmēs spiedienu resnās zarnas pēdējā daļā, paātrinot defekācijas darbību. Dzeršana dzeršanas laikā atvieglo košļāšanu un piekļuvi gremošanas enzīmiem, lai gan tas samazinās to koncentrāciju, kas var veicināt gāzu uzkrāšanos, īpaši sievietēm. Malkošanai vislabāk ir maz mineralizēts ūdens. Dzerot sarkano tēju, zaļo tēju vai kafiju, pasliktināsies barības vielu uzsūkšanās un asimilācija. Par to ir atbildīgi tanīni un oksalāti. Papildu alkaloīdu deva: kafijas kofeīns un tējas teīns var papildus dehidrēt ķermeni, kas ir nelabvēlīgi aizcietējumu gadījumā. Hroniska dehidratācija 1% līmenī var izpausties kā aizcietējums. Tad siekalas ir biezākas, un ir grūti kārtīgi sakošļāt ēdienu. Šajā gadījumā to vajadzētu malkot ēšanas laikā. Pūristi vienmēr atradīsies, lai malkotu pirms ēšanas. Ūdens parasti uzturas vēderā 1-2 stundas, tēja vai kafija ar pienu 2-3 stundas. Un daudzi cilvēki savu dienu sāk ar šo rituālu, ēdot pirmo ēdienu, 2 stundas pēc pamošanās. Kas vainas. Vislielākā zarnu motoriskā aktivitāte notiek 1 stundu pēc piecelšanās, un ir vērts to izmantot, lai ēst veselīgas brokastis, pirms tam izdzerot 1/2 glāzi silta ūdens ar citronu. ar laba vēlējumiem
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
