IGpro diēta: kas tas ir? Cik daudz svara jūs varat zaudēt?

Diēta IGpro ir novājēšanas diēta, kuras pamatā ir pārtikas piramīda un glikēmiskais indekss.Pateicoties tam, jūs varat ātri un bez izsalkuma atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem, kā arī uzlabot vispārējo veselību. IGpro diēta samazina diabēta un paaugstināta asinsspiediena attīstības risku. Pārbaudiet, kādi ir IGpro diētas noteikumi un cik daudz svara tajā varat zaudēt.

IGpro diēta ir svara zaudēšanas diēta, kuras pamatā ir veselīgas ēšanas piramīda un glikēmiskais indekss - rādītājs, kas norāda, cik ātri pēc noteikta produkta ēšanas paaugstinās cukura līmenis asinīs. Noteikums ir tāds, ka jo augstāks ir konkrētā produkta glikēmiskais indekss, jo ātrāk paaugstinās cukura līmenis asinīs pēc tā patēriņa. Pārtika ar augstu GI ir neizdevīga cilvēkiem, kuri lieto diētu, jo tie izraisa strauju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas izraisa lielu insulīna izdalīšanos (tā saukto insulīna smaili) - vielu, kas nepieciešama glikozes līmeņa pazemināšanai. Šis process notiek ātri, taču cukura līmenis asinīs nesamazinās līdz sākotnējai vērtībai, bet gan daudz zem tā līmeņa, kas izpaužas kā nogurums, aizkaitināmība, grūtības koncentrēties un, galvenokārt, bada lēkmes, kuru laikā jūs jūtaties kā ēst kaut ko saldu. Turklāt insulīns palīdz palēnināt tauku sadedzināšanas procesu un veicina to uzglabāšanu taukaudu veidā. Tāpēc pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu ir veselīgi un atbalsta svara zudumu, jo tie lēnām paaugstina glikozes līmeni asinīs. Turklāt diēta, kuras pamatā ir produkti ar zemu un vidēju glikēmisko indeksu, ievērojami samazina diabēta un augsta asinsspiediena attīstības risku.

IGpro diēta - noteikumi

IGpro diētas pamatprincips ir punktu skaitīšana. Katram produktam un ēdienam ir sava punktu vērtība, kuru dietologi aprēķina, pamatojoties uz glikēmisko slodzi un enerģētisko vērtību. Jo zemāks ir glikēmiskais indekss (un jo mazāk kaloriju), jo zemāka ir tā punktu vērtība. Tad konkrētais produkts atkarībā no piešķirto punktu skaita tiek marķēts ar vienu no trim glikēmiskajām krāsām: zaļu (zems GI), dzeltenu un oranžu (vidējs GI) vai sarkanu (augsts GI).

Personīgais dietologs izveido novājēšanu veicinošu cilvēku diētu, kas ir atkarīga no viņa ķermeņa svara, vecuma un dzimuma, kā arī ēdiena izvēles, vienlaikus nosakot punktu dienas robežu. Izvēlnē katram ēdienam tiek piešķirti punkti, pateicoties kuriem diētu ievērojošais cilvēks zina, ko un cik daudz viņš var ēst, lai netraucētu svara zaudēšanas procesu. IGpro diētas ēdienkarte ir ļoti elastīga, jo jūs varat aizstāt diētas speciālista ieteiktos ēdienus ar citiem, bet, protams, dienas punktu robežās. Piemēram, pusdienu ēdienkartē ir vistas gaļa (produkts, kas atzīmēts zaļā krāsā ar 3 punktiem), bet mēs to nevēlamies. Tādā gadījumā jūs varat to aizstāt ar citu produktu ar tādu pašu krāsu un līdzīgu punktu skaitu, piemēram, dārzeņu zupai. Tādā veidā jūs ēdat, ko vēlaties, un diētas speciālista noteiktie kopējie punkti netiek pārsniegti.

Pēc 7 diētas dienām notiek pirmā svēršana, kas jāatkārto katru nedēļu līdz diētas beigām. Pēc katras iknedēļas svara kontroles dietologs jums piešķir jaunu apēsto punktu dienas ierobežojumu, kas cita starpā mainās. kopā ar pašreizējo ķermeņa svaru.

IGpro diēta - nākamās diētas fāzes

IGpro diēta sastāv no trim fāzēm, kuru ilgumu nosaka dietologs, un tā galvenokārt ir atkarīga no sākuma svara un mērķa svara starpības.

I FĀZE (uzbrukuma fāze)

Diētas pirmajā posmā jūs varat ēst tikai zaļu pārtiku. Tie ir produkti ar zemu glikēmisko indeksu, kas pēkšņi nepaaugstina cukura līmeni asinīs un liek justies pilnīgākam. Šajā fāzē jūs varat zaudēt pat 2-3 kg.

II POSMS (noraidīšanas fāze)

Uztura otrajā posmā jūs ēdat produktus, kas marķēti ar dzeltenu un oranžu krāsu, t.i., ar vidējo glikēmisko indeksu. Šī fāze ilgst visilgāk, bet tās laikā tiek sasniegts vēlamais svars.

III POSMS (konsolidācijas posms)

Šīs diētas fāzes mērķis ir pieradināt novājējušo cilvēku pie mainītiem, veselīgiem ēšanas paradumiem un tādējādi - stabilizēt viņu svaru un līdz minimumam samazināt "yo-yo" efekta iespējamību, t.i., atgriezties pie sākuma svara. Uztura pēdējā posmā tiek pārbaudīts, vai pats varat izvēlēties labu ēdienu.

Lasiet arī: Ketogēna diēta vai diēta ar zemu ogļhidrātu saturu.Glikēmiskais indekss (GI): GALDA. Kādiem produktiem ir zems GI? GLIKMĒTISKAIS RĀDĪTĀJS - svarīgs ierocis cīņā pret diabētu Veselīgas ēšanas piramīda: veselīga uztura pamats ir sports