Dietologi brīdina par pārāk ātru svara zaudēšanu. Protams, ierobežojošās diētas dod ātrus rezultātus, taču veicina vielmaiņas traucējumus un jo-jo efektu. Kāds ir optimālais svara zaudēšanas ātrums? Pārbaudiet, cik daudz jūs varat zaudēt svaru nedēļā, mēnesī un gadā.
Viens no svarīgākajiem veselīgas un efektīvas svara zaudēšanas principiem bez yo-jo efekta ir ķermeņa tauku lēna samazināšanās. Zems svara zudums nerada organismam barības vielu deficītu un samazina vielmaiņas traucējumu risku.
Cik kilogramus es varu zaudēt svaru nedēļā / mēnesī / gadā?
Katru nedēļu ir droši zaudēt no 0,5 līdz 1 kg svara, t.i., no 2 līdz 4 kg mēnesī. Ja vēlaties zaudēt svaru par 10 kilogramiem, pareizi sastādītai diētai ar zemu enerģijas patēriņu vajadzētu būt no 2,5 līdz 5 mēnešiem.
Svara zaudēšanas temps ir atkarīgs arī no sākuma svara. Saskaņā ar dietologu ieteikumiem svara zudums nedrīkst pārsniegt 10%. gada laikā. Tas nešķiet daudz, bet pēc trim gadiem tie būs 30%, kas, piemēram, ar sākotnējo svaru 90 kg dod pat 27 kg.
Uzziniet 5 kļūdas, kas jūs palēnina
Izmēģini
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Veselības ceļveža inovatīvās tiešsaistes uztura sistēmas Jeszcolubisz priekšrocības un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairākLēns svara zudums palīdzēs izvairīties no jo-jo efekta
Vai jūs domājat, ka svara zaudēšana nozīmē kādu laiku ievērot ļoti zemu kaloriju diētu? Ilgtermiņā tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba! Izvairieties no diētām, kas nesasniedz 1000 kcal, kas māca ķermenim efektīvi izmantot enerģiju. Tas mazāk izmanto savām vajadzībām, tāpēc pamata vielmaiņa ir pazemināta. Pētījumi ir parādījuši, ka, krasi samazinot ēdienu kaloriju, vielmaiņas ātrums samazinās pat par 15-20%. Diemžēl tas nepalielinās, ja nekavējoties atgriezīsities pie iepriekšējās diētas. Pēc gada vai diviem jūs svērsiet vairāk nekā pirms svara zaudēšanas, un ... jūs pāriet uz citu ierobežojošu diētu. Un svara zaudēšanas un svara samazināšanās pārmaiņas palēnina vielmaiņu, tāpēc arvien grūtāk atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem.
Kā jūs to īstenojat praksē? Enerģijas deficītam attiecībā pret vajadzībām jābūt ne vairāk kā 500 kcal - rezultāts ir svara zudums drošā tempā, t.i., līdz 1 kg nedēļā. Jo lielāks deficīts, t.i., ierobežojošāks uzturs, jo lielāks ir jo-jo efekta risks.
Regulāras maltītes ir svara zaudēšanas sabiedrotais
Viena no kļūdām, ko bieži pieļauj diēta, ir nepareiza ēdienreižu plānošana. Lai diēta būtu efektīva, jums vajadzētu ēst 4, 5 reizes dienā, ik pēc 3-4 stundām. Pateicoties tam, jūs sadedzināsiet kalorijas ātrāk un izvairīsities no bada lēkmēm. Pētījumi ir parādījuši, ka pat ierobežojošai diētai 1000 kcal dienā nav nekādas ietekmes, ja tā tiek sadalīta tikai divās ēdienreizēs. Kad tie ir pieci - jūs ātri zaudējat svaru.
SvarīgsAtcerieties - novājēšana ir evolūcija, nevis revolūcija. Uztura krasas izmaiņas ir grūti pieņemt, tāpēc uztura speciālisti atbalsta mazu soļu stratēģiju. Ņemot vērā pašreizējo ēdienkarti un dzīvesveidu, viņi mēģina novērst to uzvedību, kas veicināja lieko svaru un aptaukošanos, bet ne visu uzreiz. Ēst izmaiņas ir vislabāk sākt ar tām, kas jums ir visvieglāk. Tikai pēc tam veiciet turpmākas diētas izmaiņas. Jums jāapzinās, ka tie tiek ieviesti uz mūžu.
Ieteicamais raksts:
Kā veselīgi zaudēt svaru? 10 noteikumi par veselīgu un drošu svara zaudēšanuikmēneša "Zdrowie"
