Kādus produktus man vajadzētu ēst, ja es pareizi skrienu un skrienu? Man ir 51 gads un lietoju zāles pret paaugstinātu asinsspiedienu. Iepriekš menopauzes laikā es jutos slikti, un, tā kā es skrienu, es jūtos daudz labāk.
Jūsu vecumā, veicot vingrinājumus, piemēram, skriešanu, jāpievērš uzmanība diētas kalorijām, lai to nebūtu pārāk maz. Vēl viena diētas sastāvdaļa ir dzīvnieku olbaltumvielas, kas iegūtas no gaļas vai piena produktiem, lai novērstu muskuļu sabrukšanu, daudz krāsainu dārzeņu, lai ķermenim dotu labu antioksidantu devu (skriešana ir pūles, kas rada milzīgu daudzumu brīvo radikāļu). Jūsu uzturā obligāti un prioritāri jābūt ar augstu kalcija saturu. Šis elements tiek izmantots muskuļu kontrakcijas laikā. Tam vajadzētu nākt no piena, pilngraudu, graudaugu, zaļo augu daļām. Ja vēlaties skriet pēc iespējas ilgāk, jums vajadzētu arī vingrot ar ķermeņa pretestību, lai stiprinātu muskuļus un kaulu struktūru, un jāizstiepjas, lai būtu elastīgi, lai pasargātu jūs no traumām. Varbūt ir vērts veikt arī detalizētākus testus: morfoloģiju ar uztriepi, lipīdu profilu, cukura līmeni, D vitamīna līmeni un elektrolītus, lai uzturu pielāgotu pašreizējām ķermeņa vajadzībām. Ir arī vērts veikt vingrinājumu pārbaudi paaugstināta asinsspiediena gadījumā. Padomājiet arī par HAT.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
--zasady-efekty-i-przepisy.jpg)
---krlowa-nalewek-jak-j-zrobi.jpg)
