Man ir 27 gadi, mans augums ir 170 cm, un svars svārstās no 52-54 kg. Es vienmēr esmu bijusi slaida. Man ir ļoti grūti uzlikt kilogramus, un, kad man izdodas iegūt svaru no 1 vai 1,5 kg, es tos viegli varu zaudēt. Pirms 8 gadiem es uzzināju, ka man ir nierakmeņi. Vēl viens nosacījums ir "kustīga niere"; tas notiek tieviem cilvēkiem. Es uzzināju no ārsta, ka svara pieaugums samazinās šīs slimības radīto diskomfortu. Es esmu cilvēks, kurš ēd visu, man nav lielu problēmu ar ēšanu. Ko es varētu ēst starp ēdienreizēm vai galvenās maltītes laikā? Kas man palīdzēs iegūt svaru? Vai varbūt daži papildu šķidruma piedevas?
Maltīšu blīvums vai lielums?
Sākumā tiek ieteikts uz nedēļu sākt pierakstīt, kas tiek apēsts, kurā laikā un kādos daudzumos, lai noteiktu, vai uzņemtā pārtikas daudzums un uzturvērtība nav pārāk maza ķermeņa vajadzībām. Tomēr, ja tas tā ir, jums lēnām jāmēģina palielināt ēdienreižu blīvumu. Protams, tas nav saistīts ar augstas kaloritātes ātrās ēdināšanas, kraukšķu, saldumu, virtuļu uc ēšanu. Iemesls tam ir tāds, ka, lai gan šiem pārtikas produktiem ir daudz enerģijas, tajos ir maz citu uzturvielu. Šāda barošana var novest pie svara neuzņemšanās, bet ar citām nepatīkamām sekām organismam, piemēram, hiperholesterinēmiju, diabētu, arteriālu hipertensiju.
Veselīgs svara pieaugums
Veselīgs svara pieaugums jāsaista ar diētu, kuras pamatā ir veselīgas ēšanas principi. Jums regulāri jāēd 5 ēdienreizes dienā, kas būtu jāmaina produktu dēļ. Mūsu uzturā jāiekļauj graudu produkti, dārzeņi, augļi, piens un piena produkti, gaļa, zivis un eļļas. Tomēr piena un piena produktu piegāde kalcija akmeņu gadījumā būtu jāierobežo. Svarīga ir diētas dažādība un spēja sajaukt produktus vienā ēdienreizē. Maltītē jābūt gan ogļhidrātiem, gan taukiem, gan olbaltumvielām. Tomēr lielākajai daļai jābūt ogļhidrātiem, bet olbaltumvielām jābūt ierobežotām. Ja mēs ēdam gaļu, izvēlieties liesas (piemēram, mājputnus) un taukainas zivis (lasis, siļķe, paltuss, skumbrija), kuras vienmēr ēd kopā ar ogļhidrātiem, bet ne tikai dārzeņu formā, piemēram, ar pilngraudu rīsiem, kartupeļiem utt.
Ko ēst, lai iegūtu svaru?
Maltītes lielums jāpielāgo cilvēka kuņģa izmēram, t.i., tas nedrīkst būt pārāk liels. Svarīgāk ir tas, lai maltīte saturētu lielu enerģijas blīvumu. Maltītēm varat pievienot riekstus un žāvētus augļus, piemēram, aprikozes, plūmes, rozīnes utt., Tie palielina enerģijas blīvumu un ēd banānus, avokado, vīnogas, ķiršus. Jāatceras, ka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, tām vajadzētu dot enerģiju visai dienai, tās nevajadzētu izlaist. Ir svarīgi atcerēties, ka gan veselīgam svara pieaugumam, gan svara zudumam jābūt 0,5–1 kg nedēļā. Runājot par šķidrajām barības vielām, diētisko pārtiku īpašiem medicīniskiem nolūkiem, Nutridrinas var būt labs risinājums, tos var pievienot ēdienreizei, piemēram, salātos, zupās, vai ēst atsevišķi kā maltīti.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
