Kā es varu zaudēt vēderu pēc grūtniecības, ja baroju bērnu ar krūti?

Man ir 3 mēneši pēc ķeizargrieziena. Svars atgriezās tajā, kas bija pirms grūtniecības, diemžēl mazais vēderiņš palika. Pirms grūtniecības man tika diagnosticēta insulīna rezistence. Kāda diēta man jāievēro, ja baroju bērnu ar krūti?

Ja mazulim nav pārtikas alerģiju / paaugstinātas jutības, jums jāievēro veselīgas ēšanas principi, vienlaikus ierobežojot glikēmisko indeksu un ēdienreižu glikēmisko slodzi. Jums vajadzētu būt balstītam uz dārzeņiem, tie ir bagāti ar šķiedrvielām, minerālvielām, galvenokārt ar zemu ogļhidrātu saturu un zemu kaloriju daudzumu. Jūsu uzturā vajadzētu būt labiem taukiem, t.i., avokado, riekstiem, sēklām, linu sēklām, čia, zivīm. Katru dienu jums vajadzētu ēst pareizo augu vai dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu, t.i., olas, raudzētus piena produktus, gaļu, pākšaugus. Jums jāierobežo ogļhidrāti, īpaši vienkārši, t.i., augļi, sulas, augļu kokteiļi, baltie rīsi, baltie milti un to produkti (cepumi, kūkas, saldumi), alkohols. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, pērļu mieži, griķi, savvaļas rīsi, kvinoja, amarants, auzu pārslas, jāēd mērenā daudzumā, t.i., kā papildinājums otrajām brokastīm, pusdienām, vakariņām, retāk kā ēdienreizes pamats. Ir vērts, ja putraimi un makaroni būtu gatavoti no pilngraudu miltiem, vārīti al dente. Diemžēl pārvārīšana, malšana, sajaukšana palielina maltītes GI.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl