Finansiālas problēmas, tuvu ģimenes locekļu slimības, uzdevumu veikšana zem laika spiediena - šīs ir tikai dažas situācijas, kuras daudziem cilvēkiem bez vilcināšanās radīs stresa. Tādējādi mēs stresu uztveram kā negatīvu pieredzi, kas ļoti bieži pārņem kontroli pār mums. Tikmēr tā ir dabiska ķermeņa reakcija, kuru ar nelielu piepūli varam pārvērst veiksmē. Kā mēs varam attīstīt stresa attapību?
Saskaņā ar pētījumu "Poļi un stress", ko 2016. gadā veica GfK institūts pēc Sanofi pieprasījuma, gandrīz katrs polis paziņo, ka izjūt stresu - šādu atbildi norādīja 98 procenti. dalībniekiem. Gandrīz katrs piektais no mums katru dienu ir stresā (18%), gandrīz puse no mums vismaz reizi nedēļā (49%), un atbildi "sporādiski" norādīja tikai 31%. respondentu.
Mēs gandrīz visi saņemam stresu
Ir arī vērts atzīmēt, ka sievietes ir nedaudz vairāk stresa nekā vīrieši (99% pret 97%), un daiļā dzimuma sievietes parasti piedzīvo stresu privātajā dzīvē (55%), savukārt vīrieši profesionālajā dzīvē (45%) ). Ar profesionālo darbu saistītie iemesli ir šādi: uzdevumu izpilde ar laika spiedienu, pienākumu pārslodze, nepareiza darba organizācija, problēmas ar mērķu sasniegšanu un birokrātija. Savukārt visizplatītākie stresa cēloņi privātajā dzīvē ir: finansiālas problēmas un problēmas ar mājsaimniecības budžeta sakārtošanu, tuvu ģimenes locekļu (īpaši bērna) slimības vai mājsaimniecības pienākumu nasta. Ziņojums arī parāda, ka visstresīgākā nedēļas diena ir pirmdiena, par ko norādīja 41 procents. respondentu.
Kas īsti ir stress?
No psiholoģiskā viedokļa stress ir ķermeņa dabiskais mehānisms, kas sarežģītās situācijās ļauj mums palielināt savu efektivitāti un veidot spēju risināt problēmas. Pretēji šķietamajam, tas ietekmē ne tikai psiholoģisko sfēru, bet arī ietekmē mūsu ķermeni un uzvedību. Stresa situācijā asinīs tiek izlaisti trīs hormoni - kortizols, adrenalīns un norepinefrīns, kuru uzdevums ir "mobilizēt" ķermeni, t.i., palielināt efektivitāti un veidot spēju efektīvāk tikt galā ar problēmām.
Izdalītie hormoni arī izraisa sirdsdarbības paātrināšanās, palielināta sirdsdarbība, pastiprināta svīšana, sekla elpošana, drebušas rokas vai spiediens kuņģī, kas ir signāls, ka mūsu ķermenis "iet ātrāk".
Lai gan teorētiski stresam vajadzētu pozitīvi ietekmēt mūs (motivējot mūs rīkoties), ļoti bieži tā ietekmē mēs darām lietas, kas parasti nenotiek ar mums ikdienas situācijā (piemēram, mēs "zaudējam" domas vai mums ir problēma ar brīvi izteiktu apgalvojumu konstruēšanu). Tomēr tas ir atkarīgs no mums, kā mēs izmantosim šo "papildu" enerģiju.
Kā "sadraudzēties" ar stresu?
Aptauja rāda, ka gandrīz puse poļu (48%) uzskata, ka stress var motivēt rīkoties. Katrs ceturtais respondents apgalvo, ka pastāv tik uztverts stresa līmenis, kas mums ir nekaitīgs, un 33 procenti uzskata, ka to var izmantot jūsu labā. Neskatoties uz to, ir daudz vieglāk noteikt stresa negatīvo ietekmi, jo mēs tos jūtam biežāk.
Visbiežāk tiek minēti: nogurums (78%), atkāpšanās (63%), nekontrolētas reakcijas (61%) un uzmanības novēršana (60%). Salīdzinājumam tika minēti pozitīvie efekti: mobilizācija (61% atbilžu), fiziskā pretestība (29%) un labāku rezultātu sasniegšana (26%). Savukārt gandrīz katrs ceturtais respondents (23%) apgalvo, ka stress nedod nekādu labumu.
- Tik lielas neatbilstības starp uztvertajām negatīvajām sekām galvenokārt izriet no neatbilstošas attieksmes pret stresa situācijām - komentē Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, psiholoģe, kampaņas "Interaktīva veselībai" eksperte.
- Stress ir situācija, kuru var interpretēt divējādi - kā draudu vai izaicinājumu. Pirmais veids liek mums pieņemt aizsardzības attieksmi pret notikumiem, kas paralizē mūsu rīcību. Tā rezultātā mēs nevaram parādīt visas savas iespējas, piemēram, intervijas vai biznesa tikšanās laikā. Otrais nozīmē, ka mēs stresa situācijas uztveram kā izaicinājumu un impulsu turpmākai rīcībai. Tā vietā, lai uztrauktos par situāciju, mēs to uztveram kā uzdevumu - apzinoties, ka, neskatoties uz grūtībām, mēs varam rīkoties efektīvi. Jo biežāk mēs saskaramies ar stresu, jo ātrāk mēs veidosim pašapziņu, efektivitāti un attīstīsim kontroli pār savu dzīvi - viņš piebilst.
Četri soļi, lai kļūtu stresa pilns
Mēs nevaram pilnībā novērst stresu no savas dzīves, tāpēc mums jāpieņem tā klātbūtne. Tas tomēr nenozīmē, ka būtu jāpieļauj tā postošā ietekme uz mūsu dzīvi.Tāpēc ir vērts pieņemt izaicinājumu un spert soļus, lai apzināti veidotu savas domas un rīcību.
- Stress-attapības veidošanas process sastāv no četriem svarīgiem posmiem. Pirmkārt, mums jāsaprot, ka tas, kā mēs līdz šim reaģējam uz stresu, mums ir ne tikai nepareizs, bet arī kaitīgs. Šajā brīdī mēs pieņemam lēmumu par nepieciešamību to mainīt un ieviest. Otrais posms ir izstrādāt risinājumus, tostarp veidi, kā kontrolēt emocijas vai efektīvu relaksāciju, kas ļaus mums stāties pretī problēmai. Trešais solis ir ieviest iepriekš izstrādātās izmaiņas, novērot to ietekmi un, ja nepieciešams, attiecīgi tās modificēt. Pēdējais nepieciešamais elements ir ieviesto risinājumu uzturēšana, kas, iestājoties krīzei, ļaus attīstīt gandrīz automātiskas reakcijas, iesaka Dr. Ewa Jarczewska-Gerc.
Cilvēka aktivitātes un dzīvesveida izraisītās izmaiņas dabiskajā vidē var negatīvi ietekmēt mūsu veselību un labsajūtu, tāpēc arvien svarīgāka ir izpratnes veidošana par civilizācijas attīstības briesmām. "INTERAKTĪVA VESELĪBAI" ir novatoriska kampaņa, kuras mērķis ir parādīt civilizācijas ietekmi uz mūsu ķermeni un pievilcīgā un pieejamā veidā izglītot, kā veidot pareizos ikdienas ieradumus, lai pilnībā izbaudītu dzīvi un veselību.
Kampaņu atbalsta eksperti: psiholoģe Eva Jarczewska-Gerc un dietoloģe Klaudia Wiśniewska.
Sanofi ir kampaņas "Interaktīvs veselībai" organizators.
Avoti:
1. Ziņojums par GfK Polonia tīmekļa vietnē 2016. gada 20. aprīlī publicēto kvantitatīvo pētījumu "Poles and stress". Pētījuma mērķi: stresa parādības mēroga novērtēšana, mācīšanās attieksme pret stresu un veidi, kā tikt galā ar to. Metodika: 1000 tiešsaistes intervijas ar GfK Access Panel dalībniekiem; reprezentatīva izlase visiem poļiem dzimuma, vecuma, izglītības, pilsētas un reģiona ziņā. Visi iesniegtie dati tiek aplēsti, pamatojoties uz pētījumu ziņojumu. Dati, kas atrodas Sanofi.
2. E. Jarczewska-Gerc, Kā pārvērst stresu darbībā - parasti par ideju par stresu, kā un kad mēs to varam īstenot. Raksts uzņēmuma īpašumā.
3. E. Jarczewska-Gerc, Stresomorfoz cikls - vai kā kļūt stresam? Raksts uzņēmuma īpašumā.
