Pavasara saulgrieži ir saistīti ar garastāvokļa kritumu un ķermeņa imunitātes samazināšanos. Tāpēc šajā periodā ir labi koncentrēties uz sportu un vingrošanu. Palielināts vingrinājumu daudzums uzlabos vispārējo stāvokli, un, pateicoties pastiprinātai serotonīna sekrēcijai, tas pozitīvi ietekmēs garastāvokli. Ja tam pievienosiet ķermeņa rūdīšanas elementus, jūs viegli izdzīvosit pavasara saulgriežus.
Pavasara saulgrieži atņem dzīvotgribu, taču ir vērts lauzt un sākt kādu sporta veidu. Vingrojumi uzlabos jūsu garastāvokli, lietojot serotonīnu, kas arī izdalās vingrojumu laikā. Tādēļ, pat ja jums nepatīk kustēties, mēģiniet piespiest sevi, un pēc dažām dienām jūs jutīsieties, ka izbaudāt kustību. Un pēc apmēram divpadsmit - ka tu atkal esi enerģijas pilns un ... mazliet vieglāks. Bet tas vēl nav viss!
Pavasara saulgrieži: vingrošanas priekšrocības
Veicot vingrinājumus gaisā, jūs bagātināsiet ķermeņa skābekli, uzlabosiet asins plūsmu caur ādu, locītavām, kauliem un iekšējiem orgāniem, kas padarīs tos labāk barotus un ķermenis vieglāk izvadīs toksīnus. Arī vingrošana mājās vai fitnesa klubā sniegs vairākas priekšrocības. Ziemas mēnešos tieksme uz lieko svaru palielinās, tāpēc treniņi palīdzēs zaudēt liekos kilogramus un iegūt formu vasarai. Turklāt jebkura veida vingrinājumi ietekmē pastiprinātu endorfīnu, t.i., laimes hormonu, sekrēciju. Pateicoties pūlēm, jūs izvairīsities no aizkaitināmības un depresijas, kā arī būsit mazāk pakļauti garastāvokļa izmaiņām.
Pavasara saulgrieži: cik bieži vingrot?
Speciālisti iesaka vingrot pēc 3x30x130 noteikuma, kas nozīmē, ka jums vajadzētu pārvietoties 30 minūtes 3 reizes nedēļā ar tādu intensitāti, ka jūsu sirdsdarbības ātrums sasniedz 130 sitienus minūtē. Šī ir optimālā vingrinājumu deva katram veselīgam cilvēkam, kurš vēlētos uzturēt savu ķermeni labā formā.
Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāstrādā nedaudz ilgāk, jo ķermeņa tauki sadedzina apmēram 20 minūtes pēc treniņa sākšanas. Tāpēc, jo vairāk laika pavadīsiet vingrojumiem, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet. Sāciet ar 30 minūtēm 3-4 reizes nedēļā un pakāpeniski palieliniet treniņu par 5 minūtēm ik pēc 2 nedēļām.
Pavasara saulgrieži: kādus vingrinājumus izvēlēties?
Jums nav ne jausmas, ko jūs varētu darīt? Meklējiet vingrinājumu veidu, kas jums dos vislielāko prieku. Tas var būt gan staigāšana, gan riteņbraukšana, gan skrituļslidošana. Tomēr atcerieties, ka sportam uz riteņiem ir vajadzīgi atbilstoši apstākļi - temperatūrai jābūt pozitīvai, un virsmai jābūt sausai un bez sāls. Braukšana pa slapju ceļu ar sārņu un sāls uzkrāšanos ir ne tikai bīstama, bet arī ātrāk pasliktina jūsu aprīkojumu.
Ja laika apstākļi joprojām ir nestabili, izvēlieties darbības, kuras var praktizēt telpās. Peldēšana ir laba izvēle, jo tā ne tikai uzlabo cirkulāciju un stiprina visa ķermeņa muskuļus, bet arī stindzina ķermeni.
Pavasara saulgrieži: izvēlieties sev vingrinājumus
Turpmākie vingrinājumi lieliski ietekmē asinsrites sistēmas darbību, uzlabo efektivitāti, sadedzina kalorijas un dod daudz pozitīvas enerģijas. Izvēlieties tos, ja esat noguris, miegains vai vēlaties katru dienu slaidināt figūru. Ir vērts tos darīt lielākā grupā, piemēram, ar draugiem - tad viņi vēl efektīvāk uzlabos jūsu garastāvokli.
- Nūjošana - pirmās apmācības sesijas vislabāk var veikt trenera vai kāda, kas to zina, uzraudzībā (ir svarīgi pareizi turēt nūjas un pareizi atlekt no zemes). Mēs iesakām staigāt ar nūjām īpaši cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar ceļa locītavām (deģenerācija), jo šādu treniņu laikā slodze uz šīm ķermeņa daļām ir daudz mazāka nekā staigājot vai skrienot (pētījumi rāda, ka slodze uz ceļiem tiek samazināta par apm. 5 kg);
- skriešana vai skriešana - sāciet trenēties apmēram 2 stundas pēc pēdējās ēdienreizes. Jūs varat sākt ar staigāšanu, pēc tam skriešanu, pēc tam uzskriet. Ja jūtaties noguris, sāciet atkal staigāt;
- peldēšana - tas ir sporta veids, kas patiks pat lielākajiem kustību pretiniekiem. Jums vienkārši jāpiespiež sevi pamest māju - tad peldbaseins ir daudz jaukāks. Vai domājat, ka neatradīsit tam laiku? Iegādājieties abonementu visam mēnesim un mēģiniet peldēties vai nu tieši pirms darba (peldbaseini ir atvērti pat no pulksten 6:00), vai arī pēc tā;
- skrituļslidošana - kad esat apguvis tās pamatus, skrituļslidošana kļūst par tīru baudu. Pateicoties tam, jūs varat uzlabot savu stāvokli, stiprināt kāju muskuļus un zaudēt lielu svaru (pusstunda braukšanas ir par 350 kcal mazāk!). Tas ir arī sporta veids, kas veicina sociālo kontaktu attīstību - daudzās pilsētās tiek organizēti masveida naktsslidošanas braucieni, kur var satikt jebkura vecuma cilvēkus: sākot no jauniešiem, līdz ģimenēm ar bērniem, beidzot ar senioriem;
- riteņbraukšana - tas ir apmācības veids, kas dod jums daudz priekšrocību, bet neprasa daudz pūļu. Stunda nesteidzīgas braukšanas ļauj sadedzināt līdz 500 kcal! Turklāt tam ir pozitīva ietekme uz ķermeni: tas pazemina sliktā holesterīna līmeni, normalizē cukura līmeni asinīs, skābekli un, pateicoties braukšanai skaistos dabas apstākļos, atslābina un uzlabo garastāvokli. Lai braukšana būtu efektīva un droša, velosipēdam jābūt labā tehniskā stāvoklī, tāpēc, pavasarī sākot trenēties, veiciet tā rūpīgu pārbaudi;
- āra sporta zāles - pavasara sākums ir piemērots laiks, lai tradicionālo sporta zāli pārvērstu par āra sporta zāli. Lielākā daļa šo iespēju ir aprīkotas ar aprīkojumu, kas ļauj trenēt gandrīz visu ķermeni. Turklāt vingrinājumi svaigā gaisā labāk oksigenē un piešķir vairāk enerģijas nekā vingrinājumi slēgtās telpās. Ideālā gadījumā jums vajadzētu sasniegt āra sporta zāli, skrienot vai skrienot, un pēc tam turpiniet treniņu, izmantojot pieejamo aprīkojumu;
- zumba - kā pārvarēt pavasara zilumu? Ej zumba! Grupu vingrinājumi ar karstu latīņu ritmu pamodinās jūs no ziemas letarģijas. Pirms reģistrējaties fitnesa klubā, izmēģiniet dažus paštreniņus iesācējiem ar vienkāršu merengue rutīnu.
Stresa gadījumā izvēlieties relaksējošus vingrinājumus
Ikviens pavasara saulgriežus pārdzīvo atšķirīgi. Daži cilvēki cieš no galvassāpēm, muskuļu sāpēm un zemākas izturības pret stresu nekā nogurums. Lai nomierinātu nervus un atslābinātu ķermeni, regulāri veiciet nomierinošus treniņus. Tas apvieno jogas un elpošanas vingrinājumu priekšrocības. Lieliski atslābina, oksigenē, palīdz atbrīvoties no uzkrātajām spriedzēm muguras, plecu, kakla un pakauša daļā.
Cietināšana ir arī metode pavasara saulgriežos
Pavasara saulgrieži ir saistīti ar vispārēju nespēku un imunitātes samazināšanos, kas padara jūs uzņēmīgāku pret infekcijām. Tāpēc ir vērts ieviest mini sacietēšanas programmu:
- temperatūras maiņa mājās - dienā 20 ° C, naktī 18 ° C;
- ikdienas pārmaiņus dušas - siltas un vēsas;
- pirts apmeklējumi - temperatūras izmaiņu ietekmē asinsvadi paplašinās un saraujas, uzlabojot asins plūsmu, un āda izdala sviedrus, izvadot ar to toksīnus. Turklāt šī mainīgā dzesēšana (piemēram, duša) un sasilšana (pirts) liek ķermenim reaģēt aizsargājoši un tādējādi izraisa antivielu ražošanu, kas palielina imunitāti;
- bridināšana vēsā ūdenī - piepildiet vannu vai lielu baseinu ar vēsu ūdeni līdz teļu vidum. Nēsājiet tajā dažas minūtes dienā - sāciet ar 3 minūtēm, pēc tam katru dienu palieliniet šo laiku par 1,5 minūtēm, līdz sasniedzat 15 minūtes;
- peldēšanās aukstā un siltajā ūdenī - atrodoties peldbaseinā, dodieties uz siltāku bērnu baseinu pēc iziešanas no sporta baseina ar vēsu ūdeni. Atpūtieties dažas minūtes, pēc tam dodieties atpakaļ uz sporta baseinu. To var izdarīt 2-3 reizes, treniņu beidzot ar peldēšanu ar aukstu ūdeni.
