Pasaules Veselības organizācija (PVO) bezmiegu ir atzinusi par civilizācijas slimību, kas jāārstē. Miega problēmas pasliktina pašsajūtu, atmiņu un koncentrēšanos, kā arī samazina ķermeņa imunitāti. Bezmiegs nogalina dzīves prieku, grauj spēku un sūc asinis no smadzenēm un sirds kā vampīrs - tā teica ārsts Aksels Munte Sanmiheles grāmatā.
Bezmiegs un miega traucējumi ir mūsu laika slimības. Napoleons Bonaparts gulēja 4-5 stundas naktī, un Alberts Einšteins gulēja 11-12. Cik daudz miega mums vajag, ir individuāls jautājums, un tas cita starpā ir atkarīgs no tā sākot ar ģenētisko noslieci, vecumu, sezonu, dzīvesveidu un pat darba veidu (mazāk stresa ļauj gulēt labāk un ilgāk).
Zīdaiņi guļ visilgāk (pat 18 stundas dienā), bet seniori - visīsāk - dažreiz tikai 5-6 stundas. Līdz šim dominēja uzskats, ka veselīga pieauguša cilvēka ķermenim ir nepieciešama 7-8 stundu nakts atpūta. Tomēr šie dati mainās. Izrādās, ka mums patiešām ir vajadzīgas 5-6 stundas miega, un pārējais gultā pavadītais laiks ir tikai ... prieks.
Lasiet arī: Slikta diēta izraisa bezmiegu un miega problēmas
Miega fāzes
Iestājoties krēslai, ķermenis prasa atpūtu. Tas ir nogurums no visas dienas darba un burzmas, bet arī daba - kad acij nonāk mazāk dienasgaismas, ķermenis ražo arvien vairāk melatonīna - hormona, kas izraisa miegainību.
Uz guļamistabu mēs parasti ejam laikā no 22 līdz 23. Ir arī t.s. nakts pūces, bet arī tās padodas laikā no 1 līdz 3 rītā. Tas ir tad, kad ķermenis izjūt vislielāko nepieciešamību pēc atjaunojošas atpūtas. Ķermeņa temperatūra nedaudz pazeminās, un asinsspiediens pazeminās. Miegs, kas ilgst apmēram astoņas stundas, parasti sastāv no četriem vai pieciem cikliem. Katra no tām ilgst no 90 līdz 100 minūtēm un ir sadalīta piecās secīgās fāzēs.
- Pirmais ir kaut kas starp nomodu un miegu, un tas aizņem tikai dažas minūtes. Kortizola - stresa hormona - ražošana samazinās, savukārt melatonīna - hormona, kas palīdz gulēt, koncentrācija asinīs. Ja šajā laikā nekas netraucē, jūs aizmigat.
- Otrais ir sekls, viegls sapnis. Muskuļi ir atslābināti, acis nepārvietojas, elpošana palēninās un kļūst vienmērīga. Jūsu temperatūra un asinsspiediens nedaudz pazeminās.
- Treškārt - to sauc par lēnā viļņa miegu. Smadzenes joprojām darbojas lēnāk, bet apziņa aizvien vairāk izslēdzas. Prāts un ķermenis atjaunojas.
- Ceturtkārt - REM (saīsinājums no "ātrām acu kustībām", kas nozīmē ātras acu kustības) sauc arī par paradoksālu miegu, jo, lai arī ķermenis guļ, smadzenes strādā ļoti intensīvi. Ņem 25 procentus. visu miega laiku. Tad sapņi piepildās, bet arī tad mēs atceramies to, ko uzzinājām iepriekšējā dienā. Nakts beigās sapņu ilgums palielinās. Tuvāk rītausmai paradoksālā miega fāzes ilgst ilgāk nekā nakts rītausmā. Daži cilvēki izskaidro faktu, ka mēs parasti atrodamies sapņu vidū, kad zvana modinātājs.
- Pēc REM fāzes beigām ķermenis nomierinās un nomierinās. Pēc brīža tas atkal nonāk nākamajā ciklā.
Uzziniet par pārbaudītiem veidiem, kā tikt galā ar miega problēmām
Miegs atjauno mūsu ķermeni
Lai atjaunotu spēku, pietiek ar trim pilniem cikliem. Dažreiz cilvēki tomēr neiziet cauri piecām secīgām miega fāzēm, aprobežojoties tikai ar pirmajām divām. Šāds "viegls" miegs nedod mieru un dienas laikā jūtas sliktāk. Guļot iekšējie orgāni atjaunojas, audi tiek noņemti no toksīniem un vielmaiņas atkritumiem. Miegā augšanas procesi pastiprinās (tieši tāpēc bērniem un pusaudžiem ir tik svarīgi gulēt pietiekami daudz), jo naktī palielinās dažu hormonu sekrēcija, t.sk. augšana, bet arī prolaktīns, progesterons un testosterons - tik svarīgi pubertātes laikā.
Naktīs ādas stāvoklis ievērojami uzlabojas - tas notiek galvenokārt laikā no pulksten 22 līdz 16 Miega laikā atjaunojas arī smadzeņu šūnas - taču tas neizslēdz intensīvu darbu, organizējot un saglabājot informāciju no visas dienas. Klusums naktī ir būtisks psihi - pateicoties tam, jums nav problēmu ar atmiņu vai koncentrēšanos, un jūs varat efektīvi darboties dienas laikā.
SvarīgsStāvokli, kas mūs ietekmē pēc laika joslu šķērsošanas, sauc par jet-lag sindromu. Tad mums ir problēmas ar aizmigšanu un visu nakti gulēšanu, dienā mēs esam noguruši, mums ir vājāki refleksi, novājināta koncentrēšanās spējas. Zinātnieki ir pierādījuši, ka melatonīns, viela, ko smadzenēs dabiski ražo čiekurveida dziedzeris, var novērst jet-lag sindromu. Pēc tumsas iestāšanās čiekurveida dziedzeris gatavojas sākt ražot melatonīnu. Mēs kļūstam miegaini un labprātīgi ejam gulēt. Kad mūs pamodina dienasgaisma, melatonīna sekrēcija palēninās. Tādā veidā šī dabiskā viela regulē miega-pamošanās ciklu, nosaka ķermeņa aktivitāti un laiku, kad tai vajadzētu atpūsties.
Aprēķina bezmiegu
Problēmas ar miegu var sākties brīdī, kad dodaties gulēt - var paiet vairākas stundas, līdz beidzot gulēt. Dažreiz jūs viegli aizmigat, bet naktī pamostaties un jums ir grūti atkal aizmigt. Gadās arī tā, ka pamodies no rīta un esi nomodā, gaidot modinātāja zvanu. Visas šīs problēmas ir pazīstamas kā bezmiegs.
Visiem ir negulēta nakts (vai vairākas naktis). Tas ir nejaušs bezmiegs, kas saistīts, piemēram, ar laika joslas maiņu vai emocionālu spriedzi (piemēram, pirms eksāmena, kāzām).
Īslaicīgs bezmiegs (līdz trim nedēļām) var būt saistīts, piemēram, ar slimību vai spriedzi darbā, kad jūs ļoti ietekmē, piemēram, paaugstināšana amatā.
Ja jums ir 3-4 "baltas" naktis nedēļā un tas ilgst vismaz mēnesi, ārstēšana ir nepieciešama hroniska bezmiega gadījumā.
Bezmiega veidi
Zinātnieki, kas pēta miega traucējumus, ir mēģinājuši sakārtot "nakts problēmas". Viņi tos sadalīja ārējos un iekšējos.
- Ārējais bezmiegs - to izraisa ar miega higiēnu saistīti faktori, piemēram, neērta gulta, pārāk silta guļamistabā, troksnis, neona mirgošana ārpus loga. Lai pietiekami daudz gulētu, pietiek ar gultas pārvietošanu, biezāku aizkaru nokāršanu vai vakara rituālu nomaiņu: pirms gulētiešanas pastaigājieties, klausieties relaksējošu mūziku utt.
- Iekšējais bezmiegs - tā cēloņi slēpjas mūsos pašos, un tos ir grūtāk pārvarēt. Tie ir psihoemocionāli traucējumi (neirozes, depresijas), bet arī slimības (hipertireoze, reimatiskas slimības, diabēts, vēzis, sirds un asinsvadu un elpošanas ceļu slimības, miega apnoja).
Bezmiegs veicina daudzas slimības
Ilgstošas miega problēmas liek justies sliktāk, samazina aktivitāti un apgrūtina koncentrēšanos. Atmiņa pasliktinās, un imunitāte samazinās. Cilvēki, kuri cieš no bezmiega, biežāk saslimst un mirst no sirdslēkmes un insulta, viņiem ir lielāka iespēja saslimt ar vēzi un diabētu (acīmredzot miega trūkums veicina insulīna rezistenci ilgu laiku). Viņi cieš no depresijas, neirozes, dažreiz mēģina izdarīt pašnāvību.
Ar bezmiega problēmu apmeklējiet ārstu
Ja jums ir miega traucējumi, jums jāmeklē speciālists, kurš atradīs traucējuma cēloni un palīdzēs to novērst.Diemžēl ģimenes ārsti mēdz atlaist bezmiegu un izraksta zāles, kas palīdz aizmigt, bet bezmiegu neārstē. Turklāt daži no tiem izraisa sabrukuma sajūtu no rīta un traucētu koncentrēšanos, ilgstoši lietojot atkarību, un pēc to pārtraukšanas mums bieži ir vēl lielākas problēmas aizmigt.
Lai noskaidrotu bezmiega cēloni un izvēlētos efektīvu terapiju, nepieciešami specializēti testi un profesionāla palīdzība. Vislabāk ir doties uz Miega traucējumu ārstēšanas klīniku. Diemžēl jums ir nepieciešams nosūtījums, un dažreiz jums ir jāgaida seši mēneši līdz tikšanās reizei.
Īpaši testi ļauj noteikt, vai nepatikšanām ir psihoemocionāls vai somatisks raksturs. Ja tas notiek pēdējā gadījumā, tiek veiktas regulāras asins, hormonālās un centrālās nervu sistēmas pārbaudes (piemēram, elektroencefalogrāfija - EEG, datortomogrāfija). Ārsts pārbauda, vai mums ir problēmas ar mugurkaulu un elpošanas sistēmu. Pēc diagnozes noteikšanas bieži vien ir pietiekami, piemēram, normalizēt hormonu līmeni, lai mēs varētu sākt gulēt labi.
Pētījumi un testi bezmiega diagnosticēšanai
Ja ārstam ir problēmas ar precīzas diagnozes noteikšanu, viņš uzaicina jūs uz klīniku uz 2-3 dienām pārbaudēm. Slimnīcas telpā virs gultas uz skapja atrodas mikrofons un infrasarkanā kamera. Pateicoties viņiem, ārsti var mūs dzirdēt un redzēt, kad mēs gulējam.
Pirmās 24 stundas mēs valkājam nelielu kameru, kas piestiprināta pie jostas jostas. No tā izvirzītie elektrodi tiek pielīmēti pie galvas. Kamera uzņem EEG. Vakarā, pirms mēs aizmigām, viņi mēra mūsu asinsspiedienu, temperatūru un sirdsdarbības ātrumu. Diafragmas pārsējs uzrauga jūsu elpošanas ritmu, un pirksta pulsa oksimetra sensors izmērīs skābekļa piesātinājumu asinīs. Dators reģistrē datus.
Visu nākamo nakti dators reģistrē polisomnogrammas, t.i., EEG, EMG (muskuļu sasprindzinājums), EEA (acu kustības) un EKG (sirdsdarbības ātrums) ierakstus. Polisomnogrammas sniedz pilnīgu miega procesa priekšstatu, sadalot to secīgos ciklos.
Nākamajā dienā mēs veicam daudz testu. Viņiem jāparāda, vai miegs ir bijis efektīvs. Tiek pārbaudīta mūsu uztvere, spēja koncentrēties un atcerēties. Pārbaudes ir līdzīgi strukturētas kā IQ pētījumā.
Pētījuma datus (datoru izdrukas, kameru un mikrofonu ierakstus) speciālisti analizē 3-4 mēnešus. Pateicoties šim darbam, ir iespējams palīdzēt bezmiega nogurdinātajiem cilvēkiem. Katrs desmitais klīnikas pacients kvalificējas ilgākai, specializētai ārstēšanai (parasti tiek izmantota farmakoterapija ar psihoterapiju). Pārējiem pietiek ar profesionālu padomu.
Krākšana, staigāšana miegā, zobu griešana, murgi - miega ienaidnieki
Krākšana un tai pievienotā miega apnoja ir vieni no visizplatītākajiem miega ienaidniekiem. Bet ir arī staigāšana miegā, murgi, zobu griešana vai ... nemierīgo kāju sindroms. Ikviens, kurš kaut vienu nakti pavadījis krāktāja sabiedrībā, zina, ka tas ir īsts murgs. Ir cilvēki, kurus šis "nakts koncerts" noved līdz galējībām.
1983. gada 3. decembrī policija Dalasā (ASV) notvēra sievieti, kura nakts laikā paķēra ieroci un 5 reizes apšaudīja krākošo dzīvesbiedru. Viņa efektīvi nošāva ...
Lai cik biedējoša ir šī ziņa, diez vai ir jābrīnās, ka šīs dāmas apņēmība. Kā aprēķinājuši eksperti - no krākšanas cilvēka mutes nākošo skaņu intensitāte sasniedz 90 decibelu vērtību! To var salīdzināt, piemēram, ar darba motorzāģi: 75-93 decibeliem. Droši vien šī iemesla dēļ nakts koku ciršana ir aizliegta, bet ko darīt ar krāktāju? Jūsu partnera krākšana var mūs nomodā. Tā nav slimība, bet gan traucētas gaisa plūsmas simptoms caur kaklu. Īpaši tas notiek cilvēkiem ar novirzītu deguna starpsienu, iegarenu mīksto aukslēju, paplašinātām mandelēm un pāraugušu uvulu. "Nakts koncertus" biežāk rīko cilvēki ar aptaukošanos, cilvēki ar hipertensiju, sievietes pēcmenopauzes periodā un tās, kas gulēs pēc vairāk alkohola lietošanas.
